10 conseils pratiques pour aider au sevrage de la nicotine

Les symptômes de sevrage à la nicotine peuvent inclure et incluent pratiquement tous les désagréments auxquels vous pouvez penser. La plupart des gens vont ressentir certains de ces symptômes, mais rarement tous.

En général, les douleurs associées au sevrage à la nicotine sont de courte durée. Assurez-vous de consulter votre médecin si vous ressentez une réaction physique à cesser de fumer qui vous concerne ou si les symptômes de sevrage de la nicotine persistent ou s'aggravent..

1

Créer un journal de cessation

Images de héros / Getty Images

Un journal de renoncement au tabac est un outil précieux qui peut vous aider à renforcer votre détermination à cesser de fumer. Cela peut aider au moment où vous avez du mal, mais aussi à donner une idée de votre chemin parcouru..

Envisagez de faire la première entrée de votre journal une liste des raisons pour lesquelles vous devez cesser de fumer. De la plus grande, la plus évidente à la plus petite des raisons, chacun compte.

2

Comment l'eau peut-elle aider au sevrage de la nicotine

Eric Audras / ONOKY / Getty Images

L'eau est essentielle au bon fonctionnement du corps humain. Il représente les deux tiers de notre poids corporel, et chaque cellule et chaque organe en dépendent. Sans eau, une personne mourrait en quelques jours.

Lorsque nous arrêtons de fumer, l’eau atténue certains des désagréments liés au sevrage à la nicotine:

• constipation
• tousser
• faim / envie de manger
• envies de fumer

L'eau aide également à éliminer les résidus de nicotine du corps et, en restant bien hydraté, vous vous sentirez mieux en général. Cela ne peut que vous aider à surmonter les désagréments du sevrage à la nicotine.

3

Pourquoi la saine alimentation est-elle essentielle lors d'un sevrage à la nicotine?

Martin Harvey / Photothèque / Getty Images

Lorsque nous arrêtons de fumer, notre corps subit un choc. La plupart d'entre nous inhalons non seulement la nicotine plusieurs fois par jour depuis des années, mais aussi le reste des produits chimiques contenus dans les cigarettes. Bien que ce ne soit pas un état de santé sain, notre corps était habitué au régime, et la désintoxication peut être un choc physique, pour ne pas dire un sentiment émotionnel..

Combattez cela en faisant en sorte que vous mangiez des aliments qui apportent à votre corps la nutrition dont il a besoin. L'ajout d'une multivitamine quotidienne au moment de l'arrêt du tabac est également une bonne idée..

Prenez soin de vous avec quelques friandises ici et là, mais n'allez pas trop loin. Manger de la malbouffe n'effacera pas les fringales qui accompagnent le sevrage à la nicotine, et la culpabilité pourrait vous exposer à un risque de rechute..

La modération est la clé. Pensez 80/20 - 80% en bonne santé et 20% des friandises. Ce rapport devrait vous garder rassasié et satisfait pendant les désagréments du sevrage à la nicotine.

4

Comment l'exercice vous aide à gérer le sevrage à la nicotine

StudioThreeDots / Getty Images

L'ajout d'une forme d'exercice à votre routine quotidienne améliorera à la fois votre santé physique et votre état d'esprit, en particulier lorsque vous traversez le sevrage à la nicotine..

L’exercice vous aide à contrôler les sautes d’humeur et à recommander de fumer, ce qui est courant à cette époque, car il libère des endorphines, l’hormone «se sentir bien»..

Si cela fait longtemps que vous ne vous êtes pas senti en sueur, consultez votre médecin pour vous assurer qu'il n'y a pas de restrictions qui pourraient faire obstacle à un nouveau programme d'exercices pour vous..

Commencez lentement. Si vous n'avez pas été actif récemment, commencez par une promenade de 10 ou 15 minutes plusieurs fois par jour et continuez à partir de là. Soyez patient avec vous-même et n'essayez pas de faire trop, trop tôt.

Pensez à l'exercice comme un outil, pas une corvée. Cela peut vous aider à réduire votre envie de fumer et à contrer le gain de poids temporaire qui accompagne souvent un sevrage tabagique précoce.

5

Pourquoi les récompenses devraient faire partie de votre programme de renoncement au tabac

LWA / Dann Tardif / Mélange Images / Getty Images

Arrêter de fumer est un travail difficile et chaque jour vous terminez tôt sans fumée est une victoire pure et simple. De plus, en tant que fumeurs, nous apprenons à attendre une gratification instantanée et un traitement quotidien de quelque type que ce soit au début de la cessation est thérapeutique..

