Raquette pour un entraînement d'hiver

La raquette est un excellent moyen de profiter d’un entraînement de marche en hiver. Contrairement au ski de fond ou au ski alpin, vous n'avez pas besoin de leçons. La technique de base de la marche en raquettes sur un terrain plat consiste simplement à marcher, bien que vous ayez une position plus large.

Équipement de raquette

Les raquettes modernes sont plus étroites, plus courtes et plus légères que les longues raquettes en bois d’antan. Les fixations pivotent pour vous permettre une démarche plus naturelle. Ils étalent votre poids pour que vous ne tombiez pas dans la neige à chaque pas (post-trou). Les raquettes sont largement disponibles pour moins de 100 $, avec certains modèles de moins de 50 $, ce qui est beaucoup moins que l'équipement de ski.

Les bâtons sont facultatifs pour la raquette sur un terrain plat, mais vous les trouverez utiles si vous montez ou descendez. Les bâtons de ski fonctionnent bien. De nombreux bâtons de trekking sont livrés avec des paniers à neige, le rebord que vous pouvez ajouter à l'extrémité du bâton pour qu'il ne s'enfonce pas dans la neige, afin que vous puissiez les utiliser pour la raquette.

Vous pouvez porter des raquettes avec des chaussures de randonnée, des chaussures de trail ou des bottes de neige. Les chaussures imperméables ou en cuir sont idéales pour rester au sec et au chaud. Les guêtres aident à garder la neige hors de vos chaussures et à garder votre pantalon au sec.

Un casque de ski n'est pas nécessaire, car vous ne dévalerez pas les pentes à grande vitesse. Mais si vous allez dans une zone où il peut y avoir des chutes de pierres ou de glace, un casque est une bonne idée.

Commencer la raquette

Vous pouvez louer des raquettes dans les magasins de ski, ce qui peut être une bonne option si vous participez à votre première sortie en raquettes. Les raquettes se portent facilement avec des sangles, mais il est préférable de trouver un endroit sec pour s'asseoir et se préparer..

Une fois que les raquettes sont en marche, il est facile de se déplacer simplement en marchant. La seule difficulté est de ne pas trébucher sur une raquette avec l'autre. Vous devrez garder votre position plus large et en être conscient dès le début. Grâce à cette posture, vos fléchisseurs de la hanche seront davantage entraînés, alors attendez-vous à des douleurs musculaires le lendemain..

Les raquettes accrochent la neige avec des crampons intégrés à la pointe et au talon. Les pointes permettent de marcher simplement sans glisser et sans utiliser de technique sophistiquée. Il est important de planter la raquette à plat sur la surface pour bien saisir les crampons..

En montant, vous pouvez taper du pied dans la neige avec le bout de votre botte pour créer un pas et vous accrocher aux crampons situés sous la plante du pied. Si le talus est dur ou glacé, les griffes des raquettes s'agripperont et vous devrez utiliser vos bâtons pour plus de soutien. Beaucoup de raquettes ont une talonnière que vous pouvez relever pour plus de stabilité.

En descendant, plantez vos perches devant vous pour avoir un équilibre. Gardez vos genoux légèrement fléchis et plantez votre talon en premier, suivi de votre orteil. Si vos raquettes ont des crampons au talon, vous pouvez vous pencher légèrement en arrière pour placer votre poids plus en arrière. Si ce n'est pas le cas, maintenez votre poids au-dessus de vos pieds pour que vos crampons aux orteils vous gardent stable. Si vous vous retrouvez en train de glisser, asseyez-vous simplement pour arrêter le toboggan.

Brûler beaucoup de calories

La raquette peut brûler plus de 1 000 calories par heure. Vous sentirez un bon effort et vous réchaufferez rapidement. À ce rythme de brûlure calorique, vous transpirez peu importe la température.

Votre vitesse de raquette peut être étonnamment semblable à celle d’une randonnée ordinaire. Par exemple, vous pouvez parcourir 2,5 miles en environ 50 minutes. Un aller-retour de 5 miles avec une pause déjeuner peut prendre seulement trois heures.

Les muscles utilisés pour la raquette sont similaires à ceux utilisés pour la marche et la randonnée en terrain accidenté. Vos fléchisseurs de hanche peuvent vous faire sentir davantage comme une séance d’entraînement et vos quads peuvent faire plus d’activité que d’habitude en marchant en raison du mouvement de levage à chaque pas..

S'habiller pour la raquette

Les couches sont importantes pour évacuer la transpiration, vous isoler et vous protéger de la neige et du vent. Votre couche intérieure doit être faite d'un tissu absorbant. La couche intermédiaire doit être une couche isolante de laine ou de molleton. La couche extérieure doit être coupe-vent et résistante à l'eau ou à l'eau, selon le climat..

Un bonnet et des gants vous aideront à vous garder au chaud. Des lunettes de soleil ou des lunettes de ski protègeront votre tête et vos yeux de l'éblouissement du soleil et de la neige. N'oubliez pas l'écran solaire, la neige réfléchira les rayons et vous brûlera plus rapidement.

Emportez un sac contenant de l’eau, une collation et d’autres produits de première nécessité pour la randonnée. Il est fortement recommandé d'utiliser un téléphone portable lors de randonnées sur des sentiers en hiver, même si vous vous trouvez peut-être dans une zone sans couverture cellulaire et que la batterie risque de ne pas durer aussi longtemps par temps froid..

Un mot de Verywell

La raquette est un excellent moyen de profiter des sentiers d’hiver sans avoir besoin de leçons. Utilisez-le pour un excellent entraînement de marche en hiver.