Comment savoir si vous avez la grippe du fumeur ou du fumeur
La grippe de Quitter, également appelée grippe du fumeur, est un terme d'argot utilisé pour décrire les symptômes pseudo-grippaux que le sevrage à la nicotine peut parfois produire. Il est important de noter que la grippe du fumeur n'est pas une maladie infectieuse. Il fait uniquement référence aux sensations physiques éprouvées lors de la désintoxication de la nicotine et des produits chimiques contenus dans le tabac qui peuvent imiter la maladie..
La plupart des fumeurs qui ont arrêté de fumer connaissent probablement les réactions physiques que leur corps peut avoir en raison de l'abandon du tabac.
Illustration de Brianna Gilmartin, Verywell Symptômes de sevrage à la nicotine
Vous pouvez rencontrer l'un de ces symptômes:
- Envies de fumer
- Irritabilité, crankiness
- Insomnie
- Fatigue
- Incapacité de se concentrer
- Un mal de tête
- Une toux
- Un mal de gorge
- Constipation, gaz, douleurs à l'estomac
- Bouche sèche
- Maux de langue ou de gencives
- Sécrétions post-nasales
- Sensation d'oppression dans la poitrine
Comment distinguer le retrait de la grippe ou de la nicotine
Comme vous pouvez le constater, la plupart des malaises ressentis par les nouveaux ex-fumeurs peuvent également être des symptômes du rhume ou de la grippe. Il peut donc être difficile de savoir si vous êtes malade ou non. Cela dit, la fièvre n'est généralement pas un signe de sevrage à la nicotine.
Si vous faites de la fièvre avec ou sans les irritations ci-dessus, vous pourriez être malade. Appelez votre médecin si cela persiste.
Utilisez-vous une aide pour cesser de fumer??
Si tel est le cas, certains des symptômes énumérés ci-dessus pourraient être éliminés ou atténués. Par exemple, presque tous les aides au sevrage réduisent dans une certaine mesure les envies de nicotine. Bien que le tabagisme vous manque encore, les sensations physiques du sevrage à la nicotine ne seront pas aussi intenses qu’elles pourraient l’être normalement..
Si vous arrêtez la dinde froide, c'est-à-dire sans l'aide d'aucune aide, vous pouvez vous attendre à ce que les symptômes que vous ressentez soient très forts pendant les premiers jours, alors que votre corps élimine toute nicotine résiduelle..
Quand les symptômes ont-ils commencé?
Pensez au moment où vous avez commencé à vous sentir mal. Si cela coïncide avec le moment où vous arrêtez de fumer, il s'agit probablement d'un sevrage à la nicotine. Si les symptômes que vous ressentez ne s'améliorent pas au bout de quelques jours, ou si vous êtes inquiets, appelez votre fournisseur de soins de santé et rendez-vous pour un bilan de santé..
Comment soulager l'inconfort de la grippe du fumeur
Voici quelques conseils pour vous aider à atténuer la gêne ressentie..
Distraction
Distractionest l’un des meilleurs outils à votre disposition pour vous aider à cesser de fumer tôt. L'esprit peut facilement rester bloqué sur une piste négative, ce qui ne fait qu'aggraver les irritations physiques.
Sortez de votre état d'esprit ou de votre envie de fumer en changeant rapidement d'activité pendant quelques minutes. Cela peut être aussi simple que de se lever pour verser un verre d'eau ou de prendre quelques respirations profondes.
Exercice
L'exercice réduit les envies de fumer et améliore votre humeur en libérant des endorphines dans votre cerveau. Si vous faites de l'exercice régulièrement, continuez simplement à pratiquer les activités que vous aimez le plus. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, consultez votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être affectés..
Une fois que vous avez le feu vert, commencez lentement. Une simple promenade autour du bloc suffit pour atténuer les symptômes de sevrage. Vous constaterez probablement que vous aimez ce que vous ressentez.
Mangez sainement
Le carburant que vous donnez à votre corps pendant le sevrage à la nicotine aidera soit à réduire les symptômes que vous ressentez, soit à vous aggraver. Pensez à la façon dont votre corps réagit à la nourriture dans des circonstances normales.
Manger beaucoup de malbouffe et peu d'aliments sains peut entraîner des pics de sucre dans le sang et des collisions, vous laissant fatigué au fil de la journée. Manger des aliments qui maintiennent l'équilibre de votre corps vous procurera la meilleure énergie possible lors de la détoxification de la cigarette..
Cela dit, si vous ne vous laissez pas aller du tout, cela pourrait rendre l’envie de fumer plus forte. C'est bien de grignoter, assurez-vous de ne pas aller trop loin. Essayez de limiter les aliments moins sains que vous mangez en appliquant la règle des 80/20. Consommez 80% de votre apport calorique quotidien pour les bonnes choses et 20% pour les friandises..
Obtenez assez de repos
Votre corps travaille dur pour se débarrasser des toxines et de la dépendance physique à la nicotine. Donnez-vous la permission d'aller au lit plus tôt et de faire une sieste quand vous en avez besoin. Votre énergie reviendra dans le temps, ne vous inquiétez pas.
Fumer peut augmenter votre risque de grippe et de pneumonie
Bien que vos symptômes puissent être dus au sevrage à la nicotine, n'oubliez pas qu'être fumeur augmente considérablement le risque de grippe, de pneumonie et d'autres maladies respiratoires..
Assurez-vous de consulter votre médecin si vous faites de la fièvre. Sachez que vous réduisez vos risques en cessant de fumer.
Un mot de Verywell
Pour la plupart des fumeurs, cesser de fumer produira un ou plusieurs symptômes de sevrage de la nicotine et des autres produits chimiques que vous avez inhalés plusieurs fois par jour pendant des années..
Cela peut sembler accablant, surtout lorsque l’esprit s’associe à vous et essaie de vous convaincre que vous devez fumer. Sachez que le sevrage à la nicotine est une temporaire état. Tous les malaises que vous endurez sont des indications que votre corps est en train de guérir d'une dépendance à la nicotine. De meilleurs jours arrivent bientôt.
