L'effet des hormones sur votre anxiété sociale

Saviez-vous que les hormones et l'anxiété sont liées de certaines manières, de sorte que vos hormones peuvent avoir un lien avec votre anxiété? Lorsque les niveaux d'hormones sont trop élevés ou trop bas, cela peut influencer les neurotransmetteurs, ce qui peut entraîner des problèmes tels qu'une anxiété accrue. Les personnes qui vivent avec un trouble d'anxiété sociale peuvent ressentir que le niveau de certaines hormones est lié à des sentiments d'augmentation ou de diminution de l'anxiété sociale.

Hormones pouvant augmenter l'anxiété sociale

Trois catégories d'hormones peuvent influer sur votre anxiété sociale: les hormones du stress, les hormones sexuelles et les hormones thyroïdiennes. En savoir plus sur la manière dont ces hormones affectent votre corps et votre esprit est la première étape pour gérer l'impact des hormones sur votre niveau d'anxiété..

Hormones de stress (adrénaline, cortisol)

Les hormones de stress sont libérées dans des situations où vous vous sentez incontrôlable, dépassé ou anxieux (comme lors de la réaction au combat ou au vol), ce qui peut augmenter votre anxiété sociale. Lorsque vous rencontrez une situation sociale ou de performance stressante, votre corps réagit en libérant des hormones comme l'adrénaline et le cortisol pour vous aider à faire face à la menace et à vous préparer à l'action..

Cependant, face à l'absence de menace physique réelle, des niveaux excessifs de ces hormones vous rendent anxieux, au point que vous pouvez subir une attaque de panique ou le besoin de vous échapper. Cela devient un cercle vicieux: vos hormones causent de l'anxiété, l'anxiété provoque la libération de plus d'hormones, etc..

Hormones sexuelles (testostérone, œstrogène)

Les hormones sexuelles peuvent également jouer un rôle dans votre anxiété. Changer les niveaux des hormones sexuelles œstrogènes et testostérone peut affecter votre anxiété sociale. Trop peu de testostérone a été associée à une anxiété accrue, tandis que les hormones sexuelles féminines telles que les œstrogènes pourraient également être associées à des symptômes d'anxiété. C’est la raison pour laquelle l’anxiété culmine souvent pendant les périodes de changements hormonaux, comme lors de la puberté, à certains moments du cycle menstruel chez les femmes et pendant la ménopause chez les femmes..

Le stress et les hormones sexuelles peuvent également avoir un effet combiné sur l'anxiété. Par exemple, lorsque vous rencontrez du stress, le cortisol augmente, ce qui ralentit la capacité de votre corps à produire de la testostérone. L'effet combiné de l'augmentation du cortisol et de la baisse de la testostérone signifie que vous vous sentez plus anxieux.

Si cela ne suffit pas, la testostérone contrôle partiellement la libération de cortisol. Par conséquent, lorsque la testostérone est réduite, le cortisol est plus susceptible d'augmenter. Vous pouvez voir pourquoi l’anxiété est un cycle qui se nourrit et que briser ce cycle est la clé pour surmonter vos symptômes..

Les hormones thyroïdiennes

Enfin, il existe un troisième type d'hormone pouvant influer sur votre anxiété: les hormones thyroïdiennes. Une thyroïde hyperactive peut créer de l'anxiété sous forme de symptômes physiques tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, des palpitations, des tremblements et une transpiration accrue. Si vous vivez avec une maladie de la thyroïde, cela peut aggraver votre anxiété sociale..

Hormones susceptibles de réduire l'anxiété sociale

Si vous pensez que les hormones sont toutes mauvaises, détrompez-vous! Certains niveaux d'hormones peuvent aider à réduire votre anxiété de certaines manières..

