La définition de la réponse de relaxation

La contrepartie de la réaction de combat ou de fuite, la réaction de relaxation, se produit lorsque le corps n'est plus en danger perçu et que le fonctionnement du système nerveux autonome revient à la normale. En termes simples, la réponse à la relaxation est l'opposé de la réponse au stress de votre corps - votre "commutateur" de la tendance de votre corps à la lutte ou à la fuite.

Au cours de la réponse à la relaxation, le corps passe d’un état d’excitation physiologique à une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, un ralentissement du fonctionnement de la digestion, une augmentation du flux sanguin aux extrémités, une augmentation de la libération d’hormones comme l’adrénaline et le cortisol combattez ou courez vers un état de relaxation physiologique, où la pression artérielle, la fréquence cardiaque, le fonctionnement digestif et les niveaux hormonaux reviennent à leur état normal.

Pendant le stress aigu, cette réponse se produit naturellement. Cela a bien fonctionné pour nous dans notre histoire ancienne, lorsque la réponse au stress était déclenchée assez rarement et impliquait souvent des menaces physiques rapides comme des prédateurs. Cependant, à l’époque moderne, comme la réponse au stress est souvent déclenchée plusieurs fois au cours de la journée, la réponse à la relaxation n’a pas toujours une chance de suivre naturellement. Par exemple, en période de stress chronique, le corps est constamment en état d'excitation physiologique face aux menaces perçues qui sont nombreuses et ne mettent pas sa vie en danger, et la réaction de relaxation du corps n'a pas toujours le temps de réagir avant le prochain facteur de stress. . Cela peut entraîner une diminution de l'immunité et une augmentation des conséquences émotionnelles négatives telles que l'anxiété et l'épuisement professionnel.

Dans de tels moments, la réponse à la relaxation peut être induite par des techniques qui détendent votre corps ou votre esprit. (Si vous pouvez vous détendre simultanément, c’est encore mieux.) Voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces et les plus pratiques pour induire une réaction de relaxation dans votre corps si vous n’éprouvez pas cette réaction automatiquement lorsque vous en avez besoin. Pratiquez-les et vous trouverez plus facile de vous détendre pendant les périodes de stress et de minimiser le temps que votre corps consacre à sa réponse au stress..

Méditation

La méditation est l’un des moteurs du soulagement du stress car elle agit efficacement pour apaiser le corps et l’esprit et vous aide à renforcer votre résilience au fil du temps. Certaines personnes ont du mal à comprendre la méditation au début, mais il peut être utile d’essayer différents types de méditation et de maintenir des attentes réalistes. En savoir plus sur les différents types de méditation.

Exercices de respiration

La respiration avec soulagement du stress peut également être très efficace pour calmer le corps. Je recommande fortement les exercices de respiration car ils peuvent calmer le corps à tout moment et en tout lieu, même au milieu de situations stressantes. Il y a différents types d'exercices de respiration à pratiquer, alors essayez-en quelques-uns..

Relaxation musculaire progressive

Ces exercices impliquent la mise en tension et la relaxation de différents groupes de muscles de votre corps jusqu'à ce qu'il devienne plus naturel de retrouver et de rester dans un état de relaxation physique. Cette technique prend un peu de temps et pratique, mais finalement, vous devriez pouvoir vous détendre complètement en quelques minutes, voire quelques secondes. En savoir plus sur le PMR.

Yoga

Vous ne serez peut-être pas surpris d'apprendre que le yoga peut être merveilleux pour la détente. Cette technique permet de détendre votre corps et votre esprit simultanément, en incorporant également des exercices de respiration. Une bonne séance de yoga peut nécessiter du temps et même un professeur, mais il y a aussi des postures qui peuvent être pratiquées assez rapidement, et même certaines que vous pouvez faire à votre bureau. En savoir plus sur les avantages du yoga.

Nous vous encourageons fortement à intégrer régulièrement certaines de ces techniques à votre vie. Lorsque vous pratiquez régulièrement ces techniques, votre corps peut devenir plus habile à inverser sa propre réaction au stress si nécessaire, de sorte que vous ne restez pas dans un état de stress insuffisant pendant une période prolongée..