11 méthodes pour améliorer votre mémoire

Est-il vraiment possible d'améliorer votre mémoire? Si vous avez déjà oublié où vous avez laissé vos clés ou effacé des informations sur des tests importants, vous avez probablement souhaité que votre mémoire soit un peu meilleure. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre mémoire..

De toute évidence, l'utilisation d'une sorte de système de rappel peut aider. La configuration d'un calendrier en ligne qui envoie des rappels à votre téléphone vous permet de garder une trace de tous ces rendez-vous et réunions. Créer des listes de tâches quotidiennes peut vous assurer de ne pas oublier d'importantes tâches à accomplir.

Mais qu’en est-il de toutes les informations importantes dont vous avez besoin pour réellement coller à votre mémoire à long terme? Cela demandera quelques efforts et impliquera même de peaufiner ou de changer radicalement votre routine d'étude habituelle, mais vous pouvez utiliser un certain nombre de stratégies pour tirer le meilleur parti de votre mémoire..

Avant votre prochain grand examen, assurez-vous de consulter certaines de ces techniques éprouvées pour améliorer la mémoire. Ces 11 stratégies éprouvées par la recherche peuvent améliorer efficacement la mémoire, améliorer la mémoire de rappel et augmenter la rétention d'informations..

1

Concentrez votre attention

Creatifs Services Ltd / Iconica / Getty Images

L'attention est l'un des composants majeurs de la mémoire. Pour que les informations passent de votre mémoire à court terme à votre mémoire à long terme, vous devez vous occuper activement de ces informations. Essayez d'étudier dans un endroit sans distractions telles que télévision, musique et autres divertissements.

Se débarrasser des distractions peut être un défi, surtout si vous êtes entouré de colocataires turbulents ou d'enfants bruyants.

Réservez une courte période pour être seul.

Demandez à vos colocataires de vous laisser de la place ou demandez à votre partenaire d'emmener les enfants pendant une heure afin que vous puissiez vous concentrer sur votre travail..

2

Évitez de bousiller

Clicknique / Getty Images

L'étude du matériel au cours de plusieurs sessions vous donne le temps nécessaire pour traiter correctement les informations. La recherche a continuellement montré que les étudiants qui étudient régulièrement se souviennent beaucoup mieux de la matière que ceux qui étudient tous lors d'une session marathon.

3

Structurer et organiser

Fondation Compassionate Eye / Noel Hendrickson / Vision numérique / Getty Images

Les chercheurs ont découvert que les informations sont organisées en mémoire dans des grappes associées. Vous pouvez en tirer parti en structurant et en organisant le matériel que vous étudiez. Essayez de regrouper des concepts et des termes similaires, ou faites un aperçu de vos notes et de vos lectures de manuels pour aider à regrouper les concepts liés.

4

Utiliser des dispositifs mnémoniques

sorendls / Getty Images

Les dispositifs mnémoniques sont une technique souvent utilisée par les étudiants pour faciliter le rappel. Un mnémonique est simplement un moyen de mémoriser des informations. Par exemple, vous pouvez associer un terme dont vous devez vous rappeler à un élément commun avec lequel vous êtes très familier. Les meilleurs mnémoniques sont ceux qui utilisent une imagerie positive, de l'humour ou de la nouveauté.

Comptez une comptine, une chanson ou une blague pour vous rappeler un segment spécifique d'informations..

5

Élaborer et répéter

Chris Schmidt / Getty Images

Afin de rappeler des informations, vous devez coder ce que vous étudiez dans la mémoire à long terme. L'une des techniques d'encodage les plus efficaces est la répétition élaborative. Un exemple de cette technique serait de lire la définition d'un terme clé, d'étudier la définition de ce terme puis de lire une description plus détaillée de la signification de ce terme. Après avoir répété ce processus plusieurs fois, vous remarquerez probablement qu'il est beaucoup plus facile de rappeler les informations..

6

Visualiser les concepts

yang wenshuang / E + / Getty Images

De nombreuses personnes tirent grand profit de la visualisation des informations qu’elles étudient. Faites attention aux photographies, tableaux et autres graphiques de vos manuels. Si vous n'avez pas d'indices visuels pour vous aider, essayez de créer le vôtre. Dessinez des graphiques ou des figures dans les marges de vos notes ou utilisez des surligneurs ou des stylos de différentes couleurs pour regrouper les idées connexes dans votre matériel d'étude écrit..

Parfois, même le simple fait de créer des cartes mémoire de différents termes dont vous devez vous rappeler peut aider à cimenter des informations dans votre esprit..

7

Relate New Information à des choses que vous connaissez déjà

Mélange d'images - Mike Kemp / Getty Images

Lorsque vous étudiez du matériel non familier, prenez le temps de réfléchir à la manière dont cette information se rapporte à ce que vous savez déjà. En établissant des relations entre les nouvelles idées et les mémoires existantes, vous pouvez considérablement augmenter la probabilité de rappeler les informations récemment apprises..

8

Lire à voix haute

Images de héros / Getty Images

La recherche suggère que la lecture à haute voix de documents améliore considérablement la mémoire de ces documents. Les éducateurs et les psychologues ont également découvert qu’avoir des élèves apprendre de nouveaux concepts aux autres améliore la compréhension et le rappel.

Utilisez cette approche dans vos propres études en enseignant de nouveaux concepts et de nouvelles informations à un ami ou à un partenaire d’étude..

9

Portez une attention particulière aux informations difficiles

101dalmatians / Vetta / Getty Images

Avez-vous déjà remarqué qu'il est parfois plus facile de se rappeler des informations au début ou à la fin d'un chapitre? Les chercheurs ont découvert que l'ordre des informations pouvait jouer un rôle dans le rappel, appelé effet de position en série..

Il peut être difficile de rappeler des informations intermédiaires, mais vous pouvez résoudre ce problème en passant plus de temps à répéter ces informations. Une autre stratégie consiste à essayer de restructurer ce que vous avez appris pour que vous puissiez vous en rappeler plus facilement. Lorsque vous rencontrez un concept particulièrement difficile, consacrez un peu plus de temps à la mémorisation des informations..

dix

Variez votre routine d'étude

Isabel Pavia / Getty Images

Un autre excellent moyen d’augmenter votre mémoire est de changer occasionnellement votre routine d’étude. Si vous êtes habitué à étudier dans un lieu spécifique, essayez de vous déplacer à un autre endroit lors de votre prochaine session d'étude. Si vous étudiez le soir, essayez de passer quelques minutes chaque matin à examiner les informations que vous avez étudiées la nuit précédente..

En ajoutant un élément de nouveauté à vos sessions d'étude, vous pouvez augmenter l'efficacité de vos efforts et améliorer de manière significative votre rappel à long terme..

11

Dormir un peu

James Woodson / Getty Images

Les chercheurs savent depuis longtemps que le sommeil est important pour la mémoire et l'apprentissage. Des recherches ont montré que faire une sieste après avoir appris quelque chose de nouveau peut réellement vous aider à apprendre plus vite et à mieux vous souvenir.

En fait, une étude a révélé que dormir après avoir appris quelque chose de nouveau entraînait en réalité des modifications physiques du cerveau. Les souris privées de sommeil ont eu moins de croissance dendritique à la suite d'une tâche d'apprentissage que les souris bien reposées.

Alors, la prochaine fois que vous aurez du mal à apprendre de nouvelles informations, pensez à bien dormir la nuit après vos études..