Pourquoi vos minutes actives Fitbit signifient plus que vos pas

Votre nombre de pas sur votre Fitbit est un indicateur de votre activité, mais la mesure des minutes actives vous indique si vous faites suffisamment d’activités pour réduire vos risques pour la santé et améliorer votre condition physique. Que vous utilisiez un Fitbit ou un autre moniteur d'activité enregistrant des minutes actives, il est temps de faire attention à ce chiffre et de l'intégrer à votre objectif d'activité quotidienne..

Combien de minutes actives dont vous avez besoin

Fitbit a un objectif par défaut de 30 minutes actives par jour. Vous pouvez définir cet objectif comme étant supérieur ou inférieur. L'objectif est basé sur les recommandations des centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) concernant la quantité d'exercice connue pour réduire les risques pour la santé..

Les minutes actives sont enregistrées lorsque vous atteignez les objectifs du CDC pour un exercice d'intensité modérée à vigoureuse. La CDC est l’une des nombreuses autorités sanitaires à affirmer que vous avez besoin d’au moins 150 minutes d’activité physique à intensité modérée ou de 75 minutes d’activité physique à intensité intense par semaine. Ces minutes d’exercice doivent être accomplies par périodes d’au moins 10 minutes et doivent être réparties sur toute la semaine..

Plus c'est mieux, avec 300 minutes d'intensité modérée ou 150 minutes d'intensité vigoureuse, des bienfaits supplémentaires pour la santé ont été démontrés. Si vous avez réussi à perdre du poids, le CDC note que les personnes qui le maintiennent ne font habituellement que 60 à 90 minutes d'activité physique d'intensité modérée.

Qu'est-ce que les minutes actives Fitbit?

La mesure des minutes actives vous indique quand vous avez passé au moins 10 minutes dans une activité qui brûle trois fois plus de calories que vous ne le faites au repos. Lorsque vous êtes au repos, vos équivalents métaboliques (MET) sont égaux à 1. Fitbit utilise un niveau égal ou supérieur à 3 MET pour indiquer un exercice d'intensité modérée. Au niveau 3 MET, vous marcherez rapidement ou participerez à d'autres exercices augmentant suffisamment votre fréquence cardiaque pour que vous respiriez nettement plus lourd que d'habitude. Fitbit utilise également le niveau 6 MET pour indiquer un exercice d'intensité vigoureuse.

D'autres moniteurs d'activité tels que l'Apple Watch détectent et suivent également les minutes d'exercice ou les minutes actives. Leur définition et leur terminologie peuvent varier. Par exemple, Garmin utilise le terme minutes d'intensité. Certains moniteurs de condition physique, tels que les modèles Polar, vous donnent des estimations distinctes des minutes d'intensité modérée et des minutes d'intensité vigoureuse..

Les exercices d'intensité modérée comprennent la marche rapide, la course à pied facile, l'entraîneur elliptique, la natation tranquille, l'aquagym, le cyclisme à moins de 15 km / h, la danse de salon ou en ligne et le jardinage. Les exercices d'intensité intense comprennent la course à pied, la montée, le cyclisme à plus de 10 mi / h, la nage rapide, la nage en longueur, la danse rapide ou la danse aérobique, les sports avec beaucoup de course à pied (football, hockey, basketball, tennis en simple) et le jardinage intensif..

Mesurer les minutes actives

Les Fitbits et autres moniteurs d’activité et podomètres avancés peuvent détecter non seulement les pas que vous faites, mais également votre cadence pour savoir si vous vous déplacez plus vite qu’un pas facile. L'American College of Sports Medicine note qu'une cadence de 100 pas par minute est une bonne indication que vous atteignez un pas rapide et que vous faites de l'exercice avec une intensité modérée..

Vous ne enregistrerez pas de minutes actives tant que vous ne marcherez pas rapidement. Ceci est estimé pour vous par la programmation de Fitbit. Cela suppose qu'une certaine cadence indique que vous vous exercez suffisamment à une intensité modérée ou supérieure.

Certains modèles ont également une détection de la fréquence cardiaque au poignet et ils utilisent cette mesure pour déterminer si vous êtes à la fréquence cardiaque nécessaire pour un exercice d'intensité modérée à vigoureuse. Cela peut être plus précis que la cadence si vous effectuez un effort modéré à un rythme plus lent. Si vous marchez en montée ou utilisez l'inclinaison d'un tapis roulant, il est probable que votre rythme cardiaque augmente même à un rythme plus lent.

