À quoi s'attendre lors de votre premier cours de yoga Bikram

Bikram Yoga est une méthodologie très spécifique de yoga chaud. Il est important de comprendre que Bikram Yoga est toujours yoga chaud, mais le yoga chaud est pas toujours Bikram. En d’autres termes, Bikram Yoga est une version du yoga «de marque renommée» réalisée dans un studio chaud..

Pour les débutants dans le concept de yoga chaud, il peut être avantageux de suivre votre premier cours dans un studio Bikram, tout simplement parce que les normes Bikram sont incroyablement détaillées et que tous les studios Bikram adhèrent aux mêmes normes. Cela réduit en partie l'incertitude liée à l'essai d'un nouveau cours car, hormis l'instructeur, pratiquement tous les détails de l'entraînement sont prédéterminés. Un nouvel étudiant peut se préparer pour la classe et savoir exactement à quoi s'attendre. Par exemple, les studios et les cours Bikram doivent:

Être chauffé à 105 degrés F, avec 40% d'humidité
Avoir un tapis
Avoir des miroirs sur le mur avant
Être enseigné par des instructeurs certifiés Bikram
90 dernières minutes
Consiste en une séquence de début de yoga spécifique comprenant deux exercices de respiration et 26 poses (les variations de cette série ne sont pas autorisées)
Avoir un éclairage vif
Ne pas jouer de musique pendant le cours

En tant que nouvel étudiant, vous pouvez être sûr que tous les cours auxquels vous assistez font l'objet d'une surveillance appropriée et que vous ne serez pas obligés de dépasser vos limites personnelles. Ceci est important parce que travailler dans une pièce chaude et humide, s'il n'est pas géré de manière appropriée, peut entraîner une maladie liée à la chaleur.

J'ai pris mon premier cours de Bikram dans le cadre d'un abonnement à ClassPass et je l'ai apprécié. C'était dur, ça sentait mauvais, et j'ai transpiré comme un chien, mais après, je me suis senti incroyable. Si vous envisagez de vous rendre dans un studio voisin, voici ce que vous devriez savoir avant de partir:

1. ça pourrait sentir

Mettez 30 personnes dans une pièce chaude et humide pendant 90 minutes, dans le but de provoquer une transpiration intense, et vous vous retrouverez avec une pièce puante. Le cours que j'ai suivi a commencé environ 30 minutes après le cours précédent et, pour la première fois, j'ai eu l'impression de marcher dans une version intense du vestiaire d'un lycéen. Vous pouvez vous habituer à l’odeur une fois que vous êtes dans la pièce depuis un moment, mais elle ne disparaît jamais complètement. Comprenez simplement que votre propre corps en sueur va commencer à puer dans l'endroit, de sorte que vous ne pouvez pas vraiment détester l'odeur des autres..

2. Ce sera chaud-robe appropriée

Je portais par erreur un long pantalon de yoga et un débardeur en coton lors de mon premier cours. Croyez-moi quand je dis que j'étais trop habillé. Beaucoup de femmes portent des vêtements de yoga semblables à des shorts de butin et à un soutien-gorge de sport, alors que les mecs sont généralement torse nu et en short de sport.

Vous pouvez porter ce que vous voulez le mieux, mais un vêtement près du corps qui évacue la transpiration, notamment un short et un débardeur ou un soutien-gorge de sport pour femme, et un short avec ou sans t-shirt pour homme sont votre meilleur atout paris.

En outre, il est important de noter que si vous n'aimez pas la chaleur ou la transpiration, vous n'aimerez probablement pas Bikram. Ce n'est pas pour tout le monde.

3. Apportez de l'eau et de la nourriture

L'hydratation avant les cours est extrêmement importante, car vous voulez vous assurer de ne pas être déshydraté avant de passer 90 minutes à une température de 105 degrés. Il est également important d'apporter de l'eau avec vous dans le studio. L'instructeur suggère une pause en début de classe, mais vous pouvez prendre des pauses volontaires pendant toute la durée du cours. Avec la quantité que vous allez transpirer, vous devriez faire un effort pour boire plusieurs onces au moins toutes les 10-15 minutes..

