Un régime alimentaire Endometriosis peut vous aider à concevoir?

Actuellement, il existe peu de recherches établissant un lien direct entre régime alimentaire et fertilité chez les femmes atteintes d’endométriose. Aucun aliment scientifiquement prouvé ne vous aidera à tomber enceinte. Cependant, là a recherches sur le rôle de l’alimentation et des douleurs pelviennes chez les femmes atteintes d’endométriose. Il existe également des études sur l'alimentation et le risque global d'endométriose.
Est-il possible que les changements de régime qui atténuent la douleur pelvienne - ou réduisent le risque de contracter la maladie - vous aident à tomber enceinte? À ce stade, nous ne savons pas.
Si des lésions ou des adhérences de l'endomètre ont obstrué les trompes de Fallope ou gênent l'ovulation ou le mouvement sain des trompes de Fallope, aucun régime ne peut améliorer la situation. Un traitement chirurgical ou une FIV est probablement nécessaire.
Il est important de noter que le régime alimentaire peut améliorer les chances de conception aux côtés de traitement ou chirurgie de fertilité.
Voici ce que la recherche a à dire sur l'endométriose et le régime alimentaire.

Plus d'oméga-3, moins de gras trans

De toutes les études sur le régime alimentaire et l’endométriose, les recherches portant sur les «bonnes» et les «mauvaises» graisses en relation avec le risque d’endométriose sont les plus importantes et les plus convaincantes..
Les femmes qui consomment beaucoup de gras trans sont plus susceptibles de souffrir d'endométriose. D'autre part, les femmes qui ont plus d'acides gras oméga-3 dans leur régime alimentaire sont moins susceptibles d'être diagnostiquées avec la maladie.
De manière générale, les experts en nutrition recommandent à tout le monde de réduire ou d'éliminer les acides gras trans de leur alimentation et d'augmenter l'apport en oméga-3. C'est pour la bonne santé générale.
Aliments que vous devriez éviter ou faire attention:

Nourriture frit
Pâtisseries, en particulier celles avec une texture feuilletée
Margarine (de plus en plus de produits sans gras trans)
Biscuits
Produits alimentaires contenant l'ingrédient «huiles partiellement hydrogénées»

Aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation pour augmenter les acides gras oméga-3 sains:

Huile de lin
L'huile de poisson
Graines de chia
Noix
Saumon
Maquereau
Huîtres
épinard

Ajouter des antioxydants à votre alimentation

Le stress oxydatif peut jouer un rôle dans l'endométriose. Vous avez peut-être entendu parler des radicaux libres. Les radicaux libres se créent dans nos cellules lorsque des liaisons moléculaires faibles se brisent. Ces liaisons moléculaires instables recherchent d'autres molécules et tentent de voler ou de casser leurs liaisons. Cela peut entraîner des dommages aux cellules et la mort. Ce processus s'appelle «stress oxydatif».
Une certaine activité des radicaux libres dans le corps est normale. Par exemple, la création de radicaux libres fait partie de la façon dont le système immunitaire du corps lutte contre l'infection. Vous voulez que votre corps se décompose en «mauvaises cellules» comme des bactéries ou des virus. Le stress oxydatif est également responsable du processus naturel du vieillissement.
Cependant, lorsque les radicaux libres deviennent trop abondants, ils peuvent attaquer trop de cellules saines. Des radicaux libres excessifs entraînent des réactions en chaîne, les radicaux libres détruisant de plus en plus de liaisons moléculaires. Cela peut entraîner des maladies et un vieillissement avancé.
Les marqueurs biologiques du stress oxydatif sont plus élevés chez les femmes atteintes d’endométriose. On pense que ces marqueurs peuvent encourager les tissus ressemblant à l'endomètre à se développer et à coller aux organes et aux surfaces en dehors de l'utérus. Une façon possible de réduire le stress oxydatif dans l'organisme consiste à augmenter le nombre d'antioxydants dans votre alimentation..
Les antioxydants arrêtent la réaction en chaîne des dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Au lieu d’un radical libre qui fragmente une autre cellule saine (qui à son tour augmente le nombre de radicaux libres), il se fixe à l’antioxydant. L'antioxydant neutralise le radical libre, stoppant la réaction en chaîne des dommages cellulaires.
Les chercheurs ont constaté que les femmes atteintes d'endométriose avaient tendance à consommer moins d'antioxydants dans leur alimentation. Une étude a mis les femmes sur un régime riche en antioxydants pendant quatre mois. Après quatre mois, les marqueurs sanguins du stress oxydatif chez ces femmes étaient plus faibles. Les aliments inclus dans un régime riche en antioxydants sont ceux riches en vitamines A, C et E.
Dans cette étude particulière, les participants visaient à ingérer 1050 μg de vitamine A (150% de la valeur quotidienne recommandée), 500 mg de vitamine C (660% de la valeur quotidienne recommandée) et 20 mg de vitamine E (133% de la RDA).
La meilleure façon d'augmenter les antioxydants dans votre alimentation est de manger plus de légumes et de fruits sains. Aliments riches en antioxydants (particulièrement riches en vitamines A, C et E):

