La séance d'entraînement qui brûle la graisse du ventre

Avez-vous déjà été en train de vous habiller quand vous avez soudainement baissé les yeux et vous vous êtes dit: "D'où est-ce que ça vient?" Peut-être que la graisse supplémentaire qui se trouvait autrefois dans les fesses et les cuisses a bien bougé jusque dans votre ventre. Ou peut-être un plus gros ventre est quelque chose que vous avez lutté toute votre vie et vous en avez finalement eu assez. Ou, comme tant d'autres, l'âge a lentement progressé sur vous, tout comme la taille de votre taille. Quelle que soit la cause, c'est malsain. Donc, au-delà de la vanité de tout cela, il est important de vous débarrasser de la graisse du ventre pour une meilleure santé. Ainsi, cet entraînement qui brûle la graisse du ventre est né!

Votre séance d'entraînement de graisse du ventre pour réduire les risques pour la santé

Le fait est que la graisse du ventre est la graisse la plus dangereuse à avoir. Hommes et femmes, la graisse au centre - ou la «forme de pomme» - indique une couche de graisse plus profonde. Cette graisse viscérale ne vous alourdit pas seulement à l'extérieur, mais elle entoure vos organes internes, ce qui vous expose à des problèmes beaucoup plus graves que ceux d'un pantalon plus grand. Selon la clinique Mayo, la graisse du ventre augmente votre risque de plusieurs choses:

Maladie cardiovasculaire
Diabète de type 2
Cancer colorectal
Apnée du sommeil

Robert Eckel M.D., président de l'American Heart Association, comprend tous ces facteurs, mais ces problèmes de graisse du ventre viennent s'ajouter à la liste:

Hypertension artérielle
Accident vasculaire cérébral

Donc, la graisse du ventre ne fait pas rire. Néanmoins, s’adapter à une taille plus petite et se sentir mieux dans son apparence continue d’être un moteur du changement. Le «pourquoi» que vous voulez changer est moins important que le «comment». Alors, comment vous débarrasser de la graisse du ventre? Je parie que vous avez déjà entendu cela auparavant: mangez bien et faites de l'exercice!

C'est correct. Un bon régime alimentaire propre, riche en protéines maigres, en glucides complexes (en particulier les fruits et les légumes) et en équilibrant l'équilibre des graisses est essentiel! Passer le sucre. Nix le gras trans. Débarrassez-vous des pains blancs et des pâtes. Mangez des portions plus petites des bonnes choses et gagnez la moitié de votre combat. Cependant, selon la faculté de médecine de Harvard, l'exercice est votre ticket! Harvard Health Publications déclare: "Pour l'instant, les experts soulignent que le mode de vie, en particulier l'exercice, est le meilleur moyen de lutter contre la graisse viscérale."!

Ce brûleur de graisse abdominale est conçu pour renforcer et resserrer les muscles de la section médiane. Cependant, sachant que la réduction localisée est un mythe, elle incorpore également des intervalles cardio pour brûler les calories nécessaires au gain de graisse. Pour chaque exercice, cliquez sur le nom pour voir les photos et lisez une description complète de la procédure à suivre..

Warm-Up: Jogging légèrement en place pendant 2 minutes, puis frappez fort votre premier intervalle cardio!

Planche de l'avant-bras

30 secondes: tenir la planche.

15 secondes: repos.

30 secondes: tenir la planche.

Passer au prochain intervalle cardio.

Course de genou haute

20 secondes: allez fort.

10 secondes: repos.

Faites cela 4 fois.

Sauts fractionnés

20 secondes: allez fort

10 secondes: repos

Faites ceci 4 fois au total.

Planche pleine étoile

30 secondes: tenir la planche.

15 secondes: repos.

30 secondes: tenir la planche du côté opposé.

Passer au prochain intervalle cardio.

* Si vous avez des problèmes au poignet ou à l'épaule, vous pouvez les modifier sur votre avant-bras..

Mélange latéral

20 secondes: allez fort

10 secondes: repos

Faites ceci 4 fois au total.

Vélo

60 secondes: allez dur mais contrôlé.

Patineurs

20 secondes: allez fort

10 secondes: repos

Faites ceci 4 fois au total.

Double Stretch Stretch

30 secondes: effectuer un étirement des deux jambes.

15 secondes: repos

30 secondes: effectuer un étirement des deux jambes.

dix

Houblon de corps

20 secondes: allez fort

10 secondes: repos

Faites ceci 4 fois au total.

Roll-Ups complet du corps

Effectuer 10-12 roll-ups lents et complets.

C'est un bon coup pour finir parce que ça renforce non seulement l'abdomin transverse, mais vous permet aussi de finir avec un bel étirement des ischio-jambiers.