Est-ce que le tapis roulant ou la marche à l'extérieur est préférable pour vous?

Est-il préférable de marcher à l'intérieur sur le tapis roulant ou à l'extérieur sur un sentier, un trottoir ou une piste? Les séances d'entraînement sont similaires mais présentent quelques différences fondamentales. Voir les avantages et les inconvénients des deux types de marche.

Calories brûlées

En utilisant un tapis roulant motorisé sans pente, vous pouvez brûler moins de calories par kilomètre que vous ne le faites en extérieur. La bande de roulement du tapis roulant fait une partie du travail à votre place et vous n’avez aucune résistance au vent. Selon les recherches, vous pouvez les surmonter en ajoutant une légère pente, à peine 1%.

Même par rapport à la marche à l'intérieur, l'habitude de tenir les mains courantes sur un tapis roulant réduira davantage les calories que vous brûlez. De plus, cela détruira votre posture de marche. Il est préférable de vous entraîner à marcher à une vitesse que vous pouvez maintenir sans vous accrocher aux mains courantes. Vous devrez peut-être ralentir jusqu'à ce que vous soyez habitué, mais vous aurez un meilleur entraînement.

Travailler plus de muscles marcher à l'extérieur

Marcher dehors a le plus grand avantage de remettre en cause votre équilibre et votre stabilité avec tous les petits obstacles, dodges, départs et arrêts. Cela vous donnera un avantage pour la marche à distance ainsi que pour la santé en général, tout en maintenant vos muscles stabilisateurs. Voici ce que vous faites face à la marche à l'extérieur par rapport à un tapis roulant:

Montées et descentes de trottoirs, marches, petits escaliers et franchissement de petits obstacles. Ce sont un peu d'entraînement pour vos muscles d'escalade.
Trottoirs et bords de routes en pente. Ce sont un défi pour vos muscles d'équilibre.
Éviter les gens, les flaques d'eau et les caniches. Cela vous met au défi d’avancer d’un côté à l’autre et d’avancer.
Arrête et commence aux croisements de rue. C'est un défi pour les muscles de s'arrêter et de repartir à zéro.
De nombreux tapis de course ne montent ou ne sont à niveau, et moins de modèles ont une pente descendante. La descente défie les muscles d'une manière complètement différente.
Sur le tapis roulant, la bande de roulement bouge et vous risquez de ne pas vous donner une bonne poussée du pied arrière. Concentrez-vous à faire ceci correctement sur le tapis roulant.

Formation à distance

Entraînez-vous à l'extérieur pour parcourir de longues distances lorsque vous vous entraînez pour un 10K, un semi-marathon ou un marathon, plutôt que de tout faire sur un tapis roulant. Allez-y et utilisez le tapis de course pour vos séances d’entraînement de 30 à 60 minutes en une semaine, votre position de marche et votre forme. Mais pour votre kilométrage long et lent, faites-le à l'extérieur.

Sur une plus longue distance, vos muscles vont commencer à se fatiguer et vous devrez vous rappeler souvent de la bonne forme de marche. Vous vous retrouvez avec des douleurs dans des endroits étranges lorsque vous «recrutez» différents muscles lorsque vos muscles de marche habituels se fatiguent. L’entraînement à l’extérieur est plus susceptible d’utiliser ces muscles pour l’équilibre, la stabilité et les hauts et les bas que la douceur de roulement du tapis de course. Vous vous retrouverez avec moins de courbatures après vos épreuves de longue distance si vous avez suivi votre entraînement de longue distance en extérieur.

L'inclinaison sur le tapis roulant est en montée, pas de descente

Les tapis de course peuvent être utiles pour ajouter une pente si vous vous trouvez dans une zone sans collines. Mais vous pouvez utiliser des escaliers pour vous aider à développer vos muscles en montée et en descente. C'est le gros problème des tapis de course qui n'ont pas de pente descendante. Vous utilisez différents muscles pour descendre, et les descentes sont inévitables sur tous les parcours en boucle (ce qui monte doit descendre). Vous devez également entraîner ces muscles de descente. Recherchez des modèles de tapis de course qui incluent une fonction d’inclinaison ou de déclin négatif si vous souhaitez ajouter de la descente à vos séances d’entraînement sur tapis de course..

Avantages accrus de l'exercice en plein air pour l'humeur et la santé mentale

Une revue des études, publiée en février 2011, a révélé des avantages accrus pour l'humeur et le bien-être mental. "Par rapport à l'exercice en intérieur, l'exercice en milieu naturel était associé à un sentiment accru de revitalisation et d'engagement positif, à une diminution de la tension, de la confusion, de la colère et de la dépression, ainsi qu'à une augmentation de l'énergie", selon le résumé de l'étude.

D'autres études ont montré que marcher dans un parc ou un environnement naturel diminuait la rumination et améliorait la mémoire, contrairement à la marche en milieu urbain. Au Japon, des études ont montré que le fait de marcher dans une zone boisée avait un effet soulageant sur le stress. Vous voudrez peut-être ajouter un parc ou un espace vert à votre promenade quotidienne.

Avantages du tapis roulant par rapport à la marche en extérieur

Utiliser un tapis roulant pour vos séances d’entraînement régulières est un excellent moyen de brûler des calories et de donner une formation de base à vos muscles de la marche et à la pratique de votre forme de marche..

Programmes d'entraînement: Vous pouvez profiter des exercices pré-programmés proposés par le tapis de course pour vous proposer un défi d'entraînement contrôlé. Le tapis de course peut également afficher la fréquence cardiaque, les calories brûlées, etc., qui vous donnent des informations en retour..
Plus de vitesse égale plus de calories brûlées. La plupart des gens fixent leur entraînement sur tapis roulant en fonction du temps plutôt que de la distance et peuvent souvent aller plus vite sur un tapis roulant en raison du manque d'obstacles. Plus de vitesse équivaut à plus de distance pour le même temps, ce qui équivaut à plus de calories brûlées que si elles marchaient à l'extérieur pour une distance donnée plutôt que pour le temps.
Sécurité: si vous n’avez pas accès à un itinéraire de marche sûr, un tapis de course est un bon substitut.
Météo: Vous pouvez généralement contrôler le temps qu'il fait à l'intérieur, mais jamais le temps qu'il fait à l'extérieur..
Accès facile aux toilettes, à l'eau et au changement de votre équipement.
Divertissement: Certains d'entre nous en ont assez de marcher sur tapis roulant, alors que d'autres préfèrent regarder la télévision ou écouter leur musique à l'intérieur que marcher à l'extérieur.
Moins d'excuses: si votre tapis de course est toujours disponible, vous ne pouvez pas utiliser des excuses telles que la météo, l'obscurité, etc..

Marcher à l'intérieur mais pas sur un tapis roulant

Parmi les autres options pour la marche à l'intérieur, citons la marche dans les centres commerciaux, les pistes intérieures, les allées et les marches et la marche sur place. En savoir plus sur les meilleures façons de marcher à l'intérieur.