La vérité sur la graisse du ventre
Est-il vrai que suivre un certain régime peut réduire la graisse du ventre? Et y a-t-il un aliment spécial que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour aider à maigrir votre abdomen? Certaines pilules amaigrissantes sont-elles plus efficaces? Et qu'en est-il des sit-ups? Est-ce qu'ils nous aident vraiment à aplatir nos abdominaux? Avant d’investir du temps ou de l’énergie pour changer votre corps, découvrez la vérité sur la graisse du ventre. Malheureusement, de nombreuses allégations nutritionnelles et annonces de produits ne sont pas étayées par des preuves cliniques..
6 mythes et faits sur la graisse du ventre
Vous avez probablement déjà vu ces déclarations dans des magazines ou vous les entendez peut-être au gymnase. Voici la vérité derrière ces faits de graisse du ventre.
Fait ou fiction: des grains entiers aident à réduire la graisse du ventre
Cette déclaration peut être la vérité dans certaines personnes à la diète. Une étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique ont montré qu'un régime hypocalorique riche en grains entiers permettait aux sujets obèses de la recherche de perdre plus de poids de leur milieu que ceux qui mangeaient le même régime, mais mangeaient des glucides raffinés au lieu des grains entiers. Les chercheurs ont conclu que les aliments à base de grains entiers peuvent aider le corps à mobiliser plus facilement les réserves de graisse. Mais la perte de poids se produit lorsque vous réduisez votre apport calorique. Par conséquent, vos grains entiers devraient faire partie d'un programme complet à faibles calories pour perdre du poids..
Fait ou fiction: Les sit-ups réduisent la graisse du ventre
Cette déclaration est une fiction. Malheureusement, si vous faites de l'embonpoint, des tonnes de redressements assis ou de redressements assis ne vous feront pas aplatir la région abdominale. Si vos muscles abdominaux sont recouverts d'un excès de graisse, leur renforcement ne fera pas paraître votre zone du ventre plus fine. Toutefois, si vous avez un poids santé, faire des exercices abdominaux de manière correcte et systématique aidera votre estomac à paraître plus tonique. Mais réduire les taches n'élimine pas la graisse du ventre.
Fait ou fiction: vous devez suivre un régime spécial pour réduire la graisse du ventre
Cette déclaration est une fiction. Certains régimes peuvent vous faire sentir que vous perdez du poids uniquement dans la région du ventre. Par exemple, les régimes faibles en glucides, Atkins ou le South Beach Diet sont des programmes populaires auprès des personnes qui souhaitent perdre du poids dans leur abdomen..
Mais quand vous perdez du poids, vous ne pouvez pas choisir où vous allez devenir plus petit. Comme de nombreuses personnes à la diète stockent une grande quantité de graisse en excès dans la région abdominale, c'est le premier endroit où un changement survient. Un régime alimentaire ne peut cibler aucune partie du corps où la perte de poids se produira.
Fait ou fiction: vous devez faire des séances d'entraînement de haute intensité pour brûler la graisse du ventre
Cette affirmation est une fiction, mais il est un fait certain que les entraînements difficiles sont bons pour la perte de graisse. Réduire la graisse du ventre ne nécessite pas d'exercice intense, mais certains exercices vigoureux sont très efficaces pour brûler de la graisse.
Cependant, vous pouvez perdre du poids simplement en plaçant un pied devant l'autre. Des chercheurs de la Louisiana State University ont découvert que marcher chez les sujets testés permettait de marcher deux heures et demie par semaine. Les scientifiques disent que la marche semble même réduire la graisse abdominale avant qu'elle ne soit réduite ailleurs. Les chercheurs de la Wake Forest University ont étudié 45 femmes obèses et ont découvert que celles qui marchaient entre 30 et 55 minutes trois fois par semaine réduisaient de près de 20% la taille de leurs cellules adipeuses abdominales..
Fait ou fiction: La graisse du ventre est plus dangereuse que les autres graisses
Cette déclaration est un fait. La graisse du ventre est dangereuse en raison de son emplacement. La graisse du ventre, souvent appelée graisse viscérale, entoure vos organes et augmente votre risque de maladie cardiaque. Des recherches menées par les instituts nationaux de la santé ont révélé que les femmes dont la section médiane mesurait plus de 28 pouces avaient deux fois plus de risques de mourir d'une maladie cardiaque que leurs homologues à ventre plat. Vous pouvez déterminer si la graisse de votre ventre augmente votre risque de maladie cardiaque ou d’autres maladies en mesurant le tour de taille ou en calculant le rapport taille / hanche..
Fait ou fiction: moins de graisse diététique signifie moins de graisse du ventre
Cette déclaration est à la fois un fait et une fiction. Si vous réduisez les matières grasses dans votre alimentation, vous pouvez également réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour. Si vous mangez moins, vous perdrez probablement du poids. Mais manger des graisses alimentaires avec modération peut aussi vous aider à suivre votre programme de perte de poids. La clé est de choisir le bon type de graisse, comme les noix et les olives.
N'oubliez pas qu'il n'y a pas de pilule, potion ou produit magique qui vous aidera à perdre du poids uniquement à partir de votre ventre. Le meilleur moyen de réduire la graisse du ventre est d'utiliser des méthodes traditionnelles comme une alimentation saine et beaucoup d'exercice.
