Comment des récompenses quotidiennes peuvent vous aider à cesser de fumer pour de bon

Pour la plupart d'entre nous, les premiers jours de l'abandon du tabac impliquent beaucoup de travail. Le retrait de la nicotine et les associations que nous avons entre les activités de notre vie et les cigarettes peuvent être consommés. Fumer est incessant et inconfortable.

Nous nous demandons si nous ne serons jamais libérés du besoin de fumer ou condamnés à être asservis à jamais à la dépendance à la nicotine. Bien que cette phase de reprise soit difficile, la bonne nouvelle est que les malaises sont tous temporaires. Des jours meilleurs sont à venir, tant que vous trouverez le moyen de gérer le sevrage à la nicotine avec succès.

En tant que fumeurs, nous savons tous à quel point il est difficile de ne pas fumer pendant une journée entière. Il est donc important de célébrer chaque journée sans fumée terminée. Faire cela produit plus que du renforcement positif, bien que cela joue certainement un rôle. Regardons de plus près.

La vie est suffisamment mouvementée, car sans le stress supplémentaire que le renoncement au tabac se jette dans le mélange. Les récompenses quotidiennes nous aident de plusieurs manières importantes.

Les récompenses quotidiennes peuvent réduire le stress

S'il est vrai que le renoncement au tabac nous aidera éventuellement à vivre une vie moins stressée, au début, cesser de fumer a tendance à augmenter le stress. Il est difficile d'apprendre à naviguer dans la journée sans pause fumée.

Nous nous sommes penchés sur la cigarette pour tout, du réveil au matin à la détente après un repas en passant par la colère. Maintenant, nous devons apprendre à gérer les activités de notre vie sans fumer et nous sentons la tension qui crée.

À la fin de chaque journée sans fumée, choisissez des récompenses qui aident à évacuer le stress de la journée et à recharger vos batteries pour la journée à venir. Passez du temps seul avec un bon livre et une tasse de thé, consacrez une heure à votre passe-temps favori, un long bain de trempage ou une promenade sur la plage avec le chien. Des activités comme celle-ci peuvent faire des merveilles pour rajeunir le corps, l'esprit et l'âme.

Les récompenses quotidiennes remplacent la récompense instantanée de la nicotine

Fumer nous donne un coup instantané de nicotine, provoquant une libération de dopamine dans notre cerveau. La dopamine fait que nous nous sentons bien, et les chercheurs pensent que c'est cette réaction chimique qui explique pourquoi certains médicaments créent une dépendance.

Avec le temps, nous nous attendons à ce que ce petit "se sentir bien" soit touché plusieurs fois par jour. C'est ce qu'on appelle la gratification instantanée, et lorsque nous cessons de fumer, nous le manquons. Se donner une petite récompense quotidienne aide à atténuer certains de nos succès ludiques. Bien que ce ne soit pas une récompense instantanée que nous recevions plusieurs fois par jour, cela nous donne un retour positif chaque jour. Cela nous entraîne également à attendre les récompenses de manière progressive.

Les récompenses quotidiennes nous motivent

Nous avons tous besoin d'entendre que nous allons bien et que la tâche à laquelle nous travaillons si dur en vaut la peine. Cela nous inspire de continuer jusqu'à ce que nous ayons surmonté la tentation de fumer. Pour la plupart d'entre nous, cela prend une année sans fumée, mais ne vous inquiétez pas. L'angoisse du sevrage à la nicotine s'estompe et, mois après mois, nous sommes plus forts et plus motivés pour que le changement devienne permanent..

Plus sain… plus riche aussi

En parlant de récompenses, n'oublions pas l'argent économisé lorsque nous avons cessé de fumer. Avec des prix de cigarettes atteignant plus de 10 à 15 dollars US par paquet ici aux États-Unis, l'argent s'accumule rapidement.

Pourquoi ne pas collecter l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes dans un pot et l'utiliser de temps en temps pour vous récompenser de quelque chose de spécial? Les jalons mensuels sans fumée sont le moment idéal pour se faire plaisir. Économisez pour un voyage ou un autre luxe lorsque vous atteignez une année sans fumée.

Pensez-y: un fumeur par jour économisera 3650 $ en un an à 10 $ par paquet. Vous méritez des récompenses concrètes achetées avec de l'argent de la cigarette et pensez à leurs puissants facteurs de motivation..

Dernières pensées

Faites une liste de récompenses simples que vous pouvez utiliser pour aider à vous motiver, avec quelques idées de récompenses spéciales pour les grandes étapes non-fumeurs..

Nourrissez votre santé et votre bien-être avec une récompense quotidienne qui a du sens pour vous, et maintenez votre programme d'abandon du tabac au sommet de votre liste de priorités aussi longtemps qu'il le faudra. Cela vaut le travail et il est plus facile à accomplir avec quelques récompenses bien méritées parsemées le long du chemin.