19 conseils pour gérer le stress des vacances sans fumée

Fa-la-la-la-ugh! La saison des vacances est une période stressante pour la plupart des gens. Pour ceux d'entre nous qui travaillent pour arrêter de fumer, les vacances peuvent être particulièrement difficiles.

Suivez ces conseils pour vous aider à gérer le stress de vos vacances sans fumée:

1) Obtenez assez de repos

Lorsque nous sommes fatigués et épuisés, les envies de fumer sembleront plus fortes alors que nous nous sentirons moins capables de les gérer. Dormez suffisamment la nuit et faites une sieste pendant la journée si vous le pouvez..

2) réduire la caféine

Beaucoup d'entre nous prennent une tasse de café quand nous avons besoin d'énergie, mais trop de caféine peut nous rendre nerveux et stressé. Évitez les tasses de café supplémentaires pour rester éveillé. Reste si tu es fatigué.

3) bois ton eau

L'eau est non seulement un grand besoin d'énergie, mais c'est également un ingrédient essentiel dans une alimentation saine. Restez bien hydraté et vous vous sentirez mieux en général, ce qui vous aidera à gérer plus facilement le stress des vacances.

4) Mangez un régime bien équilibré

Profitez des friandises des fêtes, mais assurez-vous de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines et glucides complexes vous aidera à rester au meilleur de votre forme, à la fois physiquement et mentalement..

5) faire une promenade

La marche réduit le stress et améliore la circulation. Il libère également des endorphines, l'hormone "feel good". Alors, quand l'envie de fumer vous frappe, partez pour une promenade rapide dans le pâté de maisons. Vous reviendrez rafraîchi et détendu. S'il fait mauvais temps, utilisez le tapis de course ou promenez-vous dans un centre commercial intérieur..

6) respirer!

La respiration profonde est un moyen rapide de réduire le stress. Respirez par le nez pour un compte de trois et expirez par la bouche pour un compte de trois. Répétez cette opération pendant quelques minutes, et la tension dans votre corps va commencer à tomber.

7) Prévoir du temps pour soi

Pendant que vous vous occupez de vos tâches de vacances, assurez-vous de planifier un peu moi temps tous les jours. Prenez un bain chaud ou passez une demi-heure dans un coin tranquille avec un bon livre (ou les deux). Choisissez des activités qui reconstituent votre énergie et renouvellent votre esprit. Évitez de vous accumuler de stress et vous trouverez plus facile de gérer vos vacances sans prendre une cigarette..

8) prendre une tasse de thé

Il ne faut que quelques minutes avec une tasse de thé et du miel pour sentir le stress de la journée commencer à s’échapper. Choisissez des tisanes plutôt que celles contenant de la caféine. C'est un moyen rapide et facile de se ressourcer.

9) Focus sur aujourd'hui

Utilisez une liste quotidienne pour vous aider à organiser vos tâches. Ne vous accablez pas en regardant la situation dans son ensemble: gardez les choses simples et dans les moments présents de la journée que vous avez devant vous. Vous serez plus efficace et moins stressé.

10) Ne cherchez pas la perfection

Nous sommes souvent nos propres pires critiques. Vous travaillez fort pour arrêter de fumer, alors donnez-vous la permission de desserrer un peu vos attentes pour la période des fêtes. En d'autres termes, n'essayez pas de tout faire. Pensez plutôt à ce qui est assez bon plutôt que d'insister sur chaque détail.

11) Prenez des mini vacances mentales

La méditation est un autre excellent outil. Fermez les yeux et créez un endroit dans votre esprit que vous pourrez visualiser lorsque vous aurez besoin de ralentir et de vous détendre. Retournez au même endroit imaginaire à chaque fois pour qu'il devienne familier et confortable. Lorsque vous vous installez, concentrez-vous sur votre respiration et ralentissez-la progressivement. Respirez profondément entre trois et cinq minutes.

12) délégué

Sollicitez l'aide des autres pour effectuer vos tâches de vacances. Faire participer les membres de la famille et les amis; ils sont généralement heureux d'aider si demandé.

13) Minimiser et simplifier

C'est tellement facile de prendre trop de choses à cette période de l'année. Faites une liste de choses que vous aimeriez accomplir et donnez-leur des priorités. Décidez de ce qui doit être fait et de ce qui pourrait être laissé au besoin. Parfois, moins c'est plus!

14) Éviter le stress financier

Ne menacez pas votre smobriété de soucis d'argent. Faites un budget de vacances et respectez-le.

15) Rappelez-vous pourquoi vous cessez de fumer

Ne perdez pas de vue la vue d'ensemble pendant la saison des vacances. Les raisons pour lesquelles vous avez cessé de fumer sont aussi valables aujourd'hui qu'elles l'étaient le jour où vous cessez de fumer. Prenez cinq minutes pour vous rafraîchir la mémoire en lisant votre liste de raisons..

16) Reconnaissez votre chagrin

Si vous obtenez le blues de vacances, prenez des mesures pour reconnaître et gérer vos sentiments. Le déni ne fait qu'aggraver la dépression des vacances.

17) Appeler un ami

Prenez quelques minutes pour communiquer avec une personne qui vous est chère. Vos esprits seront soulevés, et les chances sont que vous soulevez les leurs aussi.

18) Comptez vos bénédictions

Prenez le temps de réfléchir à toutes les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C'est un moyen simple mais puissant pour sortir de la crise et se renouveler.

19) La pratique rend parfait

L'arrêt du tabac est un processus de libération progressive au fil du temps. Les associations que nous avons établies entre le tabagisme et les activités de nos vies au fil des ans doivent être changées une à une. Et la seule façon de le faire est simplement de vivre sans vie, jour après jour, sans fumée. Naviguer dans les vacances moins les cigarettes est une partie nécessaire du voyage.

Bien que cette première saison de vacances sans fumée puisse être inconfortable ou parfois difficile, vous vous efforcez de consolider les nouvelles habitudes. Restez concentré et relevez les défis qui se présentent avec confiance. Vous pouvez faites cela, et vous vous remercierez quand les vacances seront derrière vous et que vous serez toujours sans fumée.

Bonne saison de vacances sans fumée!