Patate douce
Foie de boeuf
épinard
Carottes
Cantaloup
Poivrons
Mangues
Pois noir
Des oranges
Amandes
Graines de tournesol
L'huile de germe de blé

Yaourt et fromage: produits laitiers pour l'endométriose

Dans une étude portant sur un peu plus de 70 000 femmes et 1 385 cas d'endométriose diagnostiqués, il a été constaté que les femmes qui consommaient trois portions ou plus de produits laitiers avaient 18% moins de risque de recevoir un diagnostic d'endométriose que les femmes n'en déclarant que deux. portions par jour.
Pourquoi les produits laitiers sont-ils associés à une diminution du risque d'endométriose? Est-ce la protéine du lait? Les matières grasses du lait? Serait-ce les nutriments que l'on trouve couramment dans les produits laitiers, comme le calcium et la vitamine D? Ceci est actuellement inconnu.

Aliments au calcium pour l'endométriose

Si c'est le calcium contenu dans les produits laitiers qui réduit le risque d'endométriose, les produits laitiers ne sont pas votre seule option. C'est une bonne nouvelle pour les personnes allergiques ou intolérantes aux produits laitiers.
On a constaté que la consommation de calcium réduit le stress oxydatif et inflammatoire dans le corps. Étant donné que l'endométriose est associée à un stress oxydatif et inflammatoire, l'ajout de plus de calcium à votre alimentation peut aider à réduire l'inflammation..
Les aliments riches en calcium comprennent:

Produits laitiers (notamment mozzarella, cheddar et yaourt)
Les sardines
Lait alternatif fortifié (comme le lait de soja, d'amande ou de coco)
Jus d'orange enrichi
Saumon, avec les os
Chou frisé

Vitamine D pour l'endométriose

Des études ont montré que les femmes ayant des niveaux de vitamine D plus faibles sont plus susceptibles de souffrir d’endométriose. La recherche a également révélé que les faibles niveaux de vitamine D sont associés à la stérilité chez les hommes et les femmes.
Une étude a évalué les niveaux de vitamine D des femmes par rapport à leur risque relatif d'endométriose, en les classant en cinq groupes. Ils ont constaté que les femmes qui se classaient dans le quintile le plus élevé (avec les taux de vitamine D les plus élevés) étaient 24% moins susceptibles de présenter une endométriose par rapport à celles du quintile le plus bas..
Cependant, il n'a pas encore été démontré que la prise de suppléments de vitamine D ou la consommation d'aliments riches en vitamine D pouvaient réduire le risque d'endométriose. (L'alimentation n'est en aucun cas un moyen efficace d'augmenter le taux de vitamine D.)
En fait, un petit essai clinique à double insu a prescrit aux femmes 50 000 UI de vitamine D par semaine après un traitement chirurgical pour le traitement de l'endométriose. Les niveaux de douleur chez les femmes prenant de la vitamine D n'étaient pas significativement réduits par rapport aux femmes ne prenant aucun supplément.
Discutez avec votre médecin de la possibilité de tester votre taux de vitamine D pour savoir si la supplémentation vous convient. Notre Guide de discussion avec le médecin ci-dessous peut vous aider à démarrer cette conversation pour clarifier vos questions..

Guide de discussion avec le médecin sur l’endométriose

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Aliments riches en magnésium

Des recherches ont montré que les femmes déficientes en magnésium sont plus susceptibles de présenter le syndrome prémenstruel (SPM) et d’avoir perdu leur grossesse.
Qu'en est-il du lien entre le magnésium et l'endométriose? Une étude a révélé que les femmes ayant un apport élevé en aliments riches en magnésium étaient moins susceptibles d'être diagnostiquées ultérieurement avec l'endométriose.
Les aliments riches en magnésium comprennent:

Amandes
Épinards cuits
Noix de cajou
Cacahuètes
Haricots noirs
Quelques céréales enrichies

