Mauvaises habitudes à rompre si vous avez un trouble d'anxiété sociale

Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale, vous adoptez probablement des comportements qui peuvent nuire à votre traitement et aggraver votre anxiété. En prenant conscience de ces actions et en travaillant pour les arrêter, vous pouvez vous aider à vous mettre sur la voie du rétablissement..

Arrêtez d'éviter

L'évitement peut prendre de nombreuses formes. Peut-être que vous buvez à des fêtes pour passer la nuit. Peut-être lisez-vous mot à mot les discours ou évitez-vous les regards lorsque vous parlez à des gens? Il existe de nombreuses formes d'évitement, dont certaines sont si subtiles que vous ne pouvez même pas vous rendre compte de ce qu'elles sont. L'évitement ne fait qu'aggraver l'anxiété à long terme, car il n'est jamais nécessaire de gérer réellement la situation..

Arrêtez de penser négativement

La pensée négative est à la base de l’anxiété sociale. Certains des traitements les plus efficaces pour le TAS, tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) reposent sur le fait de changer et de suivre des processus de pensée négatifs. Si vous ne savez pas par où commencer, pensez à tenir un journal de bord pour mieux comprendre la fréquence à laquelle vous pensez négativement..

Arrêtez de recevoir de l'aide

Si vous n'avez pas reçu de diagnostic de trouble d'anxiété sociale, il est temps de demander de l'aide. Même s’il sera difficile de faire ce premier pas, ce sera celui qui changera votre vie. Pour bien commencer, décrivez votre situation à votre médecin de famille. Si vous sentez que votre anxiété sociale vous empêche de le faire, écrivez un historique et présentez le rapport écrit dans le rendez-vous..

Arrêtez de penser qu'il n'y a pas d'espoir

Vous pensez peut-être que les médicaments sont trop risqués ou que la thérapie ne fonctionnera pas. Qu'avez-vous à perdre? Il existe des traitements efficaces contre le TAS et vous vous devez de les essayer..

Arrêtez de vous comparer aux autres

En vous comparant aux autres, vous vous sentez bien lorsque vous réussissez mieux que les autres. Il y aura toujours quelqu'un qui est plus confiant, plus socialement apte ou qui a un plus grand cercle d'amis. Au lieu de vous comparer aux autres, commencez à essayer de vous améliorer. La mesure de votre succès est ce que vous faites maintenant par rapport à il y a un an. Pas comment vous comparez à tout le monde.

Arrêtez de vous sentir comme vous ne pouvez pas changer

Peut-être vous sentez-vous comme si vous aviez reçu une mauvaise main génétique. Vous pensez peut-être que vous êtes trop vieux pour être aidé. Quelle que soit la raison pour laquelle vous pensez que vous ne pouvez pas changer, mettez-le au repos. Apprenez à changer les choses que vous pouvez et acceptez celles que vous ne pouvez pas. Vous pouvez améliorer vos compétences sociales avec la pratique. Vous pouvez devenir plus à l'aise dans des situations d'exposition adéquate. Il y a toujours de la place pour le changement.

Arrêtez de prédire l'échec

Arrêtez de penser à ce que vous ne voulez pas arriver. Au lieu de cela, commencez à penser à ce que vous voulez qu'il se passe. Le moyen le plus sûr d’assurer l’échec est de s’y attendre. Si vous avez un prochain discours, visualisez-vous comme un orateur confiant. Si vous allez à une fête, imaginez être le papillon social. Ils pourraient ne pas arriver, mais au moins vous vous êtes donné une chance. Prédire l'échec est une prophétie auto-réalisatrice.

Arrêtez de manquer des opportunités

Avez-vous raté une promotion d'emploi, abandonné une classe universitaire ou simplement ne pas être sorti de la maison depuis des semaines? Si c'est le cas, vous laissez votre anxiété sociale créer des occasions manquées dans votre vie. Vous êtes plus susceptible de regretter les choses que vous n'avez ni faites ni essayées que les erreurs que vous avez commises. Vœu de ne pas laisser l'anxiété sociale vous empêcher d'obtenir ce que vous voulez de la vie.

Arrêtez de garder le secret

Avec l'anxiété sociale vient beaucoup de honte. Votre plus grande crainte est que les autres découvrent à quel point vous êtes inquiet dans des situations sociales. Pourquoi ne pas commencer simplement à être honnête? Vous n'êtes pas obligé de sortir et de dire aux inconnus parfaits que vous souffrez d'anxiété sociale grave, mais vous pouvez commencer petit et dire à vos proches que certaines situations vous rendent anxieux. Au fil du temps, vous pourriez même devenir assez à l'aise pour partager toute votre histoire.

Arrêtez de penser que vous êtes seul

L’un des problèmes que suscite l’anxiété sociale est que vous avez tendance à passer moins de temps à parler avec les autres et à apprendre qu’ils ont aussi des problèmes. Il peut sembler que tout le monde a toujours confiance dans les situations sociales, mais ce n'est pas le cas. Il y a aussi beaucoup de gens aux prises avec les mêmes problèmes que vous. Visitez des babillards ou lisez les histoires d'anxiété sociale d'autres personnes pour renforcer le fait que vous n'êtes pas seul.