Les poses de yoga les plus risquées pour les débutants

Bien que le yoga soit souvent considéré comme une pratique douce et bénigne, il existe un risque de blessure dans presque toutes les postures de yoga. Bien sûr, vous pouvez également vous blesser en marchant dans la rue, mais vous le faites toujours parce que c'est bon pour vous et vous fait passer d'un point A à un point B. En yoga, il en va de même: il vaut la peine de prendre le risque d'obtenir des avantages. Cela dit, il est utile de savoir quelles poses équivalent à l’esquive du trafic routier, c’est-à-dire bien plus susceptible de provoquer des blessures. Cela ne signifie pas que vous devriez éviter ces poses, mais vous devez être conscient des dangers et de la façon de les minimiser en pratiquant l'alignement sans danger, en trouvant un bon enseignant et en apprenant à respecter les signaux de votre corps pour savoir quand arrêter..

1

Poirier (Salamba Sirsasana)

Les nombreux avantages du poirier sont souvent vantés lors des cours de yoga, mais cette pose comporte un certain nombre de risques. C'est particulièrement dangereux pour les personnes ayant le cou sensible. Si vous vous êtes déjà blessé au cou, il est important de parler à votre médecin avant d’ajouter cette pose à votre répertoire. Comme toutes les inversions, c'est également un non-non pour les personnes atteintes de glaucome, dont les yeux ne peuvent pas s'adapter à la pression supplémentaire d'être à l'envers. L'un des plus grands dangers du poirier est de se blesser lors d'une chute. Il convient donc de l'éviter pendant la grossesse, sauf par des yoginis très expérimentés..

2

Appui-main (Adho Mukha Vrksasana)

Le problème avec le poirier est d’apprendre à contrôler l’effort nécessaire pour donner un coup de pied tout en gardant les bras tendus car c’est le fondement de la pose. Vous avez peut-être déjà vu des coups de pied déchaînés et des bras tordus trop souvent. En tant qu'étudiant débutant en yoga, vous pouvez même vous fatiguer les ischio-jambiers dans une tentative trop zélée de vous jeter dans cette posture. Comme cette pose est encore moins stable que le poirier, le risque de chute est plus grand. La même interdiction pour les personnes atteintes de glaucome s'applique.

3

Épaulette (Salamba Sarvangasana)

Voyez-vous un modèle ici? Oui, ceci est la troisième inversion pour faire la liste. Ces poses sont intrinsèquement dangereuses car elles placent le corps dans une position instable et inconnue. Bien sûr, ce sont les mêmes raisons pour lesquelles ces poses sont précieuses pour les étudiants plus expérimentés. Les épaules et la charrue peuvent mettre le cou dans une position très vulnérable si une trop grande partie du poids du corps est placée en haut de la colonne vertébrale. Un mauvais alignement des jambes augmente également le risque de fatigue. Et le risque pour les patients atteints de glaucome est le même que celui décrit ci-dessus.

4

Pose du personnel aux quatre membres (Chaturanga Dandasana)

Avec Chaturanga, le danger est cumulatif et résulte d’une mauvaise pose au fil du temps. Dans certaines pratiques, cette pose est répétée à plusieurs reprises dans chaque classe, ce qui entraîne une usure importante des épaules si l’alignement n’est pas soigné. Assurez-vous que vos épaules ne plongent pas sous le niveau de vos coudes.

Traditionnellement, on a enseigné aux élèves que l’alignement idéal du chaturanga consistait à placer le bras supérieur parallèlement au sol. Cela peut en fait être trop faible pour beaucoup de gens, surtout les débutants. Vous ne voulez pas vider votre poids de vos épaules, essayez donc de rester un peu plus haut que 90 degrés. Si vous suivez un cours avec beaucoup de vinyasas et que vous sentez que vous êtes trop fatigué pour faire des chaturangas sécuritaires, il est préférable de remplacer les genoux, la poitrine et le menton ou de sauter les vinyasas. Un bon professeur ne vous donnera pas de mal à ce sujet.

5

Courbure avant debout (Uttanasana)

Toute pose qui étire les muscles ischio-jambiers offre la possibilité de trop s’étirer pour se blesser. Cela inclut les courbures en avant, telles que l'uttanasana, sur des poses plus avancées, comme la posture du singe (hanumanasana). Les blessures aux ischio-jambiers peuvent être graves et prendre des mois, voire des années, pour guérir. Il est donc préférable de les éviter. Mais comme l’ouverture des ischio-jambiers est très bénéfique, les étudiants en yoga doivent faire preuve de beaucoup de retenue..

Tout d’abord, soyez assuré de pouvoir refuser poliment l’adaptation de tout enseignant. Si vous estimez qu'il s'agit d'un domaine sensible pour vous, vous pouvez parler à votre enseignant avant le début du cours ou simplement dire "non merci" s'il décide d'approfondir votre pose dans le sens des ischio-jambiers. Deuxièmement, écoutez toujours votre propre corps et respectez votre avantage. Forcer votre chemin dans un virage en avant plus profond va être extrêmement contre-productif.