Comment marcher avec la meilleure technique

Quelle est la bonne technique de foulée? Vous voulez utiliser tout le potentiel de votre poussée pour pouvoir utiliser la puissance des muscles de vos jambes. Vous vous demandez peut-être si une foulée plus longue ou plus courte est préférable, et la réponse est que vous voulez donner une bonne poussée vers l'arrière mais que vous ne voulez pas trop rouler devant..

La surtension se produit lorsque vous faites des pas plus longs pour tenter d’augmenter la vitesse sans courir. Cependant, le dépassement de vitesse est une technique médiocre pour augmenter la vitesse et peut potentiellement entraîner des blessures à long terme. Des recherches effectuées sur des soldats qui devaient marcher en cadence ont révélé que ceux qui étaient plus courts subissaient beaucoup plus de stress aux articulations de la jambe, lorsqu'ils étaient forcés de trop marcher pour suivre le rythme de leur pas..

Allongez votre foulée à l'arrière

Allongez l'allure à l'arrière plutôt qu'à l'avant pour améliorer la puissance et l'efficacité de votre foulée. Un déambulateur qui marche trop fort a le pied avant trop éloigné du corps. Vous voulez plutôt que votre pied en avant touche le sol plus près de votre corps.

Votre foulée devrait être plus longue derrière votre corps, à l'endroit où votre orteil pousse, plutôt que vers l'avant de votre corps. C'est parce que votre jambe avant n'a pas de force, alors que votre jambe arrière est ce qui vous pousse en avant. Vous voulez tirer toute la puissance de la poussée de la jambe arrière, avec le pied qui roule du talon aux orteils.

Comment atteindre une foulée puissante sans trop marcher

Vous aurez probablement besoin d'aide pour déterminer si vous faites trop de trajets. Même si vous êtes sur un tapis roulant avec un miroir, il peut être difficile de voir pendant que vous le faites. Au lieu de cela, configurez votre téléphone portable ou votre caméra vidéo pour vous enregistrer vous-même sur le côté du tapis roulant ou tout en marchant sur le trottoir. Ou demandez à un ami de regarder et d'observer. Travaillez d’abord à éliminer le trop-plein.

Gardez votre longueur de foulée naturelle, mais apprenez à l'utiliser avec puissance.
Visualisez que votre foulée est plus longue derrière votre corps et que vous poussez l'orteil.
Pensez à garder votre pied arrière au sol le plus de temps possible, pour bien rouler à travers la marche et donner une bonne poussée avec les orteils..
Le pied arrière passe ensuite sous le corps, le genou fléchit et avance, mais pas vers le haut..
Une fois le pied passé par l’autre jambe, la cheville se plie et le genou se redresse (pensez toujours à rouler vers l’avant, pas avec le genou) pour présenter le talon au sol..
Le talon doit frapper le sol près de l'avant du corps, comme il frappe la jambe arrière qui roule à travers la marche et se prépare à décoller puissamment et à avancer.
Ouvrez votre foulée derrière votre corps en concentrant vos efforts sur un roulement complet du pied arrière et une bonne poussée des orteils arrière.
Si vous constatez que vos pieds giflent le sol devant vous, vos chaussures et / ou vos tibias sont probablement trop raides. Les tibias vont construire avec la pratique. Mais vous voudrez peut-être chercher des chaussures plus souples.

Vos hanches doivent tourner avec chaque foulée d'avant en arrière et non d'un côté à l'autre. Ne vous concentrez pas sur l’ajout de mouvements de la hanche au début, cela devrait venir naturellement dans le cadre d’une bonne foulée et pousser.
Pour aller plus vite, les marcheurs rapides font plus, des pas plus petits que des pas plus longs. Utilisez la puissante partie arrière de votre foulée pour avancer et augmentez le nombre de pas par seconde..

Pratiquez votre foulée

Pratiquez une foulée correcte en gardant consciemment votre pied arrière au sol plus longtemps à chaque pas et en poussant bien. Si vous faites cela, vous placerez naturellement votre pied avant plus près de votre corps. Cela vous entraînera à ne pas trop vous tromper. Bien que cela puisse sembler étrange au début, quand vous entrez dans un rythme, vous sentirez la puissance que vous recevez du pied arrière..

Les marcheurs rapides s’entraînent à augmenter le nombre de pas qu’ils font à la seconde et à tirer le meilleur parti de la partie arrière de la foulée. Au lieu de trop faire, prenez plus de petites mesures pour gagner de la vitesse.

Un mot de Verywell

Une puissante foulée utilisant le pied arrière pour vous propulser peut vous aider à maintenir une bonne posture de marche et fonctionne bien avec un bon mouvement du bras. Combiné à chaque étape, vous aurez la meilleure technique de marche. Que vous soyez simplement en train de faire votre marche de remise en forme quotidienne ou que vous affrontiez un demi-marathon, marcher avec une bonne technique profitera au maximum de vos séances d’entraînement..