Guerrier II - Virabhadrasana II

Type de pose: Debout

Avantages: Renforce les jambes et les bras, ouvre la poitrine et les épaules, tonifie l'abdomen.

En faisant face au chien, placez votre pied droit vers l’intérieur de votre main droite.
Pliez votre genou droit directement sur votre cheville pour que votre cuisse soit parallèle au sol.
Faites pivoter la balle de votre pied gauche pour amener votre talon gauche à votre tapis. Votre pied gauche doit être à un angle de 90 degrés avec la semelle fermement plantée. Votre talon avant est grossièrement aligné avec votre arche arrière.
Se lever pour se tenir.
Ouvrez vos hanches sur le côté gauche de votre tapis. Votre torse sera tourné vers la gauche.
Étendez votre bras droit vers l'avant du tapis et votre bras gauche vers l'arrière du tapis avec vos paumes vers le bas. Gardez les deux bras parallèles au sol. Relâchez vos épaules loin de vos oreilles. Tendre la main du bout des doigts.
Tournez la tête pour faire face à l'avant de votre tapis. Votre regard est en avant sur la main droite.
Les deux cuisses tournent vers l'extérieur.
Engagez vos triceps pour soutenir vos bras, vos quadriceps pour soutenir vos jambes et votre ventre pour soutenir votre torse.
Après plusieurs respirations, tournez vos mains de chaque côté de votre pied droit et reculez vers votre chien. Restez ici pendant quelques respirations ou passez par un vinyasa avant de répéter la pose avec le pied gauche en avant.

Gardez un œil attentif sur votre genou droit. Il a tendance à vouloir dériver vers le centre. Veillez à ce que votre tibia reste perpendiculaire au sol, le genou glissant sur le milieu du pied droit..
Assurez-vous de bien comprendre la différence d'alignement de vos hanches dans Warrior II et Warrior I. Dans Warrior I, les hanches sont dirigées vers l'avant. Dans Warrior II, les hanches sont dirigées vers le côté. posez vos mains sur vos hanches et cherchez la partie osseuse du bassin qui ressort. Assurez-vous qu'ils sont de niveau et face au côté de votre tapis.
Jetez un coup d'œil sur votre bras arrière pour vous assurer qu'il ne s'affaisse pas. Parfois, une partie du corps que nous ne voyons pas a sa propre vie. Pour vous assurer de soutenir vos bras, essayez cette astuce. Faites pivoter vos bras pour que vos paumes soient tournées vers le haut. Engagez vos triceps, puis maintenez cet engagement lorsque vous tournez les paumes des mains. Assurez-vous de ne pas tendre les épaules pendant ce processus.

Mettez-vous au défi de tenir la pose pendant dix respirations tout en gardant la cuisse avant parallèle au sol. Utilisez votre souffle d'ujjayi pendant que vous restez avec la pose.
Incorporer la séquence du guerrier dans votre flux.