Testostérone

De même qu'un manque de testostérone peut augmenter l'anxiété sociale, une augmentation de la testostérone peut aider à la réduire. L’administration de testostérone, une hormone stéroïde, a permis de réduire les comportements socialement craintifs, évitants et soumis. En effet, en général, les hommes ont un taux de trouble d'anxiété moitié moins élevé que celui des femmes; cela peut être partiellement dû au rôle de la testostérone dans les niveaux d'anxiété.

La testostérone renforce l'action de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) et de la sérotonine. Ces deux produits chimiques du cerveau sont liés au trouble d'anxiété sociale. La testostérone réduit également l'activité de l'amygdale, qui est la structure du cerveau liée à la peur et qui déclenche la réaction de combat ou de fuite. Augmentation de la testostérone signifie que vous travaillez avec une amygdale qui réagit plus comme une personne sans trouble anxieux.

L'œstrogène

L'œstrogène est connu pour calmer la peur chez les femmes. Plus précisément, des recherches ont montré que les femmes formées à une tâche d’extinction de la peur réussissent mieux lorsque le taux d’œstrogène dans leur sang est plus élevé. En tant que femme, vous avez peut-être également remarqué que votre capacité à vous sentir calme et détendue (par rapport à l'anxiété et à la peur) est meilleure à certains moments de votre cycle menstruel..

Ocytocine

Vous avez probablement entendu parler de l'ocytocine, une hormone «amoureuse» ou «liante». Il s'agit d'une hormone peptidique, qui agit à la fois comme une hormone et un neurotransmetteur cérébral. On l'appelle l'hormone de l'amour parce qu'elle est libérée lors d'un contact avec un être cher. L'ocytocine est produite dans l'hypothalamus et transportée et sécrétée par l'hypophyse située à la base du cerveau. Sa libération aide également à l'accouchement et à l'allaitement.

En ce qui concerne sa relation avec la santé mentale, l'ocytocine est connue pour avoir un effet anti-anxiété et peut aider à soulager l'anxiété sociale. Les recherches montrent que l'ocytocine favorise la relaxation, la confiance et la stabilité, ce qui facilite la gestion des situations sociales. En fait, des études sont en cours sur le rôle de l'ocytocine et son utilisation dans le traitement des déficiences sociales (y compris les implications sociales de l'autisme)..

Vasopressine

Enfin, la vasopressine est une hormone qui régule l'équilibre hydrique du corps. En outre, il participe à la régulation de l'anxiété, à la gestion du stress et au comportement social. La vasopressine est libérée dans les zones hypothalamus et limbiques du cerveau. Certains chercheurs pensent qu'il faut trouver un équilibre entre l'ocytocine et la vasopressine pour un fonctionnement social optimal. La vasopressine est particulièrement liée au comportement social, à la motivation sexuelle, aux liens en couple et aux réponses maternelles au stress.

Étapes pour gérer les hormones et soulager l'anxiété sociale

Bien que les changements hormonaux puissent être liés à l’anxiété sociale, le traitement par hormonothérapie n’est pas une recommandation courante à l’heure actuelle. Au lieu de cela, votre meilleure option est une forme de traitement traditionnel pour le TAS (par exemple, un médicament ou une thérapie), ainsi que la compréhension et l’adaptation au rôle des hormones dans votre anxiété..

Ce qui n'est pas utile, c'est l'automédication. Essayez d'éviter les "solutions" temporaires comme le sucre, l'alcool, la cigarette ou d'autres substances qui vous donneraient une sensation de bien-être rapide sans pour autant résoudre le problème d'anxiété à long terme..

Voici six conseils pour vous aider à démarrer:

1. Vous pouvez augmenter vos niveaux de testostérone et d'ocytocine naturellement! Ce sont des choses faciles à faire, mais que vous devez vous engager à donner suite à.

