Augmentez votre métabolisme
Pour perdre du poids, le métabolisme est un facteur clé de notre succès. Notre corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour fonctionner mais allez trop loin et vous prenez du poids. Si vous dépassez trop ce seuil, vous pouvez réellement ralentir davantage le métabolisme lorsque le corps passe en mode famine..
La question est de savoir dans quelle mesure pouvez-vous modifier votre métabolisme et existe-t-il un moyen de l'accélérer??
Bases du métabolisme
Le métabolisme ne représente qu'une partie de votre dépense énergétique totale chaque jour. La dépense énergétique totale est composée de différentes composantes, notamment:
- 60% - Taux métabolique basal ou BMR
- 30% - Exercice et activité physique
- 5-10% - L'effet thermique des aliments, qui fait référence à la façon dont votre corps brûle des calories pour digérer les aliments.
En regardant ces différents domaines, pouvez-vous déjà voir des endroits où vous pourriez augmenter votre métabolisme? Vous trouverez ci-dessous quelques idées sur la manière de procéder..
Comment accélérer votre métabolisme
- Prendre le petit déjeuner - Quand vous vous réveillez le matin, vous n'avez pas mangé depuis longtemps. Sauter ce repas signifie que vous commencez votre journée avec un métabolisme déjà lent.
- Mangez en fonction de vos activités - Si vous pratiquez la majeure partie de votre activité physique pendant la journée, faites des repas plus copieux pour le petit-déjeuner et le déjeuner afin d'avoir assez d'énergie pour tout faire.
- Évitez de sauter des repas - Rappelez-vous qu'une partie de l'équation du métabolisme est l'effet thermique de la nourriture. Manger plus fréquemment au cours de la journée peut maintenir cet effet tout en maintenant votre glycémie à un niveau égal. Lorsque vous avez trop faim, vous risquez de trop manger par pure faim.
- Évitez les régimes sans exercice - La première étape pour perdre du poids est de commencer un régime, mais un régime sans exercice peut supprimer votre métabolisme. Selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, restreindre les aliments peut inhiber le métabolisme jusqu'à 20%. Une théorie est que lorsque nous suivons un régime, nous perdons du muscle ainsi que de la graisse. Parce que le muscle est plus métaboliquement actif, perdre ce tissu peut ralentir le métabolisme et entraîner un gain de poids. En fait, ce n’est qu’une raison de plus d’arrêter de faire un régime pour toujours et de se concentrer sur l’apprentissage d’une alimentation saine..
- Faire votre cardio - Le cardio est essentiel pour stimuler votre métabolisme. Dans une étude publiée dans le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice, un groupe d'hommes et de femmes s'est exercé pendant 3 à 5 jours par semaine pendant 20 à 45 minutes par séance, à une intensité modérée. À la fin de l'étude de 16 semaines, les femmes ont augmenté leur métabolisme de 129 calories en moyenne, tandis que les hommes ont augmenté d'environ 174 calories..
- Soulever des poids - Nous comptons souvent sur le cardio pour perdre du poids, mais l'entraînement en force est tout aussi important. Rappelez-vous que le muscle est plus actif que la graisse, donc plus vous en avez, plus votre métabolisme sera élevé. En fait, une étude publiée dans le Journal de physiologie appliquée ont constaté que les hommes et les femmes plus âgés augmentaient leur métabolisme d'environ 100 calories après 6 mois d'entraînement en force. Combinez cela avec votre cardio et vous pourriez brûler 200 à 300 calories supplémentaires par jour sans rien changer d'autre.
La bonne nouvelle dans tout cela est que vous pouvez change ton métabolisme. Même de petits changements - se promener tous les jours, se lever de son bureau plus souvent, manger régulièrement et mettre en place un programme de force simple - peuvent faire la différence.
En fait, il est clair que les régimes amaigrissants, la méthode la plus populaire pour perdre du poids, peuvent être les pires. Cela signifie que vous n'avez pas à passer un autre jour à vous sentir privé ou à limiter les aliments. Libérez-vous du piège de l'alimentation et commencez peut-être à perdre du poids.
