Risques pour la santé de rester assis

Être assis peut vous tuer, même si vous prenez une dose quotidienne d’activité physique modérée ou intense. La recherche montre que les heures passées en position assise constituent son propre facteur de risque pour la santé.

Assis toujours Risques trouvés

Assis augmente le risque de diabète de type II, de maladies cardiovasculaires et de décès prématuré: Un recueil d'études publiées en 2012 a montré que rester assis pendant de longues périodes augmentait le risque relatif de diabète de type II et de maladies cardiovasculaires de plus de 100%; l'association était la plus forte pour le diabète. Les études ont révélé cet effet, que la gardienne reçoive ou non la quantité recommandée d'exercices d'intensité modérée et vigoureuse le reste de la journée..
Assis ralentit le métabolisme: Marc T. Hamilton indique que des recherches ont montré que la combustion des graisses est ralentie par une position assise prolongée. Vous brûlez donc moins de graisses lorsque vous vous levez enfin pour faire de l'exercice. "Les études épidémiologiques ont établi un lien entre le temps passé en position assise et le temps consacré à l'activité physique et les taux de syndrome métabolique, de diabète de type 2, d'obésité et de maladies cardiovasculaires", conclut le Dr Hamilton..
Assis augmente le risque de diabète chez les femmes: Une étude a révélé que plus les femmes âgées de plus de 40 ans rapportaient plus d'heures de séance par jour, plus leurs marqueurs de résistance à l'insuline et d'inflammation étaient augmentées. Cela indique un risque accru de développer un diabète de type 2. C'était vrai qu'ils fassent ou non un exercice modéré chaque jour.

Des pauses de deux minutes améliorent le contrôle du glucose et la réponse à l'insuline: Dans une étude réalisée en 2012, le temps de pause avec des pauses de deux minutes toutes les 20 minutes améliorait la réponse du corps au repas. L'étude a simulé un environnement de bureau avec des personnes d'âge moyen et en surpoids. Marcher avec une intensité légère ou modérée pendant deux minutes après toutes les 20 minutes d’assise aide à maintenir le contrôle de la glycémie et la réponse à l’insuline. Il peut être avantageux de prendre l'habitude de se lever plus souvent pendant la journée de travail et à la maison lorsque vous jouez à un jeu vidéo, regardez la télévision ou utilisez l'ordinateur..
Le temps passé devant un écran est un risque pour la santé: Deux heures par jour à vous asseoir devant la télévision ou l'ordinateur peuvent doubler le risque de crise cardiaque ou autre problème cardiaque. Quatre heures par jour de projection sur l'écran augmentent votre risque de décès, quelle qu'en soit la cause, de 50%, selon les conclusions d'une étude réalisée en Ecosse sur plus de 4 500 hommes d'âge moyen..
Asseyez-vous plus, mourez plus jeune: L'étude Cancer II de l'American Cancer Society portant sur plus de 100 000 personnes en bonne santé suivies depuis 1992 a révélé que les femmes qui passaient plus de six heures en position de loisir par jour avaient 37% plus de risques de mourir que les femmes qui siégeaient pendant trois heures ou moins . Les hommes avaient 18% plus de chances de mourir. Cette constatation était indépendante de la question de savoir si les personnes recevaient une bonne dose d’exercice chaque jour. Cependant, la bonne nouvelle est que ceux qui font de l'exercice ont également un risque de décès inférieur à ceux qui n'en ont pas, mais pas assez pour surmonter les effets présumés des heures de séance..

Sonner l'alarme à propos de s'asseoir: Un éditorial dans le British Journal of Sports Medicine ont conclu que "des études observationnelles récentes ont suggéré que des périodes prolongées d'assise et l'absence de mouvements musculaires du corps entier sont fortement associés à l'obésité, au métabolisme anormal du glucose, au diabète, au syndrome métabolique, au risque de maladie cardiovasculaire et au cancer, ainsi qu'à la mortalité totale indépendamment activité physique d'intensité modérée à vigoureuse ", déclarent les auteurs.

Façons de réduire le temps passé en position assise

Réduisez le temps que vous restez assis toute la journée en utilisant ces tactiques:

Portez un podomètre: Visez non seulement à augmenter progressivement votre nombre total de pas quotidiens à 10 000 pas par jour, mais également à enregistrer 500 pas par heure pour vous assurer de ne pas rester immobile pendant de longues périodes. Si vous portez votre téléphone toute la journée, vous n’avez peut-être besoin que d’une application de podomètre..
Moniteurs d'activité et applications avec alertes de temps assis: Certains moniteurs d'activité et applications peuvent être configurés pour vous alerter lorsque vous êtes inactif depuis trop longtemps.
Alertes à l'écran: Ceux qui ont des tâches sur ordinateur peuvent souhaiter installer un programme, tel que RSIGuard, qui apparaît pour les avertir de se déplacer toutes les heures. Pour ceux qui sont attachés à la cabine, cela peut signifier rester debout et marcher sur place, le bureau s’étire, fait les cent pas au téléphone, etc..
Bureau tapis roulant: Construisez ou achetez un bureau sur tapis roulant pour pouvoir marcher lentement tout en travaillant sur l'ordinateur, en lisant, en jouant ou en regardant des vidéos.
Passer aux jeux vidéo actifs: Plutôt que de jouer à des jeux informatiques assis, optez pour une console Wii ou un autre appareil de jeu incluant des jeux actifs dans lesquels vous êtes debout et en mouvement..
Marchez sur vos pauses: Utilisez vos heures de pause et de déjeuner pour faire une marche rapide.