Augmentez la testostérone en procédant comme suit:

faire de l'exercice régulièrement
avoir une alimentation équilibrée
minimiser le stress (et donc le cortisol appauvrissant la testostérone)
prendre une multivitamine
dors suffisamment chaque nuit

Augmentez l'ocytocine en procédant comme suit:

câliner avec un être cher
écouter attentivement quand les autres parlent
être généreux envers les autres (donner des cadeaux)
essayer la méditation "metta", qui implique une méditation conçue pour inspirer l'amour et la gentillesse envers les autres
aller sur les médias sociaux
caresser un chien ou un chat

2. Utiliser des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour apprendre de nouveaux schémas de réponse à l'anxiété. Au fil du temps, les voies neuronales de votre cerveau vont changer, ce qui aidera à réduire vos réactions anxieuses à des situations stressantes..

3. Si vous souffrez d'une affection de la thyroïde pouvant affecter votre niveau d'anxiété, demandez à votre médecin si les deux pourraient être liés et comment le traitement de votre affection de la thyroïde pourrait être bénéfique..

4. Si vous êtes une femme, découvrez comment les variations hormonales au cours de votre vie et au cours d'un mois peuvent influer sur les sentiments anxieux. Le simple fait de savoir comment les hormones peuvent vous affecter peut vous aider à vous arrêter et à penser: "Cette situation ne cause pas mon anxiété; mon corps réagit au changement d'hormones", ce qui peut vous permettre de prendre du recul et d'accepter vos sentiments pour quoi. elles sont.

5. Les recherches montrent que l’adoption d’une pose forte (comme celle de «Wonder Woman», pieds écartés à la largeur des hanches et mains sur les hanches) pendant quelques minutes peut conduire à une augmentation de la testostérone et à un sentiment de confiance en vous, ce qui contribuera à réduire anxiété sociale.

6. Prenez des suppléments naturels qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress (et de cortisol) tels que l'ashwagandha. Notez cependant que ces types de suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et n’ont pas été testés par cet organisme de réglementation pour la sécurité et l’efficacité..

L'hormonothérapie est-elle possible pour l'anxiété sociale??

Bien que cela puisse sembler fantaisiste de pouvoir traiter un jour les troubles anxieux avec un traitement hormonal, la vérité est que des recherches sur ce sujet sont déjà en cours. Dans une étude, il a été démontré que les femmes exposées à un traumatisme et recevant des hormones sexuelles féminines (sous la forme de la pilule du lendemain, après une agression sexuelle) étaient moins susceptibles de développer un trouble de stress post-traumatique (SSPT) après l'événement..

Cette recherche fascinante et novatrice est susceptible de conduire à des avancées dans le domaine du traitement hormonal de l'anxiété. Il n’est pas exagéré d’imaginer que cette nouvelle compréhension du rôle des hormones dans l’anxiété et la peur pourrait donner lieu à des traitements liés aux hormones..

À l'heure actuelle, toutefois, au-delà du traitement d'une affection thyroïdienne sous-jacente ou d'un traitement hormonal substitutif (THS) pour des problèmes liés à la ménopause chez la femme, votre médecin n'est pas susceptible de vous prescrire un traitement hormonal qui aidera à améliorer l'anxiété sociale.

Un mot de Verywell

La meilleure approche pour gérer l’anxiété sociale à la lumière de l’influence de vos hormones consiste à comprendre les fluctuations naturelles et à trouver des moyens de stimuler les hormones qui aident à réduire l’anxiété. Toutefois, si un problème d'anxiété sociale grave vous préoccupe et que vous n'avez pas demandé de diagnostic ni de traitement, il est préférable de consulter votre médecin de famille afin qu'il soit dirigé vers un spécialiste de la santé mentale..

Des traitements efficaces tels que les médicaments et la TCC peuvent être utiles pour gérer un TAS incontrôlable. N'oubliez pas que votre anxiété ne vous définit pas et n'est pas qui vous êtes. Vous pouvez le dépasser avec la bonne aide. Bien que des hormones puissent être impliquées, vous n'êtes pas destiné à vivre avec l'anxiété sociale pour le reste de votre vie..