Types de stress et techniques de soulagement du stress pour chacun

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez penser que certaines techniques de réduction du stress ne fonctionnent pas pour vous, tandis que d'autres fonctionnent très bien. Il y a des raisons pour lesquelles les mêmes personnes qui soulagent le stress peuvent travailler si différemment pour différentes personnes. Souvent, les techniques qui ne semblent pas fonctionner pour une personne donnée sont inefficaces pour l'une des deux raisons suivantes: elles ne correspondent pas à la personnalité de la personne ou à la situation. Par exemple, les exercices de respiration peuvent soulager efficacement le stress, mais ne constituent peut-être pas une technique suffisamment puissante pour constituer la seule stratégie d'adaptation pour une personne en proie au stress des soignants, au stress professionnel chronique ou à un autre type de stress chronique..

Il y a tellement de façons différentes de réduire le stress que parfois, trouver la technique qui convient à votre personnalité et à votre situation peut sembler fastidieux, ou du moins, représenter plus de travail que vous le souhaitez, lorsque vous vous sentez déjà stressé. Trouver des agents anti-stress qui fonctionnent pour vous peut toutefois valoir la peine, car le travail que vous effectuez pour essayer différentes techniques qui fonctionnent pour vous peut finalement changer toute votre expérience du stress..

Que vous ayez quelques techniques qui fonctionnent pour vous et que vous cherchiez simplement à en ajouter une ou deux, ou que vous ayez besoin de revoir votre façon de gérer le stress et de créer un tout nouveau système, la liste suivante peut vous aider. Ces techniques de réduction du stress sont regroupées en différentes catégories que vous pouvez examiner lorsque vous décidez comment gérer au mieux votre stress..

1

Stress aigu

@ dantes1401 via Twenty20

Le stress aigu est le type de stress qui vous déséquilibre momentanément. C'est le type de stress qui survient rapidement et souvent de manière inattendue et qui ne dure pas trop longtemps, mais qui nécessite une réponse et qui vous secoue un peu, comme une dispute avec une personne de votre vie ou un examen pour lequel vous ne le faites pas. se sentir bien préparé.

La réaction de votre corps au stress est déclenchée par un stress aigu, mais vous pouvez l'inverser avec des techniques de relaxation rapides, puis revenez à la journée avec moins de stress. Ces agents anti-stress peuvent vous aider à vous détendre et à récupérer plus rapidement d'un stress aigu.

• Exercices de respiration: Idéal pour le stress aigu car ils travaillent rapidement.
• Recadrage cognitif: apprenez à changer votre façon de voir la situation pour gérer votre niveau de stress.
• Relaxation musculaire progressive: comme les exercices de respiration, la PMR vous laissera un moment pour vous ressourcer et vous calmer.
• Mini-méditation: approfondissez vos exercices de respiration avec cette technique de méditation rapide en 5 minutes pour vous calmer au moment voulu.

2

Stress chronique

Yuri_Arcurs / Getty Images

Le stress chronique est le type de stress qui a tendance à se produire régulièrement. Ce type de stress peut vous laisser fatigué et conduire à l'épuisement professionnel s'il n'est pas géré efficacement. En effet, lorsque la réponse au stress est déclenchée de manière chronique et que le corps n'est pas ramené à un état de détente avant la prochaine vague de stress, le corps peut rester déclenché indéfiniment..

Le stress chronique peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des maladies cardiovasculaires, des problèmes gastro-intestinaux, de l'anxiété, de la dépression et de nombreuses autres affections. C’est pourquoi il est important de gérer efficacement le stress chronique.

La gestion de ce type de stress nécessite souvent une approche combinée, avec des agents anti-stress à court terme (comme ceux pour stress aigu) et des habitudes de réduction du stress à long terme permettant de réduire le stress global. (Différentes techniques d’adaptation axées sur les émotions et des techniques d’adaptation axées sur les solutions sont également importantes.)

Les habitudes à long terme suivantes peuvent vous aider à mieux gérer le stress général ressenti par les facteurs de stress chroniques de votre vie..

• Faites régulièrement de l'exercice: l'exercice et la gestion du stress sont étroitement liés pour plusieurs raisons.
• Maintenir une alimentation saine: Bien alimenter votre corps peut aider à réduire le niveau de stress global, car tout votre système fonctionnera mieux.
• Cultiver des relations de soutien: Avoir un système de soutien solide est un mécanisme d'adaptation crucial.
• Méditer régulièrement: Bien que les méditations rapides soient excellentes pour faire face au stress aigu, une pratique régulière de la méditation vous aidera à renforcer votre résistance générale au stress..
• Écoutez de la musique: la musique peut constituer une merveilleuse toile de fond pour la tâche quotidienne.

3

Stress émotionnel

PeopleImages / Getty Images

La douleur du stress émotionnel peut frapper plus fort que certains autres types de stress. Par exemple, le stress résultant d'une relation conflictuelle a tendance à entraîner une réaction physique plus intense et un sentiment de détresse plus marqué que le stress résultant de l'activité professionnelle intense.

Par conséquent, il est important de pouvoir gérer efficacement le stress émotionnel. Les stratégies qui vous aident à traiter, à diffuser et à renforcer votre résilience face au stress émotionnel peuvent toutes bien fonctionner et différentes approches peuvent fonctionner dans différentes situations. Voici quelques façons de gérer le stress émotionnel.

• Écrire dans un journal: Il existe différentes stratégies de journalisation à essayer, toutes avec des avantages..
• Parlez à un ami: découvrez les différents types de soutien social que les amis peuvent vous offrir..
• Écouter de la musique
• Pratiquer la pleine conscience: la pleine conscience peut vous aider à rester enraciné dans le moment présent..
• Parlez à un thérapeute

4

Combattre Burnout

Cultura RM / Jason Butcher / Getty Images

L'épuisement professionnel est le résultat du stress chronique prolongé provoqué par des situations laissant les gens sans contrôle. Certaines conditions de travail peuvent créer un plus grand risque d'épuisement professionnel, incluant non seulement un niveau élevé de demandes, mais également des attentes peu claires, un manque de reconnaissance des réalisations et un niveau élevé de risque de conséquences négatives lorsque des erreurs sont commises.

Une fois que vous atteignez un état d'épuisement professionnel, il est difficile de maintenir votre motivation pour travailler et accomplir ce que vous devez accomplir, et vous pouvez vous sentir chroniquement dépassé. En plus des stratégies efficaces contre le stress chronique et émotionnel, les stratégies suivantes peuvent vous aider à sortir de l'état d'épuisement professionnel ou à le prévenir complètement.

• Prenez du temps libre: Si vous ne prenez jamais vos vacances, voici pourquoi vous devriez commencer.
• Obtenez plus de rire dans votre vie: Le rire peut conduire à une meilleure santé globale et apporter de la joie dans votre journée.
• Se livrer à des loisirs: N'attendez pas que votre vie se calme pour vous consacrer à vos loisirs.
• Obtenez plus de plaisir avec votre emploi actuel: Si vous avez décroché un emploi que vous n'aimez pas, tout n'est pas perdu. Apprenez à rendre votre travail plus épanouissant.
• Faites que vos week-ends comptent: Apprenez à intégrer une partie de votre week-end à votre semaine de travail pour moins de stress.