Un aperçu de la gestion du stress

Nous faisons tous l'expérience du stress dans nos vies. Parce que la grande majorité des problèmes de santé sont causés ou influencés par le stress, il est important de comprendre comment le stress affecte votre corps et d'apprendre des techniques efficaces de gestion du stress pour gérer le stress. pour vous plutôt que contre vous.

Qu'est-ce que le stress?

Le stress est la réponse de votre corps aux changements de votre vie. Parce que la vie implique des changements constants (qu'il s'agisse de changer de lieu de travail ou de chez soi chaque matin, ou de s'adapter à des changements majeurs dans la vie tels que le mariage, le divorce ou le décès d'un être cher), il n'y a pas de moyen d'éviter le stress. C'est pourquoi votre objectif ne devrait pas être d'éliminer tout stress, mais d'éliminer tout stress inutile et de gérer efficacement le reste. De nombreuses personnes subissent des causes courantes de stress, mais chaque personne est différente.

Causes du stress

Le stress peut provenir de nombreuses sources, appelées «agents de stress». Parce que notre expérience de ce qui est considéré comme "stressant" est créée par nos perceptions uniques de ce que nous rencontrons dans la vie (sur la base de notre propre mélange de traits de personnalité, de ressources disponibles, de schémas de pensée habituels, etc.), une situation peut être perçue comme "stressante". "par une personne et simplement" contester "par quelqu'un d'autre.

En termes simples, le déclencheur de stress d'une personne peut ne pas être considéré comme stressant par une autre personne. Cela dit, certaines situations ont tendance à causer plus de stress chez la plupart des gens et peut augmenter le risque d’épuisement professionnel. Par exemple, lorsque nous nous trouvons dans des situations très exigeantes; où nous avons peu de contrôle et peu de choix; où nous ne nous sentons pas équipés; où nous pouvons être sévèrement jugés par d'autres; et où les conséquences en cas d'échec sont raides ou imprévisibles, nous avons tendance à être stressés.

Pour cette raison, de nombreuses personnes sont stressées par leur travail, leurs relations, leurs problèmes financiers, leurs problèmes de santé et des choses plus banales comme des encombrements ou des horaires chargés. L’acquisition de compétences pour faire face à ces facteurs de stress peut aider à réduire votre expérience du stress..

Effets du stress

Tout comme le stress est perçu différemment par chacun de nous, le stress nous affecte tous d'une manière qui nous est propre.

Une personne peut avoir des maux de tête, une autre peut penser que les maux d’estomac sont une réaction courante et une troisième peut ressentir l’un des nombreux autres symptômes. Bien que nous réagissions tous au stress à notre manière, il existe une longue liste d'effets du stress couramment ressentis qui vont de légers à graves. Le stress peut affecter l'immunité, ce qui peut toucher pratiquement tous les domaines de la santé. Le stress peut affecter l'humeur à bien des égards.

Si vous ressentez des symptômes physiques que vous pensez être liés au stress, il est important de gérer ce stress et de consulter votre médecin pour vous assurer que vous faites tout votre possible pour protéger votre santé. Les symptômes qui peuvent être exacerbés par le stress ne sont pas "tous dans la tête" et doivent être pris au sérieux. L’élaboration d’un plan de gestion du stress fait souvent partie du plan de bien-être général..

Gestion efficace du stress

Le stress peut être efficacement géré de différentes manières. Les meilleurs plans de gestion du stress incluent généralement une combinaison de moyens de réduction du stress qui traitent le stress physiquement et psychologiquement et aident à développer la résilience et les habiletés d'adaptation..

