Causes des fluctuations de la glycémie chez les diabétiques

La glycémie fluctue constamment et pour différentes raisons. Si vous vivez avec le diabète, ces fluctuations peuvent être problématiques, débilitantes et même dangereuses pour certains. En comprenant mieux les facteurs qui déclenchent ces événements, vous pouvez éviter de nombreux effets néfastes de la maladie et mieux gérer votre maladie à long terme..
Voici cinq des causes les plus courantes de fluctuations de la glycémie et des mesures que vous pouvez prendre pour mieux les maîtriser:

1. nourriture et boisson

Lorsque vous mangez, votre glycémie augmente à mesure que les aliments que vous consommez sont métabolisés et pénètrent dans le sang. Les types d'aliments que vous mangez sont donc essentiels pour contrôler votre maladie. Les glucides simples et les aliments riches en sucre, par exemple, provoquent des pics de glycémie plus importants que les protéines, les lipides et les glucides complexes. Comprendre cela peut vous aider à diriger vos habitudes alimentaires.
Pour éviter les fluctuations, concentrez-vous sur les aliments dont l'indice glycémique est inférieur. C'est l'indice qui évalue les glucides en fonction de leur incidence sur la glycémie. Les glucides comme les bonbons, les gâteaux et les biscuits ont un indice glycémique élevé, tandis que le pain, les ignames et les flocons d'avoine à grains entiers ont un faible indice glycémique..
Les fibres jouent également un rôle important dans un régime alimentaire pour diabétiques. Bien que les fibres soient des glucides, elles ne font pas augmenter le taux de sucre dans le sang, contrairement aux autres glucides. En fait, un apport élevé en fibres est associé à une baisse de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

2. consommation d'alcool

Ce que vous buvez compte autant que ce que vous mangez. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne l'alcool. On sait que les boissons alcoolisées de tout type augmentent la production d’insuline, ce qui entraîne une baisse associée de la glycémie.
D'un autre côté, certaines boissons alcoolisées peuvent augmenter la glycémie en raison des glucides qu'elles contiennent. La bière a le total le plus élevé avec 13 grammes de glucides par portion de 12 onces. Le vin, en revanche, ne contient qu'environ un gramme, alors que les spiritueux n'en ont pas.

3. Exercice excessif

L'exercice est bon si vous êtes diabétique, mais trop faire peut réduire votre glycémie de façon spectaculaire. En fait, plus votre entraînement est long et difficile, plus vous risquez de souffrir d'hypoglycémie (baisse de glycémie anormale et potentiellement dangereuse)..
Pour déterminer ce qui vous convient, commencez lentement et notez votre glycémie avant et après chaque entraînement. Sur la base des résultats, vous pouvez mieux identifier ce que vous devez faire pour maintenir vos niveaux idéaux, qu'il s'agisse d'ajuster vos médicaments, les aliments que vous mangez ou la durée de l'entraînement..

4. menstruation

Les hormones peuvent faire des ravages avec votre glycémie, en particulier pendant les règles. Le simple fait que les mêmes hormones qui contrôlent votre cycle menstruel peuvent parfois affecter considérablement votre glycémie.
Deux ou trois jours avant les règles, lorsque les niveaux d'œstrogènes et de progestérone commencent à augmenter, les femmes s'aperçoivent souvent que leurs besoins en insuline augmentent parallèlement à l'augmentation de la glycémie. Chez les femmes dont le diabète est incontrôlable, une glycémie élevée augmente le risque d'infections vaginales et à levures et peut interférer avec le cycle menstruel lui-même..
Comme pour l'exercice, surveiller votre glycémie vous permet d'ajuster vos médicaments et votre régime alimentaire pour mieux contrôler votre glycémie. L'exercice est également bénéfique.

5. le stress

Le stress est associé à la production d'une hormone appelée cortisol (couramment appelée «hormone de stress»). Dans des conditions stressantes, le cortisol fournit du glucose au corps en puisant dans les réserves de protéines du foie. Cela garantit au corps l'énergie nécessaire pour faire face aux situations de stress élevé.
Cependant, un stress excessif peut entraîner une surproduction de cortisol, entraînant une hausse potentiellement dangereuse de la glycémie, appelée hyperglycémie..
L'exercice est un excellent moyen de faire face au stress, en neutralisant l'hyperglycémie qui peut s'accumuler rapidement. Pour éviter le stress, pratiquez des techniques progressives de relaxation musculaire, de respiration profonde, de méditation et de visualisation. Si cela ne fonctionne pas, demandez à votre médecin de vous orienter vers un conseiller ou un psychologue qui pourra peut-être vous aider..