Une histoire de récupération de la dépendance à l'alcool et à la nicotine

Les gens se demandent souvent s'il est vraiment possible de cesser de boire et de fumer. Les dépendances, à la fois celles de la nicotine et celles de l’alcool, sont difficiles. Vous avez probablement lu des informations sur la façon dont cela est possible, mais parfois rien n’est aussi motivant et encourageant que d’entendre le récit d’une personne qui a réussi à renoncer à ces deux dépendances..

Ce que beaucoup de personnes qui ont récupéré ont appris, c’est que les principes qui vous aident à récupérer d’une dépendance peuvent être très utiles pour la guérison de l’autre. Bien que ce ne soit pas du tout surprenant, nous entendons rarement des histoires sur la façon dont cela fonctionne. Regardons le rétablissement après avoir bu et fumé, quelques similitudes et différences, et racontons l'histoire d'une femme qui a réussi avec les deux.

Sensibilisation et traitement de la dépendance

En examinant le processus de rétablissement de la dépendance à l'alcool et à la nicotine, de la sensibilisation au rétablissement à long terme, nous allons examiner l'exemple d'une femme appelée Maggie. Au moment de son récit, elle avait 22 ans sobre et un an sans fumée. En plus de regarder les étapes du rétablissement, les leçons que nous tirons de ceux qui sont en rétablissement sont précieuses.

Les gens prennent conscience, puis désirent aborder leur problème de différentes manières. Le parcours personnel de Maggie pour se remettre d'une dépendance à l'alcool a commencé lorsqu'elle a rejoint Alcoholics Anonymous. Dans son livre, Alcooliques anonymes, l'un des cofondateurs, Bill, décrit son histoire et son récit de consommation d'alcool. Lorsque Maggie a entendu l'histoire de Bill, elle s'est immédiatement identifiée à ses sentiments. Elle avait souffert de la même agonie, du même remords, du même sentiment d'impuissance et du même désespoir. Comme chaque alcoolique a une histoire différente, il existe de nombreux points communs, comme illustré ici. Et ces points communs aident les gens à se rendre compte qu'ils ne sont pas seuls, mais font plutôt partie d'une communauté de personnes en rétablissement.

Alcooliques Anonymes et Réunions

Alcooliques anonymes n'examine pas la nature ni les effets physiques et mentaux de l'alcool. Au lieu de cela, le programme se concentre sur la vie selon un groupe de principes spirituels (les 12 étapes) qui conduisent un alcoolique en convalescence à une vie heureuse et utile..

Comme de nombreux alcooliques qui découvrent les Alcooliques anonymes, Maggie a participé à sa première réunion avec la ferme volonté de faire tout ce qui était nécessaire pour arrêter de boire. Et, comme beaucoup d’autres, Maggie a ressenti une libération presque immédiate et complète de son obsession de l’alcool. Mais la libération n'est pas un remède. Une fois alcoolique, toujours alcoolique, mais la contrainte est souvent levée avec ce genre de soutien.

Participer à une réunion anonyme avec des alcooliques, quel que soit l'impact dramatique de l'impact initial, n'est pas une chose ponctuelle. La liberté de consommer de l'alcool dépend de l'engagement d'assister à A.A. réunions, pratiquer la prière quotidienne (à votre puissance supérieure, quelle qu’elle soit) et la méditation. Continuer à respecter les principes énoncés dans les ouvrages "Alcooliques anonymes" et "Douze étapes et douze traditions" est essentiel à un rétablissement durable. La récupération implique souvent également de parrainer les nouveaux arrivants et de partager votre récupération avec d'autres.

La récupération est un processus continu

La récupération ne se fait pas du jour au lendemain. Malgré le fait que Maggie ait été libérée de la tentation de boire, elle a vécu un certain déni pendant un certain temps. un déni qu'elle a compris plus tard comme enraciné dans la peur. Lors des réunions, les gens entendent beaucoup d'histoires. Certaines personnes éprouvent un sentiment de déni lorsqu'elles entendent parler de la rupture de leurs relations ou de leurs ennuis avec la loi pour avoir bu. Tous les alcooliques ne connaîtront pas toutes les conséquences, mais cela ne les rend pas "moins" alcooliques. Vous êtes un alcoolique ou non. Au cours d'une réunion, Maggie a entendu une autre femme dire qu'elle avait maltraité ses enfants. Elle se dit: "Je n'ai jamais fait ça", ignorant le fait qu'elle n'a pas eu d'enfants! Bien qu'il existe une gamme de comportements pouvant être liés à l'alcoolisme, un alcoolique est un alcoolique.

