Comment compter vos pas vous motive à marcher plus

Combien de pas faites-vous par jour? Combien devriez-vous prendre? Si vous portez un podomètre ou un groupe de fitness, est-ce que cela vous motivera vraiment à marcher plus?

Prendre plus de mesures pour une vie plus longue et en meilleure santé

Bien que l'objectif de 10 000 pas par jour soit souvent indiqué comme standard, il a été prouvé que le fait de faire de l'activité physique présente des avantages pour la santé, par rapport à l'inactivité physique. L'ajout de 2 000 marches supplémentaires (environ 1 mille) de marche au-dessus des 3 000 à 4 000 marches de base chaque jour est associé à une mortalité inférieure toutes causes confondues. Un objectif de 6 000 pas par jour vous assure de faire au moins un peu d'activité par jour. Un objectif de 8 000 à 10 000 pas vous permettra d'atteindre le niveau recommandé de 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour afin de réduire les risques pour la santé..

10 000 étapes pour la gestion du poids

La quantité d'exercice recommandée pour perdre du poids est de 60 minutes ou plus la plupart des jours de la semaine. Cela correspond au nombre d’étapes supplémentaires nécessaires pour atteindre 10 000 étapes par jour. Ajoutez des séances de marche d'au moins 10 minutes à un rythme soutenu pour atteindre une activité physique d'intensité modérée et visez une heure par jour..

Podomètres Aide Motivation

Les podomètres avaient l'habitude de mal se faire car ils ne sont pas précis pour mesurer les distances pour la plupart des gens à cause des foulées inégales. Il peut être utile de cesser de penser à la distance de journalisation et de penser aux étapes de la journalisation. En portant un podomètre toute la journée, vous pouvez voir le nombre de pas que vous accomplissez réellement. Visez un objectif de 6 000 ou 10 000 pas par jour. Un examen des études de recherche sur les podomètres a révélé que les personnes qui se fixaient un objectif avec un podomètre étaient plus susceptibles d'augmenter leur activité physique, de perdre du poids et de faire baisser leur tension artérielle..

Soudain, vous commencez à trouver des façons d’ajouter des étapes:

Parking plus loin de votre destination
Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
Ajouter une promenade à vos pauses et vos déjeuners
Profiter d'une promenade en soirée avec vos proches

Une étude a révélé que la fixation d’un objectif plus élevé incitait les gens à marcher plus, même s’ils n’atteignaient pas l’objectif fixé. Réduire votre objectif signifie également que vous êtes plus susceptible de marcher moins.

Les podomètres et les bandes de fitness évoluent pour motiver

Les podomètres ont connu plusieurs améliorations depuis les années 90. Les mécanismes à ressort ont laissé la place aux accéléromètres et aux puces d’accéléromètre qui ont libéré le podomètre de la ceinture. Les podomètres de poche ont cédé le pas aux bandes de fitness, aux smartwatches et aux podomètres intégrés aux téléphones mobiles.

Les podomètres et les groupes de fitness ont commencé à se connecter aux tableaux de bord en ligne et aux applications mobiles pour permettre aux utilisateurs de visualiser et de suivre diverses données. Vous pouvez non seulement voir votre nombre de pas, mais également une estimation de la distance, des calories brûlées, des minutes d'activité modérée à vigoureuse, du temps d'inactivité et du sommeil. Les applications permettent aux utilisateurs de se connecter avec des amis et de se faire concurrence.

Le défi avec les bandes de fitness et les podomètres est de se souvenir de les porter. Il peut être utile d’utiliser des rappels et des hacks pour vous rendre accro à le porter. De plus, vous pouvez ne pas aimer le style de votre tracker pour toutes les occasions, mais vous pouvez l'habiller. Les nouveaux modèles de Fitbit et d'autres trackers ont des bandes interchangeables dans des designs allant du sport à la tenue vestimentaire.

Mais de nombreuses personnes sont satisfaites de l’utilisation de la puce intégrée à leurs smartphones, que ce soit avec l’application de santé intégrée ou avec une application de podomètre. La clé pour être motivé par ces dispositifs est que vous devez vous rappeler de les vérifier ou de les faire vous informer des jalons ou du moment où vous devez augmenter vos pas pour atteindre votre objectif quotidien..

Les moniteurs de fitness motivent davantage avec les interactions sociales

Les moniteurs de fitness qui ont un composant de réseau social ajoutent une nouvelle couche de motivation pour les étapes de journalisation. Fitbit et d'autres podomètres liés à une application ou à un ordinateur vous permettent de suivre les exploits de vos amis qui portent également ces appareils. Une étude a révélé que plus les contacts sociaux établis via les applications étaient nombreux, plus le nombre de pas et de minutes d'activité modérée à vigoureuse enregistrés était élevé..

Un mot de Verywell

Fixer un objectif quotidien de nombre de pas et surveiller vos progrès et vos réalisations peuvent vous motiver à faire de l’activité physique nécessaire à la santé. Mais comme pour tout outil de motivation, cela ne fonctionnera pas pour tout le monde et cela demande du dévouement..