Après les cours, vous devez reconstituer vos fluides. Alors, remplissez votre bouteille d'eau ou ayez-en une autre sous la main pour pouvoir boire. Je me suis aussi retrouvé affamé après les cours. Je suggérerais de préparer une collation légère que vous pourrez manger en rentrant chez vous, éventuellement un fromage aux pommes et à la ficelle, ou une portion individuelle d'houmous et de bretzels. Un mélange de protéines et de glucides peut vous aider à rester en vie jusqu'à ce que vous puissiez vous asseoir pour votre prochain repas..

4. apporter un changement de vêtements

Les studios Bikram sont tenus de fournir des douches. Par conséquent, si vous préférez prendre une douche juste après les cours, c'est toujours une option. Si, toutefois, vous préférez vous doucher à la maison, vous voudrez quand même changer de vêtements avant de quitter le studio. Je n'exagère pas en disant que je transpirais plus pendant mon cours de Bikram que lorsque je jouais au basketball pendant 6 heures dans un gymnase non climatisé au Texas au milieu de l'été. Vous ne voulez pas rentrer chez vous en portant des vêtements si mouillés qu'on a l'impression de sortir de la piscine.

5. Vous pouvez (et devriez) prendre des pauses au besoin

Quand je suis entré dans le studio et que j'ai dit à l'instructeur que c'était la première fois que j'essayais de Bikram, elle m'a dit: "Votre seul objectif pour aujourd'hui est de rester dans la pièce. Je m'en fiche si vous restez allongé sur votre tapis classe et ne tentez pas une seule pose, je veux juste que vous restiez dans la salle. " En d'autres termes, je pouvais faire tout ce que je devais faire pour suivre le cours en classe. Je me suis retrouvé à prendre des pauses régulières, et pendant que j'essayais chaque pose, j'ai choisi de ne pas poser de chameau parce que je me suis retrouvé surpris. Au lieu de cela, je me suis assis, j'ai bu de l'eau et je suis revenu à la maison quand le vertige est passé.

Même les Bikrams yogis chevronnés prennent souvent des pauses. donc il n'y a pas de honte à se reposer quand vous en avez besoin.

6. Vous serez encouragé à rester dans la chambre

Voir le point ci-dessus. Rester dans la pièce et s’acclimater à la chaleur est une partie importante du yoga Bikram car la chaleur elle-même vous aide à vous détendre pour augmenter la flexibilité de vos muscles..

7. Les poses sont adaptées aux débutants

Avant mon premier cours, j'ai dit à mon mari: "J'espère qu'ils ne nous demandent pas de faire des poupées folles ou des postures d'équilibre". Ils n'ont pas. La série de 26 poses est tirée du Hatha Yoga et l’instruction est très conviviale pour les débutants. Bien que des versions plus avancées de chaque pose soient introduites, elles sont toutes possibles pour les vrais débutants, même ceux qui ne sont pas très flexibles..

8. Vous pouvez ne pas aimer immédiatement

Je n'étais pas un grand fan de Bikram pendant le cours. Les poses ne me dérangeaient pas et ce n'était pas que je détestais la chaleur. Ce fut une expérience d'inconfort général - chaleur extrême, activité physique et déshydratation croissante constante - travaillant ensemble pour augmenter mon rythme cardiaque, stimuler ma respiration et me pousser au-delà de mon amplitude de mouvement normale. Il a fallu beaucoup de concentration mentale pour se concentrer sur la bonne forme tout en essayant de ne pas penser au malaise général que je ressentais. J'étais prêt pour que la classe soit finie à peu près à mi-parcours.

Cela dit, en quittant le studio, je me sentais à la fois fatigué et revigoré. Épuisé, mais aussi excité pour le reste de ma journée. La sensation a duré 24 heures. Toute séance d’entraînement qui confère ce genre d’avantage mental et une lueur positive est une séance d’entraînement qui mérite d’être reprise..