Conseils d'utilisation de Facebook en cas de trouble d'anxiété sociale
L'anxiété sur Facebook est une affliction des temps modernes et un reflet de l'anxiété que vous ressentez dans la vie quotidienne. Interagir sur Facebook entraîne de nombreuses craintes et insécurités que vous ressentez probablement dans la vie réelle. La différence est que lorsque vous êtes seul devant votre ordinateur, vous avez suffisamment de temps pour commencer à être obsédé et à consacrer trop de temps à ce que les autres pensent. De cette façon, Facebook peut amplifier certaines des peurs que vous ressentez déjà.
Cela peut avoir des conséquences débilitantes pour les personnes souffrant du trouble d'anxiété sociale (TAS). Heureusement, il existe des moyens d'utiliser Facebook pour réduire votre anxiété. La solution consiste à éviter certains des "pièges" des médias sociaux inhérents à l'utilisation d'Internet pour la connexion sociale..
10 choses à éviter lors de l'utilisation de Facebook si vous êtes atteint de SAD
Si vous souhaitez maîtriser votre anxiété Facebook, cessez de faire les choses suivantes:
Obsédée par vos publications
Bien sûr, cela pourrait être difficile. Vous êtes peut-être assis pendant 30 minutes à réfléchir à la meilleure façon de formuler votre mise à jour de statut. Poster sur Facebook, c'est un peu comme faire une conversation. si vous souffrez de dépression, vous avez tendance à trop penser à tout ce que vous dites.
La meilleure règle à suivre est de…
ne passez pas plus d'une minute ou deux à rédiger votre message.
Si cela prend plus de temps, forcez-vous à quitter le site sans poster pour ne pas devenir obsédé.
Penser que tout le monde a plus de plaisir que vous
Lorsque vous regardez le flux de vos amis, il peut sembler que tout le monde s'amuse beaucoup plus que vous. N'oubliez pas que, tout comme vous, la plupart de vos amis veulent probablement apparaître positivement sur Facebook..
Ils sont plus susceptibles de poster sur
- les choses amusantes qu'ils font
- et à quel point leur vie va bien.
Essayez de ne pas faire de comparaisons, parce que vous ne voyez qu'une version filtrée de leur vie.
Penser que tout le monde a plus d'amis que vous
Regardez-vous pour voir combien d'amis d'autres personnes ont?
Vous sentez-vous mal à propos de votre manque d'amis?
Encore une fois, c'est une question de perception. Certaines personnes envoient des demandes d’amis à toutes les personnes qu’elles ont rencontrées; cela ne signifie pas que ce sont des gens qu'ils connaissent très bien dans la vie quotidienne.
Arrêtez de vous inquiéter du nombre d'amis que vous avez et souciez plus de la qualité de ces amitiés.
Désactiver et réactiver votre compte
Si vous êtes pris dans un cercle vicieux de désactivation et de réactivation de votre compte chaque fois que vous vous sentez mal ou déprimé à propos de Facebook, il est temps d'arrêter.
Décidez d'une manière ou d'une autre si vous souhaitez participer.
Si vous décidez d'y renoncer, ne vous contentez pas de désactiver votre compte; supprimer définitivement. Assurez-vous d'être certain de votre décision et respectez-la ensuite..
S'inquiéter de votre apparence sur les photographies
Sur Facebook, vous ne pouvez contrôler que les photos vous poste de vous-même. Même si vous n'avez pas de compte Facebook, il est possible que quelqu'un ait publié des photos de vous sur le site de réseau social..
Si de véritables photos peu flatteuses sont postées et étiquetées, vous pouvez les supprimer pour que les personnes qui effectuent une recherche ne vous trouvent pas par leur nom..
En général, cependant, souvenez-vous que tout le monde prend une mauvaise image de temps en temps. Ceux qui vous connaissent dans la vraie vie savent à quoi vous ressemblez!
