Avantages de l'exercice cardiovasculaire pour le diabète

L'exercice cardiovasculaire peut être particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Également appelé entraînement cardiovasculaire ou exercice d'aérobic, il augmente le rythme cardiaque d'une personne à un taux supérieur à la normale. L'exercice cardiovasculaire peut aider à brûler du glucose supplémentaire dans le corps et à diminuer la résistance à l'insuline, deux effets bénéfiques pour le contrôle du diabète..
Une bonne routine d'exercices cardio a de nombreux effets positifs sur la santé, tels que:

Améliorer la force musculaire
Réduire la graisse corporelle
Augmentation des niveaux d'énergie
Abaissant la pression artérielle
Augmenter le niveau de bon cholestérol
Diminuer le risque de maladie coronarienne
Renforcer le coeur
Améliorer le contrôle de la glycémie
Améliorer la circulation

L'aspect le plus important d'une routine cardio peut aussi être le plus difficile à atteindre, à savoir la régularité. Les avantages maximaux de l'entraînement cardio sont obtenus lorsque quelqu'un fait de l'exercice presque tous les jours de la semaine. En effet, les effets de l'exercice ne sont pas permanents, bien qu'ils soient cumulatifs. Par exemple, des recherches de l’Université Duke suggèrent que, lorsque l’exercice est pratiqué régulièrement à long terme, il peut considérablement aider le corps à traiter la glycémie, mais si l’exercice n’est effectué qu’une fois, les effets ne durent que pendant environ un jour.

Préoccupations pour les personnes atteintes de diabète

Comme toujours, les personnes atteintes de diabète doivent tenir leurs prestataires de soins bien informés de tout ce qui peut affecter leur santé. L'exercice, en particulier, entre dans cette catégorie. Discutez avec votre médecin du type d’exercice qui vous convient le mieux et assurez-vous de discuter de toute question ou de tout problème pouvant survenir à mesure que votre programme d’exercices progresse..
Les personnes atteintes de diabète doivent porter une attention particulière à leurs pieds pendant l'exercice. L’American Diabetes Association suggère d’utiliser des semelles intercalaires en gel de silice ou en air, ainsi que des chaussettes en polyester ou en coton et polyester pour prévenir les ampoules et maintenir les pieds au sec.

Un programme d'entraînement cardio

Un programme de cardio-training vise à augmenter la capacité respiratoire et à améliorer la santé globale. Le cardio-training accélère le rythme cardiaque, accélère le rythme cardiaque et implique les grands groupes musculaires, tels que ceux des jambes. Généralement, le programme débutera à un certain niveau, puis augmentera progressivement à mesure que l’endurance se construit..
De nombreux types d'activité physique peuvent être classés en exercices cardio, notamment:

Jogging ou course à pied
Marche ou randonnée
Aller à vélo
Utilisation d'un marche-pied ou d'une machine elliptique
Ski de fond
Aviron
Dansant
Nager

La manière dont une personne structure son programme d'exercice dépend des variables individuelles liées à la santé globale et au niveau de condition physique actuel. Parce que les diabétiques ont souvent des problèmes de santé complexes, il est très important de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé avant de commencer un programme de cardio-training..
De nombreux programmes d'exercices cardio-vasculaires spécifieront à quelle fréquence, combien de temps et à quel point une personne doit faire de l'exercice. L'entraînement implique souvent de courtes périodes d'activité intense, suivies de périodes d'exercice de moindre intensité. Une équipe soignante peut aider à déterminer le meilleur entraînement pour un individu. Les entraîneurs personnels sont également utiles pour mettre en place un programme, et de nombreux gymnases offrent ce service..
Atteindre et maintenir une fréquence cardiaque supérieure à la normale est l'objectif fondamental d'un entraînement cardiovasculaire. Différentes personnes ont des fréquences cardiaques «cibles» différentes et voudront les maintenir pendant différentes durées. Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent aider à déterminer les mesures ou il existe d'autres moyens de savoir quand un niveau d'exercice optimal a été atteint. Un médecin ou un professionnel de la santé peut vous aider à prendre ces décisions..

Éléments d'un entraînement cardio

Un entraînement aérobique comporte quatre phases:

Phase 1: Échauffement (5 à 10 minutes): l’objectif est d’obtenir la fréquence cardiaque à environ 50 à 60% de la fréquence cible.
Phase 2: Étirement (5-10 minutes): L'étirement des muscles aide à éviter les blessures et les prépare à une activité plus rigoureuse..
Phase 3: Activité (30 à 40 minutes): Il s’agit de l’exercice principal. Les temps varient en fonction du niveau de forme physique.
Phase 4: Recharge (5-10 minutes): la période pendant laquelle la fréquence cardiaque reprend progressivement son niveau normal..

À la maison ou dans un gymnase?

Une fois que le médecin a accepté de commencer l'entraînement cardio, il est temps d'explorer différentes options d'exercices. Il peut être plus facile de commencer dans un gymnase où le personnel peut expliquer les appareils de cardio-training et aider à développer un programme adapté aux besoins de chacun..
Lorsque vous vous inscrivez à un gymnase, posez d’abord des questions. Découvrez si le personnel est certifié par l'American College of Sports Medicine. Demandez-leur quelle expérience ils ont avec des clients atteints de diabète. En outre, voyez si le gymnase offre une adhésion d'essai. De nombreux gymnases offrent une journée ou une semaine gratuite ou plus pour essayer leurs installations.
Pour certaines personnes, cependant, il sera tout aussi facile de travailler seul. Le jogging et la marche sont de bons exercices individuels d'aérobic. Faire de l'exercice avec un partenaire peut aider si la motivation commence à s'estomper.

Obtenir plus d'informations

Le meilleur endroit pour obtenir plus d'informations sur les entraînements cardio est de parler à votre équipe soignante. Demandez-leur quel type d'exercice et à quelle intensité serait le mieux adapté à vos besoins individuels.
Les personnes débutant dans l’activité aérobique pourraient trouver utile de consulter «Cardio pour les débutants» ou d’envisager de travailler avec un entraîneur personnel ou un physiothérapeute au début. Ces professionnels peuvent vous aider à apprendre les principes de base de l'activité, à déterminer et à surveiller votre fréquence cardiaque cible et à élaborer un plan d'ensemble..