Régime sans gluten et endométriose

Ce que vous mangez peut être aussi important que ce que vous ne mangez pas, surtout si vous avez une maladie cœliaque ou une sensibilité au gluten non coeliaque. Le gluten se fait reprocher un certain nombre de maladies et d’états de santé, y compris l’infertilité, bien que la communauté scientifique puisse débattre du blâme qu’elle mérite.
Le gluten pourrait-il causer des problèmes aux personnes atteintes d'endométriose? Selon une étude portant sur 11 000 femmes, un diagnostic antérieur de coeliaque augmentait le risque d'un futur diagnostic d'endométriose.
Une autre étude a examiné si un régime sans gluten pouvait réduire les symptômes de douleur chez les femmes atteintes d’endométriose. (Ces femmes n'ont pas été diagnostiquées ni suspectées d'avoir la maladie coeliaque.) Les femmes qui ont décrit la douleur liée à l'endométriose comme étant sévère ont été soumises à un régime sans gluten pendant 12 mois..
À un suivi de 12 mois, 75% ont signalé une réduction significative des scores de douleur. Aucune des femmes qui suivaient un régime sans gluten n'a présenté de douleur accrue.
Comme avec toutes les études mentionnées dans cet article, une réduction de la douleur ne signifie pas que leur taux de grossesse serait plus élevé - cela n'a pas été étudié. Mais c'est intéressant à considérer.
Si vous souhaitez essayer un régime sans gluten, veillez à ce que vous obteniez les nutriments dont vous avez besoin. Sans gluten ne signifie pas automatiquement en bonne santé. En fait, de nombreux produits sans gluten sont vraiment malsains.

Éviter les perturbateurs endocriniens et les œstrogènes dans l'environnement

Certains pesticides, polluants et produits chimiques qui entrent dans nos aliments sont des perturbateurs endocriniens. Les perturbateurs endocriniens sont des produits chimiques (naturels et synthétiques) qui influent sur les systèmes hormonaux chez les animaux et les humains. Ces perturbations hormonales peuvent augmenter le risque de malformations congénitales et de cancer et avoir un impact négatif sur les systèmes de reproduction, immunologique et neurologique du corps..
La qualité des spermatozoïdes a diminué dans la population générale et l'infertilité masculine a augmenté. Des facteurs environnementaux sont soupçonnés d’être une cause possible de ces tendances inquiétantes. Actuellement, l'Institut national des sciences de la santé de l'environnement soutient des études sur le lien possible entre les perturbateurs endocriniens et l'infertilité, l'endométriose et certains cancers..
Les œstrogènes environnementaux sont particulièrement importants en cas d’endométriose. Les œstrogènes environnementaux comprennent les xénoestrogènes, qui sont des produits chimiques imitant l'œstrogène dans le corps, et les phytoestrogènes, qui sont des composés ressemblant à l'œstrogène que l'on trouve dans les aliments..
Les lésions de l'endomètre se nourrissent d'œstrogènes. On soupçonne que l'exposition aux œstrogènes imitateurs augmente le risque de développer une endométriose ou d'aggraver la maladie..

Comment réduire l'exposition aux œstrogènes dans l'environnement

Évitez le BPA canettes doublées et plastiques. Achetez des produits frais dans la mesure du possible, ou choisissez des aliments conservés dans des contenants en verre ou sans BPA.
Réduire la consommation de protéines de soja. Le soja contient des phytoestrogènes. (Il existe un débat sur la question de savoir si le soja est bon ou mauvais pour la santé reproductive.)
Évitez tous les produits connus pour être exposés à des pesticides et choisissez des produits biologiques dans la mesure du possible.. Consultez la liste Dirty Dozen du groupe de travail sur l'environnement pour obtenir les dernières informations..
Examinez attentivement votre choix de déodorants et de produits cosmétiques.. Vérifiez les produits que vous utilisez sur le site Web Skin Deep du Environmental Working Group.

Un mot de Verywell

Les recherches sur le régime alimentaire et l’endométriose sont loin d’être concluantes. À l’heure actuelle, rien ne prouve que le fait de modifier votre régime alimentaire augmente vos chances de tomber enceinte. Cependant, bon nombre des recommandations ci-dessus se sont révélées bénéfiques pour votre santé en général..
Faire des changements pour améliorer votre bien-être peut vous donner un sentiment de contrôle et d'autonomisation. En même temps, entrer dans ces changements de style de vie avec des attentes déraisonnables peut créer une situation dans laquelle vous abandonnerez toutes les améliorations importantes que vous avez apportées si vous n'obtenez pas ce résultat positif au test de grossesse aussi rapidement que vous l'espériez..
Si vous décidez de suivre l'une des recommandations ci-dessus, concentrez-vous sur ceci pour votre état de santé général, pas uniquement pour concevoir..
Comment tomber enceinte quand vous avez l'endométriose