Dans une étude de 2015 publiée dans la revue Cyberpsychologie, comportement et réseaux sociaux ont montré que l’anxiété sociale était associée à une utilisation problématique de Facebook, mais uniquement chez les personnes présentant un besoin moyen ou élevé d’assurance sociale. Cela suggère que le fait d’avoir besoin de l’approbation des autres et d’être socialement anxieux peut contribuer à une surutilisation de Facebook..
De même, une étude de 2016 publiée dans la revue Problèmes transitoires en sciences psychologiques a également montré que le besoin d’approbation et l’utilisation excessive de Facebook contribuaient à accroître le niveau d’anxiété chez les extravertis. Alors que beaucoup d'individus souffrant d'inquiétude sociale sont des introvertis, certains sont aussi des extravertis. Cette recherche suggère que le besoin d’approbation est un facteur critique pour l’impact de Facebook..
Si vous vous inquiétez constamment de ce que les autres pensent de vos publications, de vos photos, etc., songez à renforcer votre estime de soi afin que les opinions des autres ne jouent pas un rôle aussi important dans ce que vous ressentez pour vous-même. Vous constaterez peut-être que votre utilisation de Facebook diminue à mesure que vous vous inquiétez de ce que les autres pensent.
Pensant que vous devez accepter toutes les demandes d'ami
Avez-vous reçu une demande d'ami de
- quelqu'un que tu ne connais pas
- quelqu'un que tu connais à peine
- ou quelqu'un que vous ne vous souciez pas de savoir?
Vous n'êtes pas obligé d'accepter toutes les demandes d'amis que vous recevez..
Si vous souhaitez garder votre cercle d'amis petit et privé, c'est votre choix. Ne vous sentez pas mal à l'idée d'ignorer les demandes d'amis ou même d'inimitié après coup. À moins que ce ne soit quelqu'un avec qui vous connaissez bien et qui avez une relation avec vous, aucune explication n'est requise.
Passer trop de temps sur la plate-forme
Vous passez plus de temps sur le site de réseautage social que prévu initialement? Si oui, essayez de mettre une limite de temps quotidienne pour naviguer et poster; peut-être 5 à 10 minutes le matin et le soir.
Traquer d'autres personnes
Seulement, vous savez pourquoi vous traquez quelqu'un. Que ce soit une ex-petite amie ou un petit ami, une personne avec qui vous êtes allé à l'école il y a longtemps ou quelqu'un qui vous a fait du tort, le harcèlement criminel est une activité non productive. Traquer la page de quelqu'un peut vous faire du bien à court terme (vous obtenez un petit "hit" quand il poste une photo ou une mise à jour de statut), mais à long terme c'est un comportement addictif et une perte de temps.
Au lieu, concentrez votre temps et vos efforts pour mieux connaître vos amis. Dans leurs articles, trouvez des indices sur ce qu'ils aiment, puis interrogez-les sur ces sujets lorsque vous vous réunissez en personne..
Avoir une page publique
Si vous êtes réellement préoccupé par la confidentialité de vos informations sur Internet, modifiez les paramètres de votre compte afin que votre profil ne puisse pas être consulté par le grand public..
Cela garantit que vous ne partagez qu’avec votre cercle d’amis; sachant que cela devrait le rendre plus facile à être aussi franc.
Ne jamais sortir
Facebook est mieux utilisé comme outil pour nouer des amitiés hors ligne. Au lieu de passer du temps à interagir avec vos amis en ligne, utiliser Facebook pour mettre en place des activités en personne cela aidera à renforcer votre confiance sociale. Utilisez Facebook comme un outil pour faciliter la connexion en personne et votre temps sera bien utilisé.
Un mot de Verywell
L'utilisation excessive de Facebook peut nuire à votre bien-être physique et psychologique. Si vous ne parvenez pas à réduire le temps que vous passez sur Facebook ou si l'utilisation de la plate-forme de médias sociaux affecte négativement votre humeur, votre niveau d'anxiété ou votre qualité de vie, envisagez de parler à un ami, à un membre de votre famille ou à votre médecin. des stratégies que vous pouvez utiliser pour contrôler son impact sur votre vie.