La récompense n'a pas besoin d'être grosse, mais elle devrait vous aider à vous sentir comme si vous vous choyiez un peu.

Quelques idées:

• Prendre un bain chaud
• Trouvez un coin tranquille et du temps seul pour lire un bon livre
• Faire une sieste
• Engagez quelqu'un d'autre dans la famille pour préparer le dîner
• Direction le gym
• Faire du jardinage

Pensez à votre récompense quotidienne comme un investissement dans votre avenir sans fumée. Lorsque vous prenez le temps de soulager le stress de votre journée et de vous ressourcer, vous faites de votre mieux pour vous assurer de pouvoir accueillir le prochain jour avec force et résolution..

6

Respiration profonde pour le retrait de la nicotine

Felbert + Eickenberg / Stock4B / Getty Images

Les envies de fumer se manifestent généralement rapidement et avec force. Ils commencent fort et s’intègrent en trois ou cinq minutes. Ne paniquez pas lorsque vous ressentez une forte envie de fumer. Prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration, et vous serez en mesure de surmonter ce besoin impérieux..

La respiration profonde est un moyen rapide d'arrêter un état d'esprit négatif qui menace de devenir incontrôlable. Utilisez les conseils fournis dans les articles ci-dessous pour vous aider à développer une technique que vous pourrez utiliser à tout moment. Lorsque vous avez envie de fumer, vous voudrez agir rapidement.

7

Comment la distraction aide-t-elle le sevrage à la nicotine

Jeffrey Coolidge / Banque d'images / Getty Images

Parfois, la meilleure chose à faire en cas de besoin impérieux de cigarette est de simplement rediriger votre attention sur quelque chose de différent et d’intéressant. Neuf fois sur 10, l'envie disparaît en quelques instants.

Nos pensées colorent nos vies. Si vous trouvez que les vôtres vous emmènent dans des endroits où vous préféreriez ne pas aller, prenez les choses en main et changez votre concentration avec un peu de distraction.

8

Utiliser le sommeil comme outil pour le sevrage de la nicotine

John Rensten / Le choix du photographe / Getty Images

Ce sentiment de brouillard et de léthargie après avoir arrêté de fumer est tout à fait normal.

En tant que fumeurs, nous étions habitués à recevoir de la nicotine et environ 7 000 autres produits chimiques 20 à 40 fois par jour. Le stress de couper brusquement cette offre, aussi malsain soit-il, peut nous donner une sensation de fatigue extrême.

Si vous êtes fatigué et que vous pouvez le gérer pendant la journée, faites une sieste. Allez au lit un peu plus tôt que d’habitude aussi, si vous en avez besoin. Votre corps travaille dur en ce moment pour surmonter les effets du sevrage à la nicotine, et un sommeil supplémentaire vous fera du bien..

Par contre, si vous vous trouvez à l’autre extrémité du spectre et que vous vous retrouvez incapable de dormir à cause du manque de nicotine, utilisez ces conseils pour vous aider à attraper quelques zzzs..

9

Trouver le bon soutien pour votre programme d'abandon

Caiaimage / Agnieszka Olek / Getty Images

Votre engagement à cesser définitivement de fumer sera beaucoup plus facile à maintenir si vous avez un soutien fort et positif autour de vous..

Les amis et la famille en font partie, espérons-le, mais ils ne comprendront peut-être pas ce que signifie cesser de fumer pour vous, surtout s'ils n'ont jamais fumé.. 

Votre détermination sera renforcée plus que vous ne pouvez l’imaginer, simplement en entourant d’autres personnes qui ont les mêmes objectifs que vous.. 

dix

Restez concentré sur aujourd'hui

Jupiterimages / Getty Images

Nous passons tous beaucoup de temps à penser à tout, mais au jour que nous avons devant nous. Ne vous inquiétez pas pour hier, demain ou pour toujours. Vous serez perdu dans le sentiment de ne plus jamais pouvoir fumer si vous regardez en arrière avec envie ou si vous avez peur.

Votre pouvoir d'influer sur le changement dans votre vie toujours se trouve ici et maintenant, alors concentrez-vous sur aujourd'hui et résolus à en tirer le meilleur parti. Vous avez la possibilité de rester sans fumée juste pour aujourd'hui, n'est-ce pas? C'est tout ce que vous devez faire. Pas de bébé.

Guérir de la dépendance à la nicotine est un processus de libération progressive qui se produit un jour à la fois. Soyez patient avec vous-même et laissez la récupération se dérouler comme vous le souhaitez. Profitez du voyage et assurez-vous de profiter des précieux moments de aujourd'hui au mieux de votre capacité.