Comment la lumière de l'écran des appareils affecte votre sommeil
Comment cette lumière artificielle, en particulier vue de nuit, peut-elle influer sur notre sommeil? Découvrez comment la lumière nocturne affecte le rythme circadien de notre corps et si elle peut contribuer à l'insomnie et à des difficultés d'éveil. En outre, envisager des moyens de réduire l'exposition à la lumière et de contrecarrer ses effets.
Comment la technologie moderne a changé la vie et le sommeil
Il est difficile d'imaginer un temps avant que la lumière artificielle existe. C'est une partie intégrante de nos vies que nous nous considérons profondément gêné lorsque nous perdons le pouvoir lors d'une tempête. Repensez à ce qu'était la vie avant la technologie moderne, telle que les ordinateurs et les téléviseurs, avant les ampoules électriques et même avant l'électricité.Les sociétés et les peuples primitifs étaient fortement dépendants de la disponibilité naturelle de la lumière. Le soleil a gouverné la vie. Il n’est pas surprenant qu’il ait été vénéré dans l’Égypte ancienne. Quand la lumière artificielle est devenue possible, les choses ont radicalement changé.
L'influence de la lumière sur les fonctions du corps
Toute la vie sur Terre a développé des modèles d'activité dépendant du moment du jour et de la nuit. Une fois isolés de l'environnement naturel, des modèles circadiens innés seront révélés. Par exemple, la plupart des humains ont une horloge interne qui dure un peu plus de 24 heures. Cependant, la lumière affecte profondément le rythme du sommeil et de la veille, le métabolisme et la libération d'hormones..Le soleil du matin a une influence déterminante sur les fonctions de la vie. Il favorise la veille et met fin au sommeil. Cela peut aider à déplacer le désir de dormir un peu plus tôt. En hiver, lorsque le soleil vient plus tard, nous pouvons souhaiter dormir ou souffrir de symptômes appelés dépression hivernale.
En raison de la longueur de notre horloge interne, nos corps ont une tendance naturelle à retarder le sommeil. Cela signifie que nous trouvons toujours plus facile d'aller au lit et de nous réveiller plus tard. Avez-vous déjà remarqué à quel point il est facile de rester debout 15 minutes de plus mais à quel point il est difficile de se lever 15 minutes plus tôt? Le soleil du matin peut réinitialiser profondément cette horloge interne.
Comment la lumière artificielle nuit nuit au sommeil
Malheureusement, la lumière artificielle de nuit peut avoir un effet négatif sur la durée de notre sommeil. La lumière modifie le rythme du sommeil et la nuit, la lumière peut modifier notre désir de dormir plus tard. Cela peut entraîner des difficultés à s'endormir, comme c'est le cas pour l'insomnie. Les oiseaux de nuit ou ceux qui souffrent du syndrome de la phase de sommeil retardé peuvent être particulièrement susceptibles.Tout le monde n'est pas sensible à ces effets. Si vous êtes particulièrement somnolent, peut-être en raison d'une durée de sommeil totale insuffisante ou d'une mauvaise qualité de sommeil, vous ne serez probablement pas affecté..
Il y a plusieurs facteurs importants à considérer:
La source de lumière
La lumière artificielle peut provenir des ampoules électriques et de nombreuses autres sources, notamment les écrans de télévision, les ordinateurs, les tablettes, les smartphones, les livres électroniques et même les technologies portables. Chacun de ceux-ci peut générer une intensité de lumière différente. Les écrans proches peuvent avoir plus d'impact que ceux traversant une pièce.
La quantité de lumière
La plupart des plafonniers génèrent une intensité lumineuse variant entre 500 et plusieurs milliers de lux. À titre de comparaison, le plein soleil à midi peut avoir une intensité de 100 000 lux. Les boîtes à lumière disponibles dans le commerce génèrent souvent environ 10 000 lux. L'écran de votre smartphone peut créer des centaines de lux de lumière, selon les paramètres que vous utilisez. Même de petites quantités de lumière, comme celle d'un écran, peuvent avoir un impact sur certaines personnes.
La couleur de la lumière
On fait grand cas du fait que la lumière bleue est responsable du décalage des rythmes circadiens. La lumière à spectre complet - ce que vous pourriez considérer comme une «lumière blanche» ou «lumière naturelle» - contient également les longueurs d'onde bleues. Des lunettes de soleil à blocage bleu (avec une lentille orange ou orange) et des filtres à écran sont vendues pour bloquer cette longueur d'onde de la lumière.
Le timing de la lumière
L'une des variables les plus importantes est l'exposition à la lumière, notamment de sources artificielles. Il est prouvé que la lumière de nuit peut décaler votre désir de dormir d'environ 1 heure. Cela retarde votre capacité à vous endormir et peut affecter votre désir de vous réveiller le matin.
Conseils pour mieux dormir
Par conséquent, il est très important d’éteindre les lumières la nuit, surtout avant de se coucher. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'éviter une exposition excessive à la lumière artificielle pendant une heure ou deux avant de se coucher. Cela signifie éteindre le téléphone, éteindre l'ordinateur et éviter la lumière provenant des tablettes, des livres électroniques et d'autres sources.Au lieu de cela, essayez de vous en tenir aux options de basse technologie. Écoutez de la musique relaxante, sirotez une tasse de thé ou essayez la méditation. En réduisant et en éliminant votre exposition à la lumière la nuit, vous constaterez peut-être que vous pouvez mieux dormir. Si vous continuez à lutter, parlez à un médecin du sommeil des options de traitement supplémentaires..