Pour beaucoup de gens, le rétablissement est un moment où ils apprennent que l'abus d'alcool a infligé des dégâts bien plus graves qu'ils ne le pensaient. Pour Maggie, elle buvait au placard, de sorte que sa consommation d'alcool n'avait pas eu d'incidence majeure sur son comportement en public. Mais les dommages causés à sa pensée, à son esprit et à ses relations personnelles étaient profonds..

Le rétablissement de la dépendance à l'alcool est un processus qui dure toute la vie. Comme Maggie l'a noté, au cours de ses 22 années d'activité active adhésion, chaque fois qu'une personne est revenue au programme après un "feuillet", l'histoire était la même. Les gens croient qu'ils peuvent cesser d'aller aux réunions. Ou ils négligent le programme spirituel. Ou alors, ils sont un peu arrogants et pensent pouvoir ne boire qu'un seul verre. L'alcoolique sobre sait qu'un verre c'est trop et qu'un millier de verres ne suffit pas.

Récupération de la dépendance au tabac

Comme dans le cas de la dépendance à l'alcool, ce que la plupart des gens apprennent après plusieurs tentatives pour arrêter de fumer, c'est que le fait de cesser de fumer uniquement à l'aide de la volonté s'avère souvent infructueux. Les rechutes répétées sont courantes et peuvent laisser croire à une personne qu'elle est condamnée à fumer.

Tout comme la première étape dans Alcooliques anonymes implique d'admettre que vous êtes impuissant de votre propre chef, ceux qui se rendent compte que la volonté seule ne suffit pas pour arrêter de fumer ont souvent plus de succès. Mais il existe de nombreux outils au-delà de la volonté qui peuvent aider.

Certaines personnes trouvent qu'il est utile de faire appel au soutien des autres. Maggie s'est jointe à un forum de soutien et a découvert qu'elle s'identifiait immédiatement aux autres personnes confrontées à la difficulté de cesser de fumer. Des ressources en ligne sont disponibles pour ceux qui souhaitent la possibilité d'arrêter de fumer au sein d'une communauté de personnes qui essaient elles aussi de renoncer à l'habitude..

Cesser de fumer est possible

Ne pas fumer est possible. L'une des premières étapes pour beaucoup de gens consiste à surmonter la peur d'arrêter de fumer. Même si vous n'avez pas encore arrêté de fumer, vous avez probablement essayé de réduire votre consommation, ou du moins d'attendre quelques heures avant de vous rendre au magasin pour acheter plus de cigarettes. Le stress de ces expériences peut ajouter à votre peur. Mais la récupération est possible. Cela prend du travail, du temps, de la patience et de la persévérance, mais c'est possible.

Utilisation de A.A. Principes pour cesser de fumer

De nombreux principes des Alcooliques anonymes peuvent également aider à arrêter de fumer..

A.A. recommande à chaque nouvel arrivant de demander à quelqu'un de le parrainer. Les personnes qui souhaitent arrêter de fumer voudront peut-être essayer cette approche, et c'est exactement ce que Maggie a fait. Elle a trouvé un mentor en ligne pour cesser de fumer (voir le lien vers les ressources ci-dessus) pour l'aider à comprendre ce qu'elle devait faire pour arrêter de fumer pour de bon.

Un autre conseil de A.A. est de "sortir du pot de pitié et entrer dans le programme." Maggie a trouvé cette perspective utile pour se débarrasser de son habitude de fumer également. En vous concentrant sur un plan d'action, vous pouvez changer votre attitude mentale et votre lien émotionnel avec la cigarette en lisant, en méditant et en partageant.

