Dois-je perdre du poids?

Craignez-vous d'être en surpoids??

Tout d'abord, nous vous conseillons de parler de votre poids à votre médecin. Il ou elle pourra vous dire si vous êtes réellement en surpoids ou non. Être en surpoids signifie que votre poids est supérieur à ce qui est considéré comme un poids normal pour votre taille. Dans le passé, les diagrammes taille-poids étaient utilisés pour mesurer le poids, mais des méthodes plus fiables sont à présent privilégiées. Votre médecin voudra évaluer l'impact de votre poids sur votre risque de développer des problèmes de santé liés au poids..

Le risque lié au poids est mesuré de trois manières principales. Elles sont:

• pourcentage de graisse corporelle (PBF)
• rapport taille / hanches
• indice de masse corporelle (IMC)

Si vous constatez un risque accru pour la santé avec l'un de ces outils d'évaluation, il vous sera conseillé de perdre du poids pour réduire vos risques pour la santé et améliorer votre santé en général..

Pourcentage de graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle (FBP) peut être évalué en mesurant la composition corporelle (dans quelle mesure votre corps est-il gras ou non gras) à l'aide d'un test indolore appelé mesure à l'épaisseur. Ce test mesure la graisse sous-cutanée (sous la peau) à l’aide d’un pied à coulisse. L'étrier sert à saisir un pli de peau et à l'éloigner de votre muscle. Les plis sont généralement mesurés à la taille, les hanches et les cuisses et à plusieurs autres endroits du corps. Les résultats sont ensuite calculés dans une formule qui permet d’estimer votre graisse corporelle.

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles la mesure du pourcentage de graisse corporelle peut ne pas être idéale: plus vous êtes âgé, moins les résultats sont probables, car la répartition de la graisse change avec l'âge. Le calibre est préférable pour les moins de 55 ans, mais il peut devenir moins précis à partir de 40 ans..

En outre, la précision des résultats peut varier en fonction des compétences de la personne qui effectue les mesures et de la qualité de l'épaisseur utilisée pour effectuer les mesures..

Enfin, plus un individu est en surpoids, moins les résultats seront précis..

D'autres méthodes d'évaluation de la composition corporelle comprennent l'impédance bioélectrique, le balayage DEXA et les tests BodPod..

Que signifie votre pourcentage de graisse corporelle?

L'American College of Sport Medicine recommande aux femmes de contenir entre 20% et 32% de graisse corporelle et entre 10% et 22% chez les hommes. Des pourcentages plus élevés indiqueraient qu'une personne est en surpoids.

Des normes relatives aux risques pour la santé concernant les plages de graisse corporelle ont été définies dans une étude publiée dans Le journal de la nutrition clinique en 2000. Selon ces conclusions, une femme âgée de 20 à 39 ans présente un risque accru pour la santé avec 33% de masse grasse corporelle; les risques augmentent fortement à 39%. Chez les hommes, les risques pour la santé augmentaient à 20% de graisse corporelle et augmentaient considérablement à 25%.

L’évaluation des PBF n’est pas aussi largement utilisée que d’autres méthodes d’évaluation du poids. le Lignes directrices cliniques sur l'identification, l'évaluation et le traitement du surpoids et de l'obésité chez l'adulte suggèrent que, étant donné que le PBF est coûteux à évaluer et que l'équipement n'est pas toujours facilement disponible, l'IMC est une approche plus pratique que le PBF.

Ratio taille-hanches

Le rapport taille-hanches est calculé en prenant le tour de taille et en le divisant par le tour de hanche..

Vous pouvez parfois entendre des formes de corps appelées "pommes" et "poires". Ces deux descripteurs sont liés au WHR. Une personne en forme de pomme porte en vrac autour de son abdomen, tandis que ceux en forme de poire portent leur poids au niveau des hanches..

Pour calculer votre WHR, vous aurez besoin d'un ruban à mesurer. Vous devriez mesurer votre taille à son point le plus étroit et vos hanches à leur point le plus large (voir illustration). Ensuite, divisez vos résultats à partir de votre taille par ceux de vos hanches. Le nombre résultant est votre rapport taille-hanches.

WHR est utilisé pour évaluer le risque de maladie cardiaque et d’hypertension en particulier. La recherche a montré que le rapport taille-hanches est encore meilleur pour déterminer le risque de problèmes cardiaques que l'indice de masse corporelle.

Ceux qui sont considérés comme des "pommes" ont un risque beaucoup plus élevé de maladie cardiaque et d'hypertension que les "poires" qui portent leur poids dans les hanches ou les cuisses. Des recherches ont montré que la graisse abdominale augmente particulièrement les risques pour la santé des femmes.

Que signifie votre rapport taille-hanches?

Le risque cardiovasculaire chez les femmes est élevé avec des ratios supérieurs à 0,85 et à 0,90 pour les hommes. Plus le ratio augmente, plus le risque augmente.

Indice de masse corporelle

L'IMC peut être déterminé en divisant votre poids en livres par votre taille en pouces au carré, puis en le multipliant par 705..

Par exemple, une femme de 5 pi 6 po et pesant 190 aurait un IMC de 31.

• Hauteur de 5'6 "= 66 pouces
  • 66 carrés = 4 356
  • 190 divisé par 4 356 = 0,0436
  • 0,0436 x 705 = 30,75 (qui serait arrondi à un IMC supérieur à 31)

Que signifie votre IMC??

Ce qui suit s'applique aux adultes de 20 ans et plus:

• Une personne est considérée comme ayant un poids insuffisant si son IMC est inférieur à 18,5..
• Un IMC de 18,5 à 24,9 est considéré comme un poids "normal".
• Un IMC de 25 à 29,9 est considéré en surpoids.
• Les personnes qui se situent dans la plage d'IMC comprise entre 25 et 34,9 commencent à avoir des problèmes de santé.
• Un IMC de 30 ou plus permet de qualifier un individu d'obèse.
• Un IMC supérieur à 40 indique qu'une personne est obèse morbide.
• Plus particulièrement, celles qui ont un IMC élevé et un tour de taille de plus de 40 pouces chez les hommes, ou de 35 pouces chez les femmes, présentent un risque plus élevé de problèmes de santé liés à l'obésité, telles que le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques..