Est-il acceptable de fumer une cigarette après avoir arrêté de fumer?

Comme le disent si bien les ex-fumeurs, les cigarettes voyagent en paquets. La vaste majorité des ex-fumeurs qui fument une cigarette après avoir cessé de fumer ne peuvent pas s'arrêter là et se retrouvent dans une rechute complète due au tabagisme.

Si vous décidez de ne fumer qu'un seul, il y a de fortes chances que vous recommenciez à fumer autant qu'avant. Ne vous leurrez pas que vous pouvez contrôler la nicotine une fois que vous en avez goûté. Cela ne fonctionne tout simplement pas ainsi pour les toxicomanes à la nicotine. La seule façon de garder la bête aux abois est de garder la nicotine hors de votre système.

Si vous avez glissé et fumé une cigarette

Si vous avez glissé et fumé une cigarette, sachez que vous pouvez facilement rechuter complètement, mais que vous n'êtes pas encore allé si loin. Rechercher des tactiques pour rendre plus difficile de prendre une autre fumée. Contactez votre soutien social. Ne laissez pas les sentiments d'échec faire boule de neige avant de renoncer à cesser de fumer.

Posez-vous 7 questions avant de fumer une cigarette

Si vous ne pouvez absolument pas vous empêcher de fumer et que vous craignez de céder et de fumer, arrêtez tout. Asseyez-vous avec un stylo et du papier et répondez honnêtement aux questions ci-dessous. Ou, répondez à ces questions à l'avance et emportez-les avec vous pour les réviser au besoin.

En repensant au jour où vous avez cessé de fumer, comment vous sentiez-vous à propos du tabagisme?
Combien d'années as-tu fumé? Combien de temps avez-vous voulu arrêter?
Si vous recommencez à fumer, voudrez-vous arrêter à nouveau? Souhaitez-vous que vous n'aviez pas allumé?
Quand vas-tu arrêter de nouveau? Sera-ce des semaines, des mois, des années ou lorsque la maladie frappe?
Quels sont les avantages du tabagisme??
Est-ce que fumer vaut maintenant la peine d'abandonner tout le travail que vous avez investi dans le renoncement au tabac?
Cesser de fumer sera-t-il plus facile la prochaine fois??

Jetez un regard honnête sur ces questions et leurs réponses vous aideront à trouver un équilibre lorsque l'envie de fumer semble être si importante que vous êtes prêt à jeter tout ce pour quoi vous avez travaillé et à céder. Gardez votre mémoire verte, sans perdre vue des raisons pour lesquelles vous avez cessé de fumer. Ils ne sont pas moins vrais aujourd'hui qu'ils ne l'étaient lorsque vous cessez de fumer, mais si vous ne faites pas attention, ils peuvent se sentir moins critiques.

Ne pas donner le pouvoir de dépendance des pensées

Lorsque de nombreuses personnes arrêtent de fumer, elles subissent une bonne dose de réflexes de drogués - la bataille interne entre la dépendance à la nicotine et eux-mêmes. Au début du sevrage tabagique, ce dialogue peut sembler implacable. La voix dans votre tête qui essaie de vous convaincre de fumer est persistante, ennuyeuse et épuisant.

Cette phase de sevrage à la nicotine est temporaire. Moins vous accordez d'attention aux mauvaises habitudes de fumer, mieux c'est. Mais comment pouvez-vous faire ça?

Il est important de réaliser à l'avance que les contorsions mentales que vous allez ressentir après avoir brouillé votre dernière cigarette font partie du processus de récupération..

Ne paniquez pas et pensez que vous échouez parce que vous voulez une cigarette. Pensez à ce bavardage intérieur comme un signe de guérison, car c’est exactement ce que c’est..

Vous distraire des pensées de fumer

Le temps diminuera l'attirance des pensées qui déclenchent les envies de fumer. En attendant, utilisez la distraction comme un outil pour vous sortir d'un mauvais état d'esprit lorsque des pensées fumantes surgissent.

Créez une liste d'activités que vous pouvez faire à tout moment pour ne pas avoir à vous battre lorsque l'envie de fumer se fait sentir. Soyez proactif et sachez qu'à chaque envie que vous surmontez, votre cerveau enregistre de nouvelles façons de faire face. Avec le temps, il vous sera plus facile de vous réorienter et, avec plus de temps, les pensées de fumeur perdront complètement leur pouvoir..

Certains jours seront pires que d'autres. Telle est la cessation du tabagisme, et telle est la vie. Les jours où les distractions simples ne fonctionnent pas et que vous vous sentez agité et malheureux, sortez une liste différente, qui détaille les récompenses adaptées à vos intérêts..

Créer une liste de récompenses

Beaucoup de gens ont tendance à négliger leur propre confort en faveur des besoins de ceux qui sont importants pour eux. Vous les mettez en premier sur la liste, et même si cela est admirable, vous devez prendre soin de vos propres besoins, surtout lorsque vous arrêtez de fumer..

Dressez une liste de façons de prendre soin de vous. Incluez des articles qui vous feront vous sentir bien et rajeuniront votre corps et votre esprit après une journée difficile. Les idées pourraient inclure:

Dîner au restaurant ou dîner avec mets à emporter (ou demandez à quelqu'un de cuisiner dans la famille)
Faire une longue promenade dans la nature avec le chien.
Donnez-vous une heure pour tremper dans un long bain chaud.
Détendez-vous avec un bon livre dans une pièce calme.
Dirigez-vous vers la salle de gym pour une séance d'entraînement et une baignade.
Faire une sieste.
Prévoyez du temps pour travailler sur un passe-temps que vous aimez.

Faites vos friandises complaisantes et sans culpabilité. Vous travaillez fort pour vous remettre d'une forte dépendance et un peu de renforcement positif peut vous aider.

Si tout le reste échoue et que les fringales de cigarette ne vous apportent aucune paix, mettez votre esprit sur ignorer et allez vous coucher plus tôt que d'habitude. Demain sera un jour meilleur.

Reach Out pour le support en ligne

Vous pouvez appeler ou envoyer un SMS à la ligne d'aide au tabac du National Cancer Institute ou vous inscrire à son chat en direct, y compris un lien en temps réel avec un conseiller. Même si vous n'êtes pas une personne qui aime participer à des forums ou à un groupe de soutien, arrêtez-vous et parcourez un forum de soutien à l'abandon du tabac. Rejoignez une communauté active de personnes qui en sont à toutes les étapes d'abandon du tabac, et il ne fait aucun doute que votre motivation sera renforcée par ce que vous y lisez..

Les cigarettes n'offrent rien de valeur

En réalité, le fait de fumer ne vous offre rien d’avantage, et ce sentiment vide que vous ressentez que le tabagisme était censé disparaître avec le temps… tant que tu ne fumes pas. La récupération de la dépendance à la nicotine peut donner l’impression que cela ne finira jamais, mais ce n’est pas vrai. Il faut du temps pour reprogrammer les anciennes associations, mais cela ne prend pas une éternité. Soyez patient avec vous-même et laissez le processus de guérison se dérouler, peu importe le temps que cela prend. Nourrissez et protégez votre programme de renoncement au tabac parce que c'est la voie vers une vie plus saine et plus heureuse que vous méritez.