Exercices de poids corporel uniques et stimulants

Roll Up Modifié

Le roll-up modifié est un excellent exercice pour développer la force de base sans équipement nécessaire. Ce mouvement est plus difficile qu'il n'y paraît, alors entraînez-vous à rouler d'avant en arrière pour avoir une idée de la force et de l'élan dont vous avez besoin pour vous mettre au genou. Vous voudrez également un tapis épais ou un tapis pour protéger votre dos.

1. Commencez debout et accroupissez-vous en plaçant vos mains sur le sol pour garder votre équilibre si nécessaire..
2. Reculez les genoux.
3. En avançant, en utilisant votre élan et votre force fondamentale, croisez la jambe droite sous la jambe gauche..
4. Continuez de rouler vers l'avant (en utilisant vos mains sur le sol pour vous aider à vous lever, si nécessaire) jusqu'à ce que vous soyez à genoux, en vous reposant sur le genou droit..
5. À partir de cette position, reculez et, cette fois, croisez la jambe gauche sous la droite en montant..
6. Répétez en alternant les côtés pendant 30 à 60 secondes.

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Roll Ups

Le roll-up est un excellent moyen de renforcer votre force, votre puissance et votre endurance sans aucun équipement. Ce mouvement est plus difficile qu'il n'y paraît, prenez donc votre temps et exercez-vous pour avoir une idée de la quantité d'élan et de force dont vous avez besoin pour progresser. Le saut à la fin est facultatif, mais constitue un excellent moyen d'ajouter de l'intensité au mouvement..

1. Commencez debout et accroupissez-vous en plaçant vos mains sur le sol pour garder votre équilibre si nécessaire..
2. Reculez les genoux.
3. Avancez en utilisant votre élan et la force de votre noyau.
4. Continuez de rouler vers l'avant jusqu'à ce que vos pieds soient au sol (utilisez vos mains sur le sol pour vous aider à vous lever, si nécessaire) et restez tout en haut en ajoutant un saut si vous le souhaitez..
5. Répéter pendant 30 à 60 secondes.

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Roll Ups avec Burpees

Cet exercice avancé met à l'épreuve presque tous les aspects de la condition physique, de la force, de la puissance, de l'endurance, de l'agilité et de l'équilibre. Faites attention avec ce mouvement lorsque vous l'essayez pour la première fois. Il faut de la force et de la souplesse pour sauter les jambes en arrière, alors n'hésitez pas à ralentir le mouvement et à marcher les pieds en arrière plutôt que de sauter si vous débutez dans cet exercice..

1. Commencez debout et accroupissez-vous au sol.
2. Reculez, repliez les genoux vers la poitrine.
3. En avançant, croisez les jambes et utilisez votre élan pour continuer à avancer, en amenant les mains au sol..
4. Si vous êtes avancé, vous pouvez remettre les pieds dans une position de planche. Pour une modification, marchez les pieds en arrière plutôt que de sauter.
5. Sauter ou marcher les pieds entre les mains, se lever et, pour plus d’intensité, ajouter un saut.
6. Répéter pendant 30 à 60 secondes.

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Bear Crawls

Les analyses des ours sont un excellent moyen de réchauffer le corps et d'incorporer plusieurs exercices différents en un: un squat, une planche et une pompe, ciblant presque tous les muscles du corps. Vous pouvez modifier ce mouvement et le rendre plus facile en sautant la pompe ou en le faisant à genoux. Vous pouvez également rendre la tâche plus difficile en ajoutant un saut à la fin..

1. Tenez-vous devant un tapis et accroupissez-vous en plaçant vos mains sur le tapis.
2. Avancez les mains jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.
3. Faites un push-up, soit sur les genoux ou les orteils, en maintenant les abdominaux engagés et le dos à plat.
4. Ramenez les mains en position accroupie et redressez-vous en ajoutant un saut d'intensité (facultatif).
5. Répéter pendant 30 à 60 secondes.