Les problèmes menstruels ne devraient pas arrêter les marcheurs

Ballonnements, crampes menstruelles, le désagrément d'avoir besoin de tampons et de serviettes hygiéniques - tout cela peut vous faire trébucher et vous empêcher de marcher pendant vos règles. Il est temps de commencer à croire ces annonces de produits menstruels: vous pouvez vraiment marcher, faire de l'équitation, du vélo et de la natation pendant vos jours menstruels..

Pourquoi devriez-vous continuer à marcher pendant vos règles?

Il est plus difficile de sortir par la porte ou sur le tapis roulant pour votre entraînement à la marche lorsque vous avez des crampes menstruelles, des ballonnements et d’autres effets. Mais quelques minutes après le réchauffement, vous vous sentirez probablement mieux (ou du moins pas pire). Si vous vous en tenez à votre horaire d’entraînement, vous ne regretterez pas et ne perdrez pas les gains de forme que vous avez réalisés. Même si votre marche est plus lente et plus courte que d'habitude, il s'agit toujours d'une activité physique et vous fera plus de bien que de rester assis. Bien que certains chercheurs et médecins aient recommandé l’exercice bénéfique pour réduire les douleurs menstruelles (dysménorrhée), les études ne sont pas définitives. Voyez par vous-même comment cela affecte votre corps.

Problèmes de performance

Des études ont montré que la menstruation n'avait aucun effet constant sur les performances sportives des athlètes. Cela semble varier d'une personne à l'autre et d'autres facteurs tels que le recours à la contraception hormonale. De façon anecdotique, les femmes ont gagné des marathons un jour où elles avaient leurs règles. Si vous avez prévu une marche ou même une course comme un 10K, un semi-marathon ou un marathon, foncez!.

Choisir des produits menstruels pour l'exercice

Si vous n’utilisez normalement que des tampons, vous constaterez peut-être qu’un tampon convient mieux à la marche, ou vous voudrez peut-être doubler et porter un tampon et un tampon. Vous devrez peut-être utiliser un produit plus absorbant que d'habitude, surtout si vous allez marcher plus longtemps. L'activité physique peut provoquer des changements, etc., et vous pourriez avoir de la difficulté à garder un tampon ou un tampon en place et à absorber le sang menstruel. Il se peut que vous deviez remplacer votre tampon ou votre tampon pendant une longue séance d’entraînement. Vous devrez donc en apporter un de rechange avec vous..

Lorsque vous vous entraînez pour le marathon, prévoyez au moins une de vos journées d’entraînement sur longue distance pour que vous ayez vos règles de façon à pouvoir savoir avant le jour de l’événement si vous avez une préférence quelconque pour cela pendant des événements de longue durée. Même si le calendrier indique que le jour de la course ne sera pas un jour menstruel, l'enthousiasme et la préparation de la course peuvent entraîner une perte de temps..

Faire face à des moments menstruels embarrassants pendant l'exercice

La coureuse de marathon Kiran Gandhi a couru le marathon de Londres en 2015 sans porter de tampon ni de coussin. Son sang menstruel était visible. Elle a agi de la sorte pour éliminer la stigmatisation liée aux règles et montrer son soutien aux femmes qui n’ont pas accès aux produits d’hygiène féminine. De nombreux autres concurrents dans les courses ont eu la même chose sans choix puisque leurs périodes ont commencé pendant la course ou que leurs produits ont échoué. Une façon de cacher le sang est de choisir des couleurs plus sombres pour votre short ou votre pantalon, comme le rouge, le marron ou le noir..

Porter une jupe de course peut aider à cacher toute fuite. En cas de fuite imprévue, vous voudrez peut-être nouer une écharpe autour de vos hanches en guise de jupe impromptue. Vous pouvez le défendre comme choix de style.

Au cours d'un marathon, vos concitoyens des deux sexes pourraient avoir des problèmes embarrassants similaires, notamment une diarrhée causée par la course à la course, des problèmes de contrôle de la vessie et simplement ne pas vouloir s'arrêter aux toilettes portatives. Vous ne serez pas seul avec une tache sur votre entrejambe. Au moins le sang menstruel est inodore. Il est sage d'apporter un changement de vêtements à une course dans votre sac à bandoulière.

Irrégularités menstruelles

Les athlètes peuvent développer des irrégularités menstruelles, surtout s’ils ont très peu de graisse corporelle, un entraînement intensif, du stress et une mauvaise alimentation. Discutez ouvertement de toute irrégularité avec votre fournisseur de soins de santé..