11 raisons d'abandonner SoulCycle pour perdre du poids
Vous avez probablement l'impression de brûler des centaines de calories chez SoulCycle. Les cours de cyclisme en salle extrêmement populaires ont de longues listes d'attente et des fans farouchement fidèles. Les coureurs partent souvent en sueur et épuisés. Mais les boutiques branchées fournissent-elles l'entraînement nécessaire pour perdre du poids?
Il ne fait aucun doute que les cours à SoulCycle et dans d'autres studios de tournage sont amusants. Mais ils pourraient ne pas donner les résultats escomptés. En fait, vous voudrez peut-être repenser SoulCycle si vous voulez un corps fort, en forme et maigre. Voici pourquoi vous ne perdez pas de poids.
Qu'est-ce que SoulCycle??
SoulCycle était le studio de tournage original créé au milieu des années 90 dans le nord-ouest de Manhattan. Le studio et son style de motivation signature ont rapidement fait leur chemin et ont acquis une popularité nationale. Depuis lors, près d’une centaine de studios ont ouvert leurs portes dans le pays et de nombreuses marques concurrentes ont également fait leur apparition..
SoulCycle n'est pas la même chose que Spinning. Spinning a été créé par le cycliste ultra-distance Johnny «Johnny G» Goldberg dans la région de Los Angeles, dans le cadre d’une expérience de cyclisme en salle pour les cyclistes de route endurance. Une classe de spinning est généralement basée sur un mouvement cycliste spécifique à un sport afin que les coureurs développent les compétences dont ils ont besoin pour devenir de meilleurs cyclistes de plein air.
Même si les cours en atelier offrent des entraînements inspirants, de la bonne musique et une ambiance addictive, de nombreux entraîneurs en endurance vous diront que si votre objectif est d'obtenir le corps solide et serré d'un cycliste, vous perdrez votre temps dans ces cours à la mode. . Le cyclisme en boutique est devenu quelque chose qui ne s'appuie plus sur les exercices athlétiques utilisés par les cyclistes. Les cyclistes forment des quads serrés, des ischio-jambiers forts et des fessiers maigres en passant des heures sur le vélo, en effectuant des exercices spécifiques au sport et en perfectionnant un coup de pédale efficace..
11 raisons d'ignorer la classe d'essorage pour perdre du poids
Chaque classe de spin boutique est différente. Et même dans un certain gymnase, chaque instructeur a son propre style. Mais de nombreux studios, comme SoulCycle, utilisent des techniques qui peuvent vous nuire si votre objectif est de brûler un maximum de calories pour perdre du poids..
Intensité des masques thermiques
Certains studios de cyclisme font la chaleur en classe. Le défi supplémentaire pourrait vous faire sentir comme si vous travailliez plus fort pendant les cours alors qu'en fait, la sueur dégoulinant de votre corps est une réponse à la température et non à vos efforts. Et la chaleur peut vous empêcher de travailler assez dur pour brûler des méga calories.
Entraînement du bas du corps non équilibré
La musique entraîne le mouvement lorsque vous brûlez des calories chez SoulCycle et d'autres studios. C'est ce qui les rend si amusants. Les instructeurs guident la chorégraphie pour que les clients bougent de manière synchronisée et rythmée sur le vélo. Mais cela peut conduire à un entraînement déséquilibré.
Par exemple, les coureurs sortent de la selle (généralement avec la jambe droite) sur le rythme de la musique. Malheureusement, cela signifie que tout au long de la classe, pendant les dizaines de répétitions qui sortent de la selle, vous chargez une jambe plus souvent que l'autre.
Entraînement musculaire inefficace
Vous emporterez probablement des poids pour l'entraînement en force lors de votre balade SoulCycle. Vous pouvez faire des flexions de biceps, des élévations latérales ou des extensions de triceps avec des poids allant de 1 à 3 livres. Bien que cela puisse sembler un moyen efficace de combiner cardio-training et musculation, ce n’est pas.
Pour développer vos muscles ou améliorer votre endurance musculaire, vous devez soulever 70 à 80% de votre maximum. Pour presque tous les coureurs, ce sera beaucoup plus que 1 à 3 livres.
Entraînement du haut du corps non équilibré
La musculation équilibrée en pédalant est difficile, voire impossible. Les coureurs assis ne peuvent se déplacer que dans des plans de mouvement limités, ce qui est une façon élégante de dire que vous entraînez l'avant de votre corps plus que les côtés ou l'arrière de votre corps..
