Demi salutation au soleil
Une salutation en demi-soleil est la partie de la séquence complète qui est effectuée à l'avant de votre tapis avant que vous ne reculiez. (Voir la salutation au soleil si vous êtes confus). Il est souvent utilisé comme échauffement pour la séquence la plus longue et constitue un bon moyen de commencer une séance d’entraînement à domicile. Et parfois, tout ce dont vous avez besoin est d'atteindre tout le corps vers le ciel, suivi d'un petit étirement du jarret tendu vers l'avant..
Lors de vos premiers tours, n'hésitez pas à passer plusieurs respirations dans chaque pose lorsque vous faites la transition de votre corps et de votre esprit vers la pratique. Passez à la pose suivante lorsque vous êtes prêt pour une inspiration ou une expiration, comme indiqué. Pendant que vous vous échauffez, essayez de faire la séquence en faisant correspondre chaque respiration à un mouvement..
1Pose de montagne - Tadasana
Commencez par vous tenir debout devant votre tapis en pose de montagne. Prenez le temps de configurer votre alignement. Amenez vos épaules sur vos hanches et vos hanches sur vos talons. Faites rouler les omoplates dans le dos. Engagez vos muscles de la cuisse, en soulevant vos rotules. Vous pouvez soit introduire les mains dans Anjali Mudra, soit laisser les bras pendre à vos côtés, les paumes des mains tournées vers l’avant. Prenez cinq à dix respirations d'ujjayi pour arriver pleinement au moment présent.
2Pose des bras levés - Urdhva Hasatansana
Inhaler.
Atteignez vos bras tendus de chaque côté et placez-vous au-dessus de urdhva hastasana. Vous pouvez amener vos deux paumes à se toucher ou les éloigner de l’épaule. Quoi qu'il en soit, gardez les épaules relaxantes loin des oreilles. Apportez votre regard sur vos mains levées.
3Courbure vers l'avant - Uttanasana
Exhaler.
Le cygne plonge sur vos jambes dans un pli en avant. Menez avec votre poitrine. Vous pouvez plier légèrement les genoux si vous le souhaitez. Laissez votre tête pendre, assurez-vous de garder une partie de votre poids dans les balles de votre sensation. Si vous vous penchez trop lourdement dans les talons, vos hanches reculeront, ce qui les désalignera..
4Dos plat - Ardha Uttanasana
Inhaler.
Soulevez-vous jusqu'au bout des doigts, relevez la tête et approchez-vous du dos. Pour beaucoup de gens, porter vos mains sur vos tibias sera une meilleure position pour aplatir votre dos. Vous pouvez réellement placer vos mains n’importe où sur vos jambes, ce qui permet une colonne vertébrale droite. Essayez de garder la pression sur vos jambes légère.
5Courbure vers l'avant - Uttanasana
Exhaler.
Pliez profondément sur vos jambes pour revenir à uttanasana. Tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale pour faire plus de place pour votre pli avant. Si vous souhaitez prendre quelques respirations supplémentaires ici pour approfondir votre étirement, allez-y. Certaines personnes aiment se saisir des coudes opposés et se suspendre. Vous pouvez également saisir vos gros orteils pour un peu de traction lorsque vous penchez en avant.
6Pose des bras levés - Urdhva Hastasana
Inhaler.
Inversez votre plongée avec le cygne pour revenir à urdhva hastasana. Dirigez avec votre poitrine, comme vous l'avez fait en descendant. Lorsque vous arrivez au sommet, assurez-vous que vos épaules ne sont pas pincées le long du chemin.
7Pose de montagne - Tadasana
Exhaler.
Finissez là où vous avez commencé, en pose de montagne. Relâchez vos bras par vos côtés et faites glisser vos omoplates dans votre dos. Prenez plusieurs inspirations complètes et profondes et expirez avant de recommencer la séquence. Si vous vous sentez prêt, vous pouvez passer à une salutation au soleil complète d'ici.