Comme pour le rétablissement de l'alcool, l'abandon du tabac implique un changement psychique. Ce changement psychique est plus profond qu'un changement mental, et beaucoup prétendent que c'est une transformation spirituelle profonde qui prend place en étudiant les 12 étapes et en vivant selon les enseignements. La tentation de boire ou de fumer peut être levée assez rapidement, mais la récupération est une transformation en cours pour devenir votre record personnel..

Environ six mois après le début de son sevrage tabagique, Maggie s'est rendu compte que le changement psychique nécessaire au rétablissement de l'alcoolisme devrait également imprégner sa dépendance à la nicotine si elle voulait atteindre la liberté et une paix durable..

Il faut du temps pour que les connaissances sur la dépendance à la nicotine passent des connaissances fondamentales à la compréhension. Maggie a découvert qu'avec le temps, la liberté qu'elle avait acquise grâce à la sobriété devenait aussi la sienne en ce qui concerne le renoncement au tabac..

Retrait de la dépendance à l'alcool

Le retrait de l'alcool peut être douloureux pour certaines personnes pendant les premiers jours. Les symptômes du sevrage alcoolique sont à la fois physiques et mentaux et peuvent inclure transpiration, tremblements (qui peuvent être violents) et hallucinations effrayantes (souvent visuels, pensez: des insectes rampant sur votre peau). Maggie convient que son sevrage de l'alcool l'a entraînée sous une torture physique et mentale indescriptible. Elle l'a décrite comme une grenade chimique chimique ayant des effets explosifs sur tous les neurotransmetteurs de son cerveau..

Mais malgré son agonie, cela ne dura que quelques jours. Comme elle était à nouveau capable de manger et de boire des liquides, elle retrouva ses forces. L'exercice est utile car les gens commencent à se sentir mieux en quelques semaines, mais il peut s'écouler plusieurs semaines avant que le sommeil revienne à la normale..

Retrait de la dépendance à la nicotine

L'abandon de la nicotine est souvent moins dramatique physiquement, mais peut s'accompagner de symptômes d'anxiété intenses et d'une forte pression mentale ou émotionnelle à fumer. Selon Maggie, si la nicotine avait affecté moins de neurotransmetteurs dans son cerveau que l'alcool, elle avait néanmoins laissé des modifications profondes et indélébiles..

La première semaine de cessation du tabagisme est la plus difficile, mais même avec un engagement total à devenir sans fumée, vous pouvez lutter contre les fringales pendant plusieurs semaines..

Les personnes qui ont réussi à renoncer à cette habitude parlent souvent des "trois vices" de cesser de fumer. Ceux-ci inclus:

• 3 jours. La pire période de sevrage physique.
• 3 semaines. Le moment où le retrait physique diminue et le retrait psychologique prend le relais.
• 3 mois. Parfois appelée «les blasons», trois mois après la date d'arrêt de la cigarette, la nouveauté de cesser de fumer s'estompe et certaines personnes se demandent: «Est-ce tout ce qu'il y a? C’est un temps courant pour que la rechute se produise.

Maggie a découvert que les fringales qu'elle ressentait ressemblaient parfois davantage à des ordres, et encore une fois, à l'impuissance que la volonté ne suffisait pas. Mais elle a pu utiliser sa volonté de différentes manières. Elle a utilisé sa volonté pour choisir d’utiliser des aides à l’arrêt du tabac et elle a choisi de ne pas acheter un dernier paquet de cigarettes. Il peut être utile de connaître vos déclencheurs, ces facteurs associés à vos envies les plus fortes. Pour Maggie, c'était le soir (déclencheurs de crépuscule) mais pour d'autres, il y aurait différents déclencheurs.

Comment la récupération de la nicotine peut-elle différer de la récupération d'alcool

La récupération est difficile, que ce soit à partir de la nicotine ou de l'alcool, mais l'histoire de Maggie illustre quelques différences importantes; différences qui peuvent être utiles à comprendre pour les alcooliques en rétablissement qui essaient de renoncer à la nicotine.

La dépendance à la nicotine est souvent à portée de main. Maggie, par exemple, a constaté qu'après sa première rencontre, rien, même la mort de son mari, l’a incitée à vouloir recommencer à boire. En revanche, elle a constaté que tout était un élément déclencheur du tabagisme. bons moments, temps difficiles et temps ordinaire inclus.

