Top 5 des déclencheurs de rechute et comment les éviter

Il est très courant que les toxicomanes rechutent au moins une fois pendant leur convalescence et que certains tombent du wagon plusieurs fois avant de se nettoyer pour la dernière fois. Comprendre ce qui déclenche la rechute est la première étape de la prévention. Voici les 5 principaux déclencheurs à préparer.

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Stress

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Le stress est la principale cause de rechute et de nombreux toxicomanes se tournent vers la substance de leur choix en tant que moyen inadapté pour y faire face..

Vous ne pouvez pas éliminer tout le stress de votre vie, mais vous pouvez éviter les situations de stress négatif ou extrême en modifiant votre mode de vie, vos relations et vos priorités..

Vous pouvez également apprendre des méthodes positives pour gérer avec succès le stress, notamment:

• formation à la conscience et à la relaxation
• gérer votre temps plus efficacement afin que vous ne fonctionniez pas en mode panique
• augmenter les comportements sains, tels que l'exercice modéré et la saine alimentation

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Personnes ou lieux liés au comportement provoquant une dépendance

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Les personnes qui ont partagé votre comportement de dépendance et qui y participent encore sont des déclencheurs potentiels de rechute, même si elles ne sont liées qu'indirectement à votre dépendance..

Il est important que vous ayez des moyens de gérer vos sentiments lorsque cela se produit afin d'avoir une autre façon de faire face que la rechute à votre dépendance..

Les membres de votre famille peuvent également être un élément déclencheur, même s'ils ne sont pas directement impliqués car ils vous font sentir plus enfance et plus vulnérables.

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Émotions négatives ou stimulantes

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Les toxicomanes ont besoin de moyens efficaces pour tolérer, gérer et donner un sens aux sentiments négatifs rencontrés dans la vie quotidienne. L'alcool, la drogue ou des comportements de dépendance sont utilisés pour soulager temporairement ces sentiments, mais vous ne pouvez plus vous en fier.

Un spécialiste en toxicomanie ou un autre professionnel de la santé mentale peut vous aider à élaborer des stratégies d'adaptation..

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Voir ou sentir l'objet de votre dépendance

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Un léger rappel de votre dépendance peut déclencher une rechute lors de la récupération. Une bouffée de fumée de cigarette, regarder les gens siroter des cocktails dans un café, et un couple aux prises avec une étreinte érotique sont des rappels qui semblent être partout au début de l'abandon du tabac.

Avoir un comportement de substitution, ainsi que des techniques de relaxation, peut vous aider à résister à ces déclencheurs.

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Temps de célébration

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Les situations positives, telles que les anniversaires et les vacances, peuvent également être des déclencheurs. Vous vous sentez heureux, en contrôle et sûr que vous pouvez gérer cette boisson, cette fumée ou ce léger flirt avec l'étranger attrayant. Mais pouvez-vous le garder sous contrôle?

Un toxicomane perd souvent sa capacité de savoir quand s'arrêter. Par conséquent, si un verre peut se transformer en frénésie ou s’en offrir à soi-même, une nouvelle paire de chaussures superflue peut donner lieu à une virée shopping.

Avoir un copain peut aider dans les situations où vous êtes à risque de rechute. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et que vous respectez, mais persuadez-vous fermement et fermement d'arrêter ce que vous faites si vous commencez à rechuter. Évitez de vous retrouver seul dans des situations où vous courez un risque élevé de rechute, car vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle votre résolution et vos bonnes intentions disparaissent une fois la fête commencée..