• Utilisez des anti-stress rapides. Certaines techniques de réduction du stress peuvent fonctionner en quelques minutes pour calmer la réponse du corps au stress. Ces techniques offrent une "solution rapide" qui vous aide à vous sentir plus calme en ce moment, ce qui peut vous aider de plusieurs manières. Lorsque votre réaction au stress n'est pas déclenchée, vous pouvez aborder les problèmes de manière plus réfléchie et proactive. Vous êtes peut-être moins susceptible de vous fâcher contre les autres par frustration, ce qui peut améliorer la santé de vos relations. Enfoncer votre réponse au stress dans l'œuf peut également vous empêcher de connaître le stress chronique.
  Un soulagement rapide du stress, comme les exercices de respiration, par exemple, peut ne pas renforcer votre résistance au stress futur ni minimiser les facteurs de stress auxquels vous êtes confronté, mais peut aider à calmer la physiologie du corps une fois que la réponse au stress est déclenchée.
• Développer des habitudes de soulagement du stress. Certaines techniques sont moins pratiques à utiliser lorsque vous êtes au milieu d'une situation stressante. Mais si vous les pratiquez régulièrement, ils peuvent vous aider à gérer le stress en général en étant moins réactif et en mesure d'inverser votre réaction au stress rapidement et facilement..
  Des habitudes saines à long terme, comme l'exercice ou la méditation régulière, peuvent aider à promouvoir la résilience face aux facteurs de stress si vous les intégrez à votre vie. Les habiletés de communication et les autres habitudes de vie peuvent être utiles pour gérer les facteurs de stress et changer notre sentiment de «débordement» à «mis au défi» ou même «stimulé».

• Éliminer les facteurs de stress quand vous le pouvez. Vous ne serez peut-être pas en mesure d'éliminer complètement le stress de votre vie ou même les facteurs de stress les plus importants, mais il existe des domaines dans lesquels vous pouvez le minimiser et le ramener à un niveau gérable. Tout le stress que vous pouvez découpé peut minimiser votre charge de stress globale. Par exemple, mettre fin à une relation toxique peut vous aider à gérer plus efficacement le stress que vous subissez, car vous pourriez vous sentir moins submergé..

Découvrir une grande variété de techniques de gestion du stress, puis choisir une combinaison qui correspond à vos besoins, peut être une stratégie clé pour un soulagement efficace du stress..

Foire aux questions sur le stress

Le stress est-il inévitablement nocif pour la santé?
En fait non. Il existe différents types de stress, qui vont de l’eustress, qui est une forme de stress positive et excitante, au stress chronique, lié à de nombreux problèmes de santé graves et qui est le type de stress négatif le plus souvent mentionné dans les actualités. Si nous voulons gérer ou éliminer les types de stress négatifs, nous souhaitons également conserver des formes positives de stress dans notre vie pour nous aider à rester en vie et en vie. Cependant, si nous subissons trop de stress dans notre vie, même un «bon» stress peut contribuer à des niveaux de stress excessifs, ce qui peut conduire à un sentiment de débordement ou à une réaction de stress trop longue. C'est pourquoi il est toujours important d'apprendre à détendre votre corps et votre esprit périodiquement et à réduire le stress inutile chaque fois que cela est possible..

Comment puis-je savoir quand je suis trop stressé?
Le stress nous affecte tous de différentes manières, qui ne sont pas toutes négatives. (En fait, le stress d'une vie excitante peut réellement motiver et rendre les choses intéressantes.) Lorsque le niveau de stress devient trop intense, cependant, de nombreuses personnes éprouvent des symptômes de stress. Par exemple, les maux de tête, l'irritabilité et la "pensée floue" peuvent être des symptômes de stress excessif. Bien que toutes les personnes stressées n'éprouvent pas ces symptômes spécifiques, beaucoup le feront. Si vous constatez que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes stressé tant que vous n'êtes pas submergé, il est important d'apprendre à noter les signaux subtils de votre corps et votre propre comportement, presque comme le ferait un observateur extérieur. Pour remarquer la réaction de votre corps au stress, vous pouvez essayer cette méditation avec scan du corps (elle aide à la relaxation en même temps).

Que puis-je faire quand je me sens submergé par le stress?
Nous nous sentons tous débordés de temps en temps; C'est normal. Il est pratiquement impossible d'éliminer les moments où les événements se conspirent et la réaction du corps au stress déclenchée, mais il existe des moyens de renverser rapidement la réaction de votre corps au stress, d'atténuer les dommages pour votre santé et de garder votre pensée claire pour que vous puissiez gérer plus efficacement avec ce qui se passe dans le moment.

Y a-t-il un moyen d'être moins affecté par le stress?
En fait, en pratiquant une technique de gestion du stress régulière ou deux, vous pouvez éliminer une partie du stress que vous ressentez maintenant et vous rendre plus résistant face au stress futur. Vous pouvez essayer différentes choses, allant d’une promenade matinale à une soirée de journalisation en passant par le fait de laisser plus de temps à vos amis. L'astuce consiste à trouver quelque chose qui correspond à votre style de vie et à votre personnalité, il est donc plus facile de rester avec.