Certains moniteurs d’activité Fitbit détectent automatiquement différents types d’exercices et leur attribuent les niveaux MET en conséquence. La fonction SmartTrack détecte la différence entre la marche, la course, le vélo en plein air, le vélo elliptique et la natation. L'appareil va enregistrer une séance d'entraînement dans ces catégories.

Vous pouvez également enregistrer une session d’exercice manuellement à l’aide de la fonction «Suivre l’exercice» de l’application Fitbit ou du tableau de bord en ligne. Si cela répond aux exigences, les minutes seront ajoutées au total des minutes actives. Ceci est utile pour les activités qui ne mesurent pas systématiquement les étapes, telles que l’utilisation d’un vélo elliptique ou du vélo..

Quand 10 000 pas par jour sont't assez

Le simple fait d’atteindre l’objectif de 10 000 pas par jour ne garantit pas que vous avez effectué 10 minutes d’activités d’intensité modérée à vigoureuse. Vous bougez peut-être un peu au cours de la journée, mais toujours à un rythme lent qui n’augmente pas suffisamment votre fréquence cardiaque. Bien que vous soyez loin d'être sédentaire, vous n'obtenez pas les avantages de l'exercice au niveau indiqué pour réduire les risques pour votre santé..

C'est pourquoi il est bon de vérifier votre mesure de minutes actives. Peut-être que vous marchez à un rythme facile. Ou bien, vous marchez rapidement, mais vous vous êtes arrêté avant 10 minutes consécutives. Cela entraînera la perte de ces minutes actives.

Si vous utilisez un podomètre ou un moniteur d'activité qui n'enregistre pas les minutes actives, vous devrez enregistrer vos séances d'exercices avec plus de diligence et vous assurer que votre rythme cardiaque est respecté et que votre cadence doit être considérée comme une minute active..

Graphique de vérification de vos minutes actives

Pour savoir si vous avez respecté la recommandation pour une moyenne de 30 minutes actives par jour, vous pouvez consulter les derniers jours, semaines et mois sur la plupart des applications de moniteur d'activité ou des tableaux de bord en ligne. Cela peut vous aider à voir les progrès que vous avez accomplis et vous motiver à atteindre l'objectif de manière constante.

Pour savoir quand vous avez atteint les minutes actives Fitbit, vous pouvez appuyer sur la vignette des minutes actives dans l'application ou la sélectionner dans le tableau de bord en ligne. Appuyez ensuite sur la journée pour voir un graphique indiquant à quel moment les minutes actives ont été enregistrées toutes les 15 minutes de la journée. Vous pouvez consulter les jours, semaines, mois, trimestres et années passés.

Certains moniteurs d'activité, tels que les modèles polaires, indiquent si vous avez atteint une intensité modérée ou une intensité vigoureuse pendant vos minutes actives. Cela vous permet d’atteindre votre objectif d’exercice avec moins de minutes si vous en faites à une intensité vigoureuse. L'application couleur Jawbone code vos minutes actives pour montrer leur intensité.

Avantages de la réalisation de votre objectif minutes actives

En atteignant votre objectif de minutes actives hebdomadaires, le CDC indique de nombreux avantages pour la santé.

Vous réduirez considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire. Vous pouvez également améliorer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol.
Vous réduirez votre risque de syndrome métabolique et développerez un diabète de type 2. Si vous avez un diabète de type 2, vous pouvez améliorer votre contrôle de la glycémie..
Vous réduisez votre risque de cancer du côlon et de cancer du sein et la recherche suggère que vous pourriez réduire votre risque de cancer de l'endomètre et du poumon. L'exercice aide également les survivants du cancer à avoir une meilleure qualité de vie.
Si vous souffrez d'arthrite aux articulations, un exercice d'intensité modérée à faible impact à ce niveau vous aidera à maintenir votre fonction et à gérer la douleur..
Vous pouvez améliorer votre humeur, réduire le risque de dépression et mieux dormir.
Vous augmentez vos chances de vivre plus longtemps.

Un mot de Verywell

Pratiquer une activité physique est bénéfique, ne serait-ce que pour réduire le temps passé assis et inactif. Les recherches suggèrent qu'il est également nécessaire de rompre les périodes d'assise pour réduire les risques pour la santé. Mais vous aurez encore plus d'avantages pour la santé si vous atteignez également l'objectif de minutes actives..

Essayez de faire au moins 10 minutes d'activité qui vous font respirer plus fort et votre cœur se gonfler. Cela peut être une marche rapide pendant votre pause de travail ou votre déjeuner. Construisez votre temps régulièrement ou augmentez vos combats pour que vous ayez 30 minutes ou plus par jour.