Anatomie des muscles ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles et leurs tendons situés à l'arrière de la jambe. Ils comprennent les biceps femoris, semitendinosus et semimembranosus. Les ischio-jambiers fléchissent l'articulation du genou, ajoutent la jambe et étendent la cuisse jusqu'à la partie postérieure du corps. Ils sont utilisés dans la marche et la course.
Anatomie des muscles ischio-jambiers
Les muscles ischio-jambiers ont leur origine, où leurs tendons s'attachent à l'os, à la tubérosité ischiatique de la hanche (souvent appelée os assis) et à la ligne droite du fémur. Les tendons ischio-jambiers encadrent l'espace derrière le genou. Le muscle le plus interne, le semi-membraneux, s'insère dans le condyle interne du tibia. Le semitendinosus s'insère sur la partie supérieure du tibia médial. Le biceps fémoral, le membre le plus externe du jarret, s'insère sur le côté latéral du péroné. Ils sont innervés par le nerf sciatique.
Que font les ischio-jambiers?
Vous utilisez les ischio-jambiers pour marcher, courir et sauter. Ils fléchissent le genou et étendent la hanche au début de chaque pas. En marchant et en courant, ils sont antagonistes du quadriceps dans l'action de décélération de l'extension du genou. Parce que les ischio-jambiers ont leur origine au niveau des os assis, ils sont allongés en position assise et de longues périodes en position assise peuvent affecter leur fonction..
Exercices pour les ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont exercés en marchant ou en courant. S'engager dans ces activités va construire la condition physique fonctionnelle des ischio-jambiers. Cela peut être important pour les personnes dont le principal exercice est le vélo, qui cible les quadriceps. Le surdéveloppement du quadriceps doit être équilibré avec l'exercice des ischio-jambiers.
L’isolement et les exercices composés pour les ischio-jambiers peuvent être utilisés pour la rééducation ou la musculation. Des exercices impliquant une flexion du genou et une extension de la hanche sont utilisés pour renforcer les muscles ischio-jambiers.
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Étirements des ischio-jambiers
La flexibilité des ischio-jambiers est importante pour les coureurs et peut aider à prévenir les blessures et les douleurs musculaires tardives après l’exercice. Les ischio-jambiers serrés peuvent également être ressentis comme un mouvement limité lors du redressement du genou ou une crampe à l'arrière du genou. Les étirements des ischio-jambiers font partie intégrante d'une routine d'étirement et de flexibilité.
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Blessures aux ischio-jambiers
Les muscles ischio-jambiers subissent des violences lors de sports tels que le football, le football, le basketball et le tennis, où la course est combinée à des départs et des arrêts rapides. Les entorses, les tractions et les déchirures aux ischio-jambiers sont courantes, une douleur aiguë signalant la blessure. Les microtraumatismes répétés dus à la course ou à la marche peuvent également être la cause de douleurs aux ischio-jambiers.
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