Stratégies de marche de nuit pour la sécurité et le plaisir

Si votre emploi du temps vous laisse marcher à l'aube, au crépuscule ou à la nuit tombée, vous devriez apprendre à le faire en toute sécurité. Que vous vous retrouviez à marcher dans le noir en raison des courts jours d'hiver, de la nécessité de vaincre la chaleur estivale ou à cause d'une marche nocturne, utilisez ces stratégies pour rester en sécurité.

Porter un équipement réfléchissant à voir

Le noir peut être amincissant, mais vous avez besoin d'une bande réfléchissante pour que vous puissiez être vu dans le noir. Les voitures peuvent ne pas vous reconnaître en tant qu'être humain si vous ne disposez que de quelques petites plaques réfléchissantes. Vos vêtements de marche doivent avoir des bandes réfléchissantes à l'avant, à l'arrière et sur les côtés. Beaucoup de sacs et de chaussures ont des taches réfléchissantes ou des rayures. Le port d'un gilet de sécurité réfléchissant est un très bon choix pour être visible lors d'une promenade nocturne. Il y a beaucoup de types de matériel réfléchissant à considérer.

Allumez votre chemin

Même si vous vous promenez dans une zone avec des lampadaires, vous pouvez rencontrer des zones sombres. Une lampe de poche légère peut être utile. Ou bien, vous pouvez porter une lampe frontale pour garder vos mains libres et ne pas stresser vos poignets. Une lampe frontale à DEL vous laissera de la lumière pendant de nombreuses heures avant de remplacer la batterie par rapport aux ampoules standard. Recherchez un modèle qui vous permet d’ajuster l’angle du faisceau pour qu’il se concentre là où vous en avez besoin.

Quelques entreprises fabriquent des chapeaux avec des lumières LED intégrées à l'avant ou à bord, ou des unités individuelles pouvant se fixer sur la facture d'un chapeau. Celles-ci peuvent bien fonctionner, mais l'angle peut varier selon la façon dont vous portez le chapeau et portez la tête..

Règles de sécurité pour la marche de nuit

Marcher après la tombée de la nuit n’est pas la même chose que marcher en plein jour. Vous devez respecter plusieurs règles.

Utilisez des trottoirs et des sentiers hors route plutôt que dans la rue..
Marchez face à la circulation pour voir et réagir aux véhicules.
Faites très attention lorsque vous traversez des rues. Les automobilistes ne s'attendent pas à ce que les piétons marchent la nuit.
La sécurité en chiffres: utilisez les mêmes itinéraires que les autres marcheurs et coureurs.
Attention aux risques de trébucher. Il est plus difficile de voir les trottoirs inégaux, les racines, les rochers, les nids-de-poule et les déchets quand il fait noir. Marchez avec vos yeux, notant le sol à une quinzaine de mètres pour voir les dangers à venir.
Ne soyez pas aveuglé par la lumière. Les phares peuvent rendre la vision difficile pendant un moment. Choisissez des chemins sans changements fréquents dans les niveaux d'éclairage.

Danger étranger

La peur des étrangers dans la nuit éloigne de nombreux promeneurs du crépuscule à l'aube. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire le risque, si ce n’est la crainte. Les étrangers susceptibles d'attaquer n'ont rien de personnel contre vous, ils recherchent simplement une cible facile.

Pour être moins une cible, copain avec un ami qui marche ou un chien. Portez une canne. Soyez conscient de votre environnement et agissez avec confiance et détermination. Le port d’écouteurs ou le fait de regarder fréquemment votre téléphone peuvent faire de vous une cible plus importante, car vous pourriez paraître distrait. Si vous voyez une personne suspecte, traversez la rue ou changez de chemin pour l'éviter.

Évitez les distractions en marchant la nuit

Les téléphones mobiles sont pratiques à utiliser comme lampes de poche et pour savoir où vous vous trouvez, mais ils constituent également une source importante de distraction. Est-ce que vous l'utilisez vraiment pour éclairer votre chemin, ou est-ce que vous envoyez des SMS ou jouez à Pokemon Go? Votre vision nocturne ne sera pas aussi nette si vous avez regardé l'écran éclairé au lieu du chemin à parcourir. Comme les véhicules ne vous voient pas bien la nuit, vous devez leur accorder plus d’attention..

Changez votre temps de marche

Lorsque vous ne pouvez tout simplement pas aimer marcher dans le noir, essayez de décaler votre temps ou votre lieu de marche. Vous voudrez peut-être faire quelques marches plus courtes avant ou après votre journée de travail ou pendant les pauses. Voyez si vous pouvez allonger l'heure du déjeuner pour pouvoir marcher en plein jour. Profitez au maximum de la lumière du jour le week-end pour profiter de longues promenades continues. Des promenades plus courtes, de 15 minutes, présentent de nombreux avantages pour la santé, même si la durée totale de chaque journée représente au moins 30 minutes..

Utilisez un tapis roulant ou un vélo elliptique

Tapis de course et elliptiques peuvent vous donner un excellent entraînement à la marche. L'inconvénient est que de bons tapis de course et appareils elliptiques sont chers et prennent de la place à la maison. Vous devriez envisager d’en utiliser un dans un centre de remise en forme ou dans un centre de remise en forme, ce qui peut coûter moins cher en achetant une machine de votre choix..

Néanmoins, les tapis de course peuvent être ennuyeux pour ceux qui aiment la marche en plein air. Vous devrez peut-être vous distraire ou vous divertir avec de la musique, des vidéos ou bavarder avec un ami.

Marcher à l'intérieur

Beaucoup de gens combattent le noir et le mauvais temps en marchant à l'intérieur. Les centres commerciaux et les grands centres commerciaux ouvrent souvent tôt pour que les marcheurs de fitness puissent faire des boucles avant l’arrivée des acheteurs. Certains centres de conditionnement physique ont une piste intérieure que vous pouvez marcher. Vous pouvez également utiliser de longs couloirs et des escaliers au travail ou à l'école. Si vous ne trouvez pas l’espace pour une bonne promenade en salle et si vous n’avez pas les moyens d’acheter un tapis de course, vous pouvez utiliser des vidéos de marche en intérieur pour marcher sur place..

Fun Night Walking Events

Faites de votre promenade nocturne une soirée amusante en participant à un événement nocturne. Les clubs de marche locaux de volkssport accueillent souvent des promenades d’halloween ou des marches légères de Noël tout au long du mois de décembre, ainsi que d’autres promenades nocturnes toute l’année. Consultez les calendriers des événements de course / marche locaux pour voir si un événement au clair de lune est organisé. Ou organisez votre propre promenade de groupe en famille ou entre amis.