Nombre moyen de pas par minute pour différents exercices
Si vous avez oublié de porter votre podomètre ou si vous souhaitez vous accorder un crédit d’étape de podomètre pour une gamme plus large d’activités, utilisez ce tableau. Il compare les calories brûlées en une minute de l'activité répertoriée avec les calories que vous brûleriez en marchant pendant une minute à 3,0 miles par heure..
Dans certains cas, l'activité que vous pratiquez enregistre des étapes sur un podomètre, un groupe de mise en forme ou une application téléphonique. Mais ce tableau peut vous donner plus de pas à la minute car l'activité que vous pratiquez est un exercice d'intensité plus élevée qui brûle plus de calories par minute que la marche.
Pas de podomètre moyen pour un mille de marche ou de course
Voici quelques règles de base rapides pour les pas par kilomètre pour marcher et courir, telles que mesurées par les chercheurs:
- 1 mile équivaut à 2000 pas en moyenne pour marcher.
- 1 mile équivaut à 2000 pas en moyenne pour faire du jogging à un rythme de 12 minutes par mile.
- 1 mile équivaut à 1700 pas pour courir à un rythme de 10 minutes par mile.
- 1 mile égale 1500 pas pour courir à un rythme de 8 minutes par mile.
- 1 bloc équivaut à 200 pas en moyenne.
Exercices elliptiques
Faire un kilomètre sur un elliptique équivaut-il à marcher un kilomètre? Il est difficile de donner des équivalents de pas précis pour l'utilisation d'un appareil elliptique en raison de la grande variation des calories brûlées par différentes personnes utilisant les mêmes paramètres. Une étude a révélé que la plupart des appareils elliptiques surestimaient la quantité de calories brûlée.
Pour estimer votre nombre approprié d’équivalent en pas lors de l’utilisation d’un vélo elliptique:
- Tout d’abord, utilisez un tapis roulant et prenez votre pouls à différentes vitesses, en marchant et en courant. Passez cinq minutes à une vitesse donnée avant de prendre votre pouls.
- À l’aide du vélo elliptique, prenez votre pouls au bout de cinq minutes.
- Maintenant, trouvez la vitesse de marche ou de course à laquelle vous avez eu le même pouls. Utilisez le tableau de vitesse de marche pour estimer le nombre d’équivalents en étapes à vous attribuer..
| Équivalent d'étape par minute d'activité | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Activité | 1 minute. | 15 minutes. | 30 minutes. | 45 min. | 60 min. |
Marcher 3 miles par heure | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Marcher 3,5 miles par heure | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Marcher 4 miles par heure | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Marcher 5 miles par heure | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Course à pied | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Courir 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Courir 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Courir 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Courir 8 mi / h (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Autre activité en équivalents pas à la minute
Ces équivalents sont basés sur les calories dépensées. En une minute de cette activité, vous brûlerez le même nombre de calories que si vous preniez ce nombre de pas..
| Équivalent d'étape par minute d'activité | |||||
|---|---|---|---|---|---|
Activité | 1 minute. | 15 minutes. | 30 minutes. | 45 min. | 60 min. |
Marche 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
Marcher lentement (moins de 2 mph) | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Marcher lentement (2 mph) | 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 |
Marcher 3,5 miles par heure | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
Marcher 4 miles par heure | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Marcher 5 miles par heure | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Course à pied | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Danse aérobique | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
Randonnée | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Badminton | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Danse de salon rapide | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Danse de salon lente | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Basketball (paniers de tir) | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Match de basket | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Aller à vélo | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Vélo rapide | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Vélo à moins de 10 mph | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Billard / piscine | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Bowling | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Gymnastique suédoise - vigoureuse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Callisthénie - légère à modérée | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Le canoë | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Jeux pour enfants | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Entraînement en circuit | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Escalade | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Cuisine | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
Croquet | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Exerciseur elliptique - voir ci-dessus | * | * | * | * | * |
Escrime | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Pêche | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Football | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Frisbee | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Jardinage | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Le golf | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Gymnastique | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Handball | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Club de santé, exercice général | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
Randonnée | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Randonnée - course d'orientation | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Le hockey | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Accueil / réparation automobile et tâches d'atelier | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Monter à cheval | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
nettoyage de la maison | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Chasse | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Patinage sur glace | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Patin à roues alignées | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Jazzercise | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Le jogging | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Jogging sur mini-trampoline | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Corde à sauter | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Faire du kayak | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Kickball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Lacrosse | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Pelouse, jeu de palets | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Tondeuse à gazon - tondeuse à gazon | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Arts martiaux | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Golf miniature | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Sac de boxe | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Ratisser la pelouse et les feuilles | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Raquetball | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Roller | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Rameur | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Rameur vigoureux | 258 | 3870 | 7740 | 11610 | 15480 |
Le rugby | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Courir 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Course à pied 6 mi / h (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Courir 7 mph (8,5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
Courir 8 mi / h (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Voile, bateau et planche, planche à voile | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Plongée sous-marine | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Achats | 70 | 1050 | 2100 | 3150 | 4200 |
Séance | 30 | 450 | 900 | 1350 | 1800 |
Faire de la planche à roulettes | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Machine à ski | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Ski de fond | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Ski alpin | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Traîneau | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Plongée en apnée | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Motoneige | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
Football | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Balle molle | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
Danse carrée | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
Écraser | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
Maître d'escalier | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Vélo stationnaire (effort modéré) | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Vélo stationnaire (effort vigoureux) | 318 | 4770 | 9540 | 14310 | 19080 |
Step aérobic | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
Étirement, yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
Surfant | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
Tours de natation - mod. | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Tours de natation - vigoureux | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Nager tranquillement | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Tennis de table | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Taï chi | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Tennis | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
Volley-ball | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Aquagym | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Jogging dans l'eau | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
Water polo | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
Ski nautique | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Levée de poids, effort modéré | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
Levée de poids, effort vigoureux | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Lutte | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
Yoga | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
