Apprenez des techniques de yoga pour traiter ou soulager l'insomnie

Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, incorporer le yoga dans votre vie peut vous aider, surtout si votre insomnie est liée au stress. Le yoga est un excellent moyen de lutter contre le stress et peut vous proposer des techniques de relaxation, notamment des exercices de respiration et de méditation. Yoga nidra est une méthodologie de relaxation profonde qui peut être particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à dormir..

Comment le yoga peut aider

Bien qu’il n’existe pas de pose spécifique qui vous entraîne automatiquement dans un sommeil profond, le yoga peut être une aide au sommeil efficace dans le cadre d’un mode de vie sain. À cette fin, il est judicieux d’établir une pratique de yoga régulière, même si ce n’est que quelques poses par jour. Étirer le corps régulièrement aide à relâcher la tension.

Le yoga vous encourage également à vous connecter au moment présent, souvent en vous concentrant sur la respiration, ce qui vous permet de ne plus vous inquiéter de choses qui se sont produites dans le passé ou qui pourraient se produire dans le futur. Si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant, utilisez ce guide pour savoir comment commencer..

Yoga dans votre rituel au coucher

Les experts du sommeil soulignent souvent l’efficacité de la création d’une routine nocturne standard afin de signaler à votre corps qu’il est temps de se préparer à dormir. Vous pouvez choisir d'inclure quelques exercices de respiration ou de légers étirements dans votre rituel pour soulager la tension et vous aider à vous détendre. La respiration en trois parties, qui est très utile pour nettoyer l'esprit du fouillis de la journée, est un bon choix au coucher.

Un bébé heureux (ananda balasana), qui libère le bas du dos et les hanches, vous permet de vous détendre au lit. La pose de la déesse (supta baddha konasana), qui ouvre les aines, est une autre bonne option, tout comme les jambes contre le mur (viparita karani).

La pose de cadavre (savasana) termine chaque cours de yoga et constitue également un bon moyen de terminer votre journée. Allongé au lit, concentrez-vous sur chaque partie de votre corps et adoucissez-le avant de continuer. Commencez par les orteils, remontez les jambes et les bras, en passant par le torse jusqu'au cou, au visage et à la tête..

Ensuite, prenez quelques minutes pour respirer. Si vous trouvez votre esprit vagabond pendant ce temps, ne vous engagez pas dans vos pensées; Au lieu de cela, ramenez votre attention sur votre souffle. Cela aide à créer une pause de votre esprit actif et vous permet de vous détendre pour dormir.