Manières de commencer avec la méditation guidée

Malgré les avantages de la méditation, beaucoup de gens se sentent dépassés à l'idée d'apprendre à méditer. La méditation guidée facilite la mise en route car elle enlève beaucoup de travail mental au novice.

La méditation guidée vous permet d'être guidé par quelqu'un d'autre. Un guide peut vous aider à créer des images mentales spécifiques ou vous guider à travers une série d'exercices de respiration ou de mantras pour vous aider à pratiquer la méditation..

Que vous trouviez la méditation guidée sous la forme d'un podcast, d'une vidéo ou même d'un cours en studio, un guide peut vous aider à méditer étape par étape. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur la détente et la méditation, plutôt que de vous inquiéter de votre technique ou de votre forme..

Comment trouver un guide

Bien que le monde numérique rende difficile la déconnexion, il a ses avantages: il est plus facile que jamais de trouver une méditation guidée à la demande. Pour trouver le guide de méditation qui vous convient, parcourez certaines de ces options:

• Services de musique en ligne: L'abonnement à un service de musique en streaming, tel que Spotify ou Apple Music, vous donnera accès à des centaines de séances de méditation guidées de durée et de sensations différentes..
• Podcasts: Que vous souhaitiez en savoir plus sur la méditation ou tout simplement trouver un guide de 15 minutes, un certain nombre de podcasts offrent des opportunités d'apprentissage et de pratique..
• Sites de pleine conscience: Un peu de recherche sur les moteurs de recherche fera apparaître un nombre important de sites Web proposant des méditations guidées gratuites en formats audio et visuel..
• Applications: Une étude de 2018 publiée dans Pratique cognitive et comportementale constaté que les applications peuvent être utiles pour la santé mentale. Les chercheurs avertissent les utilisateurs que les applications les plus populaires ne fournissent pas nécessairement le plus d'avantages, cependant. Ainsi, bien qu'il soit probable que les applications de méditation guidée puissent vous aider à profiter des avantages de la méditation, ne supposez pas que les plus populaires sont les plus bénéfiques. Cela peut prendre quelques essais et erreurs et un peu de recherche de votre part pour trouver celui qui vous convient le mieux..

• YouTube et autres sites de vidéos: Si vous souhaitez un visuel sur la façon dont les autres pratiquent la méditation guidée, vous pourrez profiter d’une démonstration vidéo. Des vidéos de méditation guidées sur YouTube et d'autres sites Web de vidéos peuvent vous aider à démarrer.
• Studios de yoga: Si vous souhaitez essayer la méditation guidée avec d’autres personnes, jetez un œil aux studios de yoga, dans lesquels des cours peuvent être dédiés uniquement à la pratique..

Réservez du temps pour méditer

Il est facile de tomber dans le piège de le faire «plus tard», mais «plus tard» ne vient jamais réellement. Si vous souhaitez faire de la méditation guidée une partie intégrante de votre routine plutôt qu'une activité ponctuelle pour vous détendre, il est important de prévoir du temps pour méditer..

Beaucoup de gens trouvent que la première chose à faire le matin ou la dernière en soirée est un moment propice à la méditation guidée. Ce sont souvent les moments les plus calmes de la journée, quand les enfants sont endormis, que le dîner et la vaisselle sont complets et que le travail est toujours mis de côté..

Un avantage à le faire le matin est qu’il commence la journée du bon pied et signifie que vous n’aurez pas à essayer de trouver le temps de l’intégrer entre courses, réunions et tâches ménagères. D'autre part, méditer juste avant de se coucher peut vous amener à un état de détente idéal pour un sommeil réparateur..

Il est important de réserver du temps Plus précisément s'engager dans la méditation guidée. Écouter une session enregistrée dans vos oreillettes pendant que vous passez votre journée ne vous induira pas de détente.

Lorsque vous avez commencé, envisagez une session plus courte pour bien maîtriser le processus. Une fois que vous êtes au courant, la méditation guidée peut durer plusieurs heures, si vous le souhaitez..

Comment en tirer le meilleur parti

Une fois que vous avez décidé de commencer une session de méditation, commencez par allumer votre téléphone en mode silencieux ou en mode avion. Faites une pause de connexion pendant cinq à dix minutes pendant ce temps. Permettez-vous d'être libre de toute distraction pour tirer le meilleur parti de la méditation guidée.

De là, il suffit de s’asseoir ou de s’allonger dans un endroit confortable. Cela peut être sur votre lit (si vous ne risquez pas de vous endormir), sur une chaise moelleuse ou sur un coussin qui a été installé dans le coin de votre pièce préférée de la maison. Fermez les yeux, respirez naturellement et laissez le guide partir de là.

Afin de faire de la méditation une pratique régulière, vous pourriez avoir besoin de mettre du temps de méditation dans votre emploi du temps. Prenez l'habitude de méditer à une certaine heure de la journée et vous constaterez probablement que vous vous y engagerez plus régulièrement.. 

Rappelez-vous que la méditation nécessite de la pratique. Personne n'est forcément bon au début. Il faut de la pratique et du dévouement pour en récolter les fruits.

Comment s'asseoir pour apprendre à méditer

Le processus de méditation

Les novices en méditation trouvent souvent que le processus de méditation est presque inconfortable mentalement au début. Votre esprit doit errer au début, même lorsque vous avez un guide.

Il est naturel de se perdre dans ses pensées, et l'objectif de la méditation n'est pas nécessairement d'arrêter de penser complètement ou de vider l'esprit complètement. Il faut faire plus attention à votre corps

Lorsque cela se produit, prenez une pause pour réfléchir à ce à quoi vous pensiez et pourquoi cela vous distrayait. Ensuite, laissez-le aller et ramenez votre conscience à votre souffle et comment votre corps réagit à chaque inspiration et expiration..

Pendant que vous continuez votre pratique, garder votre esprit centré deviendra plus facile. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de «mauvaise» façon de pratiquer la méditation, même guidée. C'est supposé être à propos de ce qui vous fait du bien.

Lorsque la partie guidée de votre méditation se termine, ne revenez pas dans le rythme effréné de votre vie quotidienne. Permettez-vous de terminer la méditation lentement et de rester présent dans l'instant.

Réveillez-vous progressivement dans le monde qui vous entoure et ouvrez lentement les yeux. Revenir à la vie quotidienne avec un regain de dynamisme et un esprit clair.

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