Combien de temps dois-je travailler pour perdre du poids?
L'une des questions les plus fréquemment posées par les nouveaux utilisateurs est la suivante: «combien de temps dois-je travailler pour perdre du poids?» Quand les gens posent la question, ils espèrent généralement une réponse qui leur permettra de se tirer d'affaire pour de longs exercices d'aérobic. Et, en fait, la tendance récente est de faire des séances d’entraînement plus courtes pour perdre du poids. Mais cet engouement pourrait vous causer des ennuis si vous essayez de perdre du poids, et même si vous essayez simplement d'améliorer votre condition physique..
La meilleure méthode pour déterminer combien de temps il faut travailler ne devrait pas être basée sur les tendances. Bien sûr, vous pouvez (et devriez!) Toujours inclure des séances d’entraînement courtes dans votre programme de mise en forme. Mais vous devrez faire des exercices cardiovasculaires qui durent un peu plus longtemps si vous voulez perdre du poids sans le reprendre..
Combien de temps travailler chaque semaine
Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), vous devez vous exercer 150 à 250 minutes par semaine pour perdre du poids. Ils suggèrent également que plus d'exercice donne de meilleurs résultats.
Si vous voulez garder le poids pour de bon, l'ACSM recommande un minimum de 250 minutes d'exercice d'intensité modérée à élevée par semaine..
Pour respecter les directives de l'ACSM, vous pouvez simplement faire de l'exercice pendant 40 minutes chaque jour. Mais cet horaire d'entraînement peut devenir ennuyeux, ce qui peut vous amener à quitter votre programme. En outre, pour perdre du poids efficacement, vous devez vous exercer à différents niveaux d'intensité. Cela nécessite que vous ajustiez la durée de votre séance d’entraînement pour tenir compte des différentes charges de travail..
Combien de temps à travailler chaque jour
Combien de temps vous exercez chaque jour devrait dépendre de votre objectif pour cet entraînement spécifique. Si vous êtes suffisamment en bonne santé pour faire de l'exercice, votre programme d'entraînement devrait inclure jours difficiles, lorsque vous travaillez à un niveau d'intensité élevé, jours faciles quand vous permettez à votre corps de récupérer, et jours modérés lorsque votre objectif est de développer votre endurance, d'améliorer votre santé cardiaque et de brûler les graisses.
Chacun de ces objectifs d'entraînement nécessite une durée d'exercice différente.
Jours d'entraînement courts et durs (20-30 minutes)
Les séances d'entraînement avec intervalles à haute intensité (HIIT) doivent être courtes. Pourquoi? Parce que votre corps ne peut tout simplement pas travailler très dur pendant une longue période. Si vous constatez que vous pouvez effectuer des exercices de haute intensité pendant une heure ou plus, vous ne travaillez probablement pas assez fort..
Les séances d’entraînement HIIT devraient durer 20 à 30 minutes et être très difficiles. Cependant, gardez à l'esprit que vous brûlez plus de calories provenant de l'EPOC (consommation excessive d'oxygène post-exercice), également appelée «post-combustion», si vous organisez correctement des séances d'entraînement de haute intensité..
Mesurez l'intensité de l'entraînement avec un moniteur de fréquence cardiaque et assurez-vous d'atteindre votre fréquence cardiaque cible pour la séance. Si vous êtes bien reposé pendant l'entraînement, vous aurez plus de facilité à travailler assez dur pour atteindre cet objectif..
Journées d'entraînement plus longues et plus faciles (30 à 45 minutes)
Le but d'une séance d'entraînement facile est de permettre à votre corps et à votre esprit de se reposer. Bien sûr, vous pouvez également vous asseoir sur le canapé. Mais un récupération active aide à augmenter l'amplitude de mouvement de votre corps, diminue votre niveau de stress et augmente votre brûlure calorique quotidienne.
La récupération active est simplement un mouvement de faible intensité qui augmente l'amplitude de mouvement de vos articulations. Pour beaucoup de gens, une marche facile ou une baignade tranquille est une bonne récupération active. Certains cours de yoga (yoga réparateur, par exemple) constituent une autre option judicieuse. Un entraînement de récupération actif facile peut durer de 30 à 45 minutes.
Longues journées d'entraînement modérées (45 à 90 minutes ou plus)
La plupart de vos entraînements de la semaine tomberont dans la catégorie des modérés. Ces entraînements brûlent plus de calories qu'une journée de récupération, mais permettent néanmoins à votre corps de récupérer et de se préparer pour des journées d'entraînement de haute intensité.
Toutefois, comme votre corps ne travaille pas aussi dur les jours d’entraînement modérés, vous devez faire de l’exercice pendant plus longtemps pour brûler suffisamment de calories et perdre du poids. Essayez de faire en sorte que ces sessions durent au moins 45 minutes. Si possible, programmez un long entraînement, de 75 minutes ou plus, pendant la semaine. Cette session plus longue vous met au défi mentalement et renforce votre endurance cardiovasculaire..
Un mot de Verywell
Si cela vous semble insurmontable d'essayer de programmer toutes ces séances dans votre routine hebdomadaire, ne vous inquiétez pas. Commencez par choisir 1-2 jours par semaine pour votre activité difficile. Ensuite, planifiez le lendemain de chaque journée difficile comme une journée facile. Enfin, remplissez le reste des jours avec des sessions modérées. Vous pouvez concevoir vous-même un plan ou utiliser ces programmes d'entraînement hebdomadaires pour créer votre propre programme d'exercices..
