Un supplément de l'ACC est-il efficace contre la perte de graisse?
L'acide linoléique conjugué, également connu sous le nom de CLA, est un complément que certaines personnes à la diète prennent pour perdre du poids plus rapidement. C'est un ingrédient commun dans de nombreux aides à la perte de poids que vous voyez annoncés en ligne et dans les magasins. Mais un supplément de CLA vaut-il la peine d'être pris si votre objectif est de perdre du poids? Avant d'ouvrir votre portefeuille pour payer les pilules, vous devez en savoir plus sur les résultats de perte de poids de la CLA dans le cadre d'études scientifiques et sur les avantages et inconvénients potentiels de ce supplément..
Qu'est-ce que le CLA??
L'acide linoléique est un acide gras essentiel. Les acides gras essentiels sont les graisses dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé, mais puisque votre corps ne les fabrique pas, vous devez les extraire de la nourriture que vous mangez. Les sources courantes d'acide linoléique comprennent le bœuf et les produits laitiers.
Le mot "conjugué" désigne le type de liaison entre les molécules. Certains chercheurs croient que le régime alimentaire d'un animal, son âge, sa race et d'autres facteurs saisonniers peuvent influer sur la quantité d'ALC dans les aliments que vous consommez..
Mais que se passe-t-il si vous avez réduit le bœuf et les produits laitiers dans votre alimentation? De nombreux experts estiment qu'il n'y a pas assez de preuves pour soutenir la prise d'un supplément d'acide linoléique conjugué pour une bonne santé, même si les aliments que vous consommez ne suffisent pas. Mais qu'en est-il de prendre pour perdre du poids?
Résultats de perte de poids de CLA
De nombreuses publicités pour les suppléments d'ALC disent qu'il existe des preuves scientifiques que l'acide linoléique conjugué vous aide à brûler la graisse corporelle et à perdre du poids. Les annonces ne sont pas nécessairement incorrectes. Mais les sources ne vous disent généralement pas combien vous allez perdre. Et c'est là que les choses se compliquent.
Certaines études très prometteuses indiquent que le CLA peut améliorer la composition corporelle et la perte de poids. Mais beaucoup des premières études ont été réalisées sur des souris. Certains ont également été fait sur des cochons. Lorsque les chercheurs ont essayé les mêmes expériences sur des personnes, les résultats n'étaient pas aussi clairs.
Dans les études ayant démontré une perte de poids chez l'homme, la perte de poids associée à l'ALC est généralement assez faible. Par exemple, une étude publiée dans la revue Nutrition ont démontré que sur une période de 12 semaines, les personnes prenant de la CLA perdaient environ une livre de plus que celles qui n'en prenaient pas. C'est moins d'un dixième de livre par semaine. La diminution du pourcentage de graisse corporelle était également très faible. Les personnes prenant un supplément d'ALC ont constaté une diminution de la graisse corporelle inférieure de moins d'un demi-point à celle des non-pilules.
D'autres études ont eu des résultats similaires. Dans un autre rapport récent, les chercheurs ont évalué les résultats de dix-huit études dans lesquelles les participants prenaient le supplément pendant une période plus longue (de six mois à deux ans). Les scientifiques ont rapporté qu'en moyenne, les personnes qui prenaient un supplément d'ALC perdaient plus de graisse que celles qui n'en prenaient pas, mais la quantité moyenne était inférieure à un quart de livre par semaine..
Il existe également de nombreuses études qui ne démontrent aucune perte de poids à long terme et / ou aucune perte de graisse chez les participants humains..
Supplément CLA
Comme pour la plupart des pilules amaigrissantes et des suppléments, vous trouverez un large éventail de prix pour les suppléments d’acide linoléique conjugué. Vous verrez des bouteilles de 90 comprimés pour seulement 15 $ en ligne. Mais vous verrez également des bouteilles de tailles similaires de marques populaires pour 50 $ ou plus.
Pour calculer le coût total de la prise de CLA, assurez-vous de prendre en compte le dosage. Par exemple, de nombreuses pilules contiennent 1 gramme ou moins de CLA par pilule. Étant donné que la dose standard est de 3,4 grammes par jour, vous devez prévoir 3 comprimés par jour. Donc, une bouteille de 90 comprimés durera un mois. Si vous achetez le supplément plus cher, votre coût total annuel pourrait atteindre 600 $..
Supplément ALC Effets secondaires et risques
Selon plusieurs sources médicales, la prise de ces pilules amaigrissantes comporte des risques. La NYU et le Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapportent que la prise d’un supplément d’acide linoléique conjugué peut augmenter la résistance à l’insuline. Cela pourrait être une préoccupation pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète. Ils rapportent également que certaines personnes prenant des suppléments d'ALC ont connu une diminution du cholestérol HDL. Le HDL est ce que nous appelons le «bon» cholestérol, donc une diminution du HDL n'est pas une bonne chose..
Un mot de Verywell
Que vous preniez ou non un supplément d’acide linoléique conjugué dépend de vous. Mais assurez-vous de bien comprendre les faits avant d’acheter. Il est possible que l'acide linoléique conjugué vous aide à perdre du poids, mais il est également possible que cela ne fasse aucune différence notable. Consultez toujours d'abord votre médecin pour vous assurer que la pilule est sans danger pour vous, puis prenez une décision en fonction des faits..
