Le cycle de panique dans le trouble d'anxiété sociale

Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale (SAD), vous pourriez avoir vécu ce que l'on appelle une attaque de panique.

Une attaque de panique est une période de peur intense accompagnée de symptômes tels qu'une accélération du rythme cardiaque, un essoufflement ou des vertiges. Les attaques de panique chez les personnes atteintes de TAS sont généralement déclenchées par des situations sociales ou de performance. Pour comprendre pourquoi la panique se produit, il est utile d’examiner le modèle cyclique des événements qui mène à la panique..

Sentiments initiaux

Imaginez que vous êtes assis dans une réunion au travail. Bien que la situation puisse paraître anodine, être dans une position où vous devez parler devant les autres ou exprimer votre opinion peut vous mettre un peu mal à l'aise. La situation est connue comme la "queue" et est ce qui déclenche la première étape du cycle de panique.

Pendant que vous êtes assis à la réunion, vous remarquez peut-être que votre cœur commence à battre un peu vite. Vous avez peut-être une pensée du type "J'ai quelque chose à ajouter à ce qui se dit, mais j'ai peur de ce que les autres vont penser." Vous pourriez même vous retrouver à commencer à respirer un peu plus rapidement et moins profondément que vous le feriez normalement.

Interprétation des sensations

En notant les sensations dans votre corps, vous commencez à ressentir encore plus de symptômes. Votre interprétation de ce qui se passe contribue à l'escalade de vos symptômes de panique.

Alors que votre cœur bat encore plus vite et que vos mains commencent à trembler, vous vous demandez si quelqu'un d'autre dans la pièce a remarqué votre anxiété. Ces pensées alimentent encore plus de symptômes de panique.

Escalade des symptômes de panique

Si vous êtes appelé à prendre la parole lors de la réunion ou si votre nom figure à l'ordre du jour et que vous souhaitez présenter pendant la réunion, vos symptômes pourraient dégénérer en une véritable attaque de panique..

Pendant l'attaque de panique, vous pourriez ressentir des battements de cœur, des essoufflements, des tremblements de la main, une bouche sèche et des sentiments de malheur imminent..

En regardant autour de vous, vous êtes certain que tout le monde doit remarquer votre anxiété et avoir une mauvaise opinion de vous. Vous pouvez même penser que vous avez une crise cardiaque, qui aggrave ensuite vos symptômes.

Inquiétude anticipatoire

Une fois que vous avez fini de parler ou après la réunion, vous vous sentez probablement épuisé et épuisé. Vous pourriez vous sentir soulagé de la fin de l'épisode, mais aussi vous inquiéter de situations similaires à l'avenir.

Vous vous poserez probablement des questions du type: "Comment vais-je faire face à notre prochaine réunion?" ou "Est-ce que je vais tomber en morceaux si je dois parler à nouveau devant le groupe?" Ces types de pensées sur l’incapacité de faire face à la situation et à s’inquiéter des situations futures déterminent la phase d’anticipation du cycle de panique..

Faire face à la panique

Au cours de la phase de panique anticipative, vous commencez à vous inquiéter des événements et des situations futurs dans lesquels vous pourriez rencontrer des symptômes similaires. Vous vous rappelez comment vous ne pouviez pas faire face dans le passé lorsque vous deviez présenter une réunion, et vous vous demandez comment vous pourrez le surmonter. La phase d'anticipation se poursuit jusqu'à la prochaine situation déclencheuse.

Bien qu'il puisse sembler impossible d'échapper au cycle des symptômes de panique, il existe des méthodes de traitement efficaces qui traitent les schémas de pensée négatifs qui maintiennent le cycle en cours..

Ce n'est pas la situation qui déclenche la réaction dans votre corps; ce sont les pensées que vous avez à propos de la situation. Des méthodes de traitement telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à apprendre de meilleures façons de parler avec vous-même afin d'éviter la panique..