Trop d'activité en trop peu de temps
Le temps file au cours de chaque séance de 45 minutes, car les coureurs participent à la chorégraphie des bras, aux sauts de selle, à différentes positions des mains, à la musculation, aux mouvements autour de la selle et à d'autres activités comme les pompes du guidon. Mais les coureurs font rarement une seule activité assez longtemps pour générer une fatigue musculaire spécifique.
Momentum Minimize Power
Votre vélo SoulCycle (et les motos utilisées dans la plupart des classes d'essorage en intérieur) utilise un volant pondéré. Cette fonctionnalité visait à l’origine à simuler la résistance du cyclisme sur route. Le problème est que le poids du volant d'inertie crée une dynamique. Avez-vous vu des instructeurs rebondir sur la selle? Cela signifie que l'élan est le moteur, pas la puissance générée par ses jambes. Afin de vraiment créer de la force, vos muscles doivent contrôler la course.
Pas de travail de base
Certains instructeurs de cyclisme de boutique affirment que vous pouvez "engager votre cœur" pendant les cours. Mais pour entraîner efficacement votre noyau, vous devez plier ou faire pivoter votre torse contre la résistance (ou la gravité) ou vous devez placer le torse dans une position instable. Ceci est presque impossible à faire depuis une position assise ou debout parce que le torse se penche en avant avec la gravité, pas contre la gravité, et le guidon assure la stabilité.
Un mauvais alignement compromet l'efficacité
La chorégraphie dans les cours de cyclisme en salle est amusante, mais elle peut facilement compromettre l’alignement de la colonne vertébrale. Les cyclistes sur la route utilisent un bon alignement de la cheville, du genou et de la hanche pour exercer un puissant coup de pédale, créer de la puissance et brûler plus de calories. Mais les cyclistes de SoulCycle ne profitent pas de cet avantage lorsqu'ils dansent, bougent leurs hanches et font d'autres chorégraphies sur leur vélo..
Vitesse + Moment = Risque
Pour les coureurs ayant des problèmes de genou, toute classe de cyclisme en boutique peut comporter trop de risques. Non seulement l'alignement de la hanche, du genou et de la cheville est compromis, mais les mouvements à haut risque sont effectués dans une position verrouillée et chargée. Les pieds des coureurs sont bloqués dans les pédales alors qu'ils tournent à une vitesse supérieure à 110 tr / min avec plus de 40 livres de vitesse.
SoulCycle Calories peut être exagéré
Faire du vélo chez SoulCycle est amusant. Le studio a signalé que vous pouvez brûler 500 à 700 calories en cours. Selon des recherches publiées par l'American Council on Exercise, les coureurs pourraient brûler entre 7,5 et 19 calories par minute dans une classe de cyclisme en salle (entre 330 et 850 calories)..
L’essentiel est que le nombre de calories que vous brûlez chez SoulCycle (ou dans n’importe quel cours de conditionnement physique) dépend de nombreux facteurs, y compris votre poids et votre force de travail..
Il n’est peut-être pas prudent de supposer que vous brûlez le maximum de calories chez SoulCycle. Si vous le faites, votre plan de perte de poids peut en souffrir si vous dépendez de ces chiffres..
Si vous essayez SoulCycle pour perdre du poids?
Même si la logique derrière SoulCycle et d'autres cours spécialisés dans le cyclisme en boutique comporte des lacunes, cela ne signifie pas pour autant que cette tendance est dénuée de fondement. Il y a quelques raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être essayer.
La plupart des instructeurs sont d'excellents motivateurs et même de meilleurs DJ. Si vous voulez vous amuser pendant 45 minutes tout en brûlant quelques calories supplémentaires, cet entraînement est fait pour vous. Et l'observation des gens et la camaraderie en classe sont incomparables dans aucun autre format de classe. SoulCycle est vraiment amusant.
Mais si vous avez suivi ces cours et que vous ne voyez pas les résultats escomptés, les raisons énumérées ci-dessus pourraient en être la raison. Malheureusement, beaucoup de gens paient entre 30 et 40 dollars pour ces cours en s’attendant à ce qu’ils soient un billet garanti pour la forme et la perte de poids. Ils ne sont pas.
L'essentiel est que si vous voulez ressembler à un athlète, vous devez vous entraîner comme un athlète. Donc, si vous aimez SoulCycle, allez une fois par semaine pour vous amuser. Faites ensuite un entraînement sérieux pour développer vos muscles et brûler des calories à d’autres moments de la semaine..