Il peut également être difficile d'arrêter de fumer après avoir cessé de boire. La pensée addictive peut murmurer que vous avez le droit à au moins une mauvaise habitude.

De plus, les circonstances qui incitent une personne à cesser de boire, souvent juridiques ou relationnelles, sont moins courantes avec le tabagisme. Au moins pendant un certain temps, une personne peut se convaincre que, si elle a une alimentation saine, elle n’endommage pas son corps. Parfois, c'est le léger essoufflement ou une toux persistante qui finit par être une bénédiction, en ce sens que cela soulève des inquiétudes..

Maggie a constaté qu'elle s'était accrochée au témoignage de celles qui étaient non-fumeurs pendant toute sa première année en tant que non-fumeur. À mesure que le temps passait, ses envies se ramollissaient et se réduisaient à des envies périodiques, puis à des pensées éphémères. Bien qu'elle se soit sentie libérée de la contrainte de boire le jour de son arrivée à A.A., il lui a fallu une année complète de travail pour être libérée de sa dépendance à la nicotine. Elle a constaté qu'il était de la plus haute importance de ne pas entretenir les pensées de fumeur qu'elle a connues..

En ce qui concerne la différence entre la récupération d'alcool et la récupération de nicotine pour Maggie, elle pense que la nicotine a conditionné son cerveau d'une manière bien plus puissante que l'alcool. Elle pense qu'elle devra rester plus vigilante à l'égard de son tabagisme que de son sevrage alcoolique. C’est peut-être la raison pour laquelle certains forums sur le renoncement au tabac invitent les membres à ajouter des «ailes» à leur signature seulement après cinq ans sans tabac..

Libérer de la dépendance, de la vigilance et de la gratitude

La date qui marque le dernier verre ou la dernière cigarette d'une personne marque la fin des années d'esclavage et le début d'un voyage de récupération en cours.

Alors que les gens parviennent à se libérer de leurs dépendances, un toxicomane reste un toxicomane. Avoir un verre ou une cigarette n'est pas acceptable, car cela ramènerait une personne à l'état de servitude connu sous le nom de dépendance..

Alors que Maggie avait 22 ans de sobriété, elle a découvert que sa fuite de la dépendance à la nicotine était une liberté fragile. Pourtant, elle croit que si elle reste humble, maintient une vigilance pacifique et tente d'aider les autres qui souhaitent se rétablir d'une dépendance à la nicotine, elle restera non-fumeur..

Maggie a déclaré: "Même si j’ai travaillé dur pour atteindre la liberté, j’ai le sentiment que je suis un miracle de la grâce de Dieu qui m’a été donnée par le travail de ceux qui ont fondé des lieux de relance comme Alcooliques anonymes et Arrêter de fumer. Je suis un miracle dans le processus en cours d’une vie joyeuse, libre et pleine de gratitude. "

Renoncement au tabac chez les alcooliques

Si vous êtes un alcoolique en rétablissement et que vous fumez toujours, ne craignez rien. Vous pouvez penser que vaincre deux dépendances est plus qu’additif, mais ce n’est pas le cas. Une étude de 2006 a révélé que les personnes ayant des antécédents d'alcoolisme étaient tout aussi susceptibles de cesser de fumer que celles qui n'étaient pas alcooliques et qui étaient parfois capables de cesser de fumer. plus facilement.

Ligne de fond

Cette histoire de rétablissement de l’alcoolisme et de la dépendance au tabac montre comment une approche similaire peut fonctionner pour les deux. Les principes des Alcooliques anonymes et des Douze étapes peuvent être utiles à ceux qui désirent arrêter de fumer et rester sobres. Cependant, il y a aussi des différences.

Le tabagisme et la dépendance à l'alcool vont souvent de pair, mais il est rassurant de constater que les personnes ayant des antécédents d'alcoolisme n'ont pas plus de difficulté à cesser de fumer que celles qui n'en ont pas. En fait, alors que Maggie notait que les outils qu'elle avait appris chez les Alcooliques anonymes l'avaient aidée à cesser de fumer, des études suggéraient que les alcooliques en convalescence auraient peut-être besoin de moins d'interventions pour réussir à cesser de fumer..