Comment élever instantanément votre humeur

Lorsque nous sommes au cœur des facteurs de stress de la vie, nous voulons parfois simplement faire l'expérience du bonheur. à présent. Les recherches montrent non seulement que les personnes heureuses bénéficient de nombreux avantages dans la vie en raison de leur bonheur, mais que le bonheur est simplement agréable. Bien qu'il puisse sembler que le bonheur attend toujours au coin de la rue avec un meilleur travail, de meilleures relations ou une meilleure maison, le bonheur qui découle de ces acquisitions peut être fugace. Plus important encore, vous n'avez pas à faire de grands changements pour vous sentir plus heureux; vous pouvez trouver des sentiments de bonheur en ce moment. Voici quelques stratégies rapides pour des sentiments instantanés de bonheur.

Utiliser de la musique

La musique est connue pour avoir la capacité de changer d'humeur, ce qui en fait un excellent anti-stress. En fait, la musique a été utilisée à des fins thérapeutiques dans les hôpitaux pour la gestion de la douleur et le bien-être émotionnel. La recherche a également établi un lien entre la musique et le bonheur, en particulier certains types de musique. Des chercheurs de l’Université japonaise d’Osaks ont étudié les niveaux de cortisol salivaire et d’autres réactions physiologiques. Ils ont découvert que la musique, en particulier celle qui a un ton majeur (plutôt que mineur), est corrélée à une diminution du stress et à un sentiment de bonheur. Alors, pour un soupçon de bonheur, pourquoi ne pas ajouter votre musique entraînante préférée? 

Incorporer le rire

La phrase "Le rire est le meilleur remède" est devenue un cliché parce que c'est tellement vrai. Nous savons que le rire a des avantages qui vont bien au-delà de l'humeur. Le rire peut réellement renforcer l'immunité et prolonger la vie. Cependant, pour élever votre humeur, il est impossible de battre le rire - en fait, la simple attente de rire a des effets bénéfiques.) Il existe plusieurs façons rapides de s'amuser et de rire davantage dans votre vie (blagues de mes favoris), mais la stratégie à long terme de maintenir le sens de l'humour à propos de la vie peut apporter un bonheur continu, ainsi que moins de stress.

Changer de perspective

Souvent, votre satisfaction à l'égard de la vie est liée à votre cadre de référence et aux comparaisons que vous faites. Si vous essayez de "suivre le rythme des Jones" et que les Jones sont des millionnaires, il est beaucoup plus difficile de rester heureux et satisfait de votre place dans la vie que de donner de votre temps pour aider ceux qui sont dans le besoin. constamment rappelé combien vous avez en comparaison. Un moyen simple et rapide de changer votre humeur est de changer vos attentes et votre comparaison. Au lieu de regarder ce que vous n’avez pas, regardez tout ce que vous faire avoir. Il y aura toujours des gens qui ont plus que vous dans un domaine de la vie ou dans un autre, mais beaucoup en ont moins. Laissez-vous séduire par les avantages de la gratitude et changez votre façon de voir ce que vous avez (et ce que vous n'avez pas) et vous ressentirez plus de bonheur tout de suite..

Faire une bonne action

Beaucoup de gens trouvent qu'aider les autres crée un sentiment de bonheur. En fait, les recherches montrent que ceux qui font du bénévolat ont tendance à faire état de meilleurs niveaux de santé et de bonheur. On pense que cela est vrai pour plusieurs raisons. L'un est que l'altruisme lui-même apporte de nombreux avantages, notamment un plus grand niveau de bien-être émotionnel. Lorsque vous faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre, votre attention se détourne de vous-même et de vos propres problèmes, au profit des autres et les aidant à se sentir bien. Un sourire que vous apportez au visage de quelqu'un d'autre est un sourire contagieux, apportant un bonheur contagieux. De plus, face à d’autres personnes dans le besoin, les gens ont tendance à se concentrer davantage sur ce qu’ils ont déjà que sur ce qu’ils n’ont pas.. 

Une bonne action rapide et joyeuse peut aller du mot aimable à un employé stressé comme employé de magasin, à un gros cadeau pour un être cher ou une œuvre de bienfaisance, et peut vous faire sentir immédiatement heureux - un bonheur partagé. 

Essayez la méditation

Bien qu'une technique comme la méditation apparaisse plus comme un outil de gestion du stress que comme un facteur de bonheur, on sait que la méditation est un excellent outil pour les deux. Les bienfaits de la méditation sur la gestion du stress sont bien connus, mais les recherches montrent également que la méditation régulière peut conduire à un plus grand bonheur. Il existe de nombreuses techniques de méditation à essayer et vous pouvez ressentir plus de bonheur en quelques minutes par jour..

Choisissez la joie

Robert Holden, Ph.D., expert en bonheur, suit avec succès un cours de huit semaines sur le développement du bonheur. travailler à le bonheur, vous pouvez juste être heureux. Pensez-y: vous savez probablement déjà quelles activités vous font sentir bien et ce qui vous apporte de la joie. Juste faire ces choses. Et pourquoi ne pas commencer aujourd'hui? Comme le recommande Holden, "Live NOW - procrastinate later!".

Une autre chose que vous pouvez faire est de décider le matin que vous allez être un peu plus heureux. Pensez à 3 choses qui peuvent vous rendre un peu plus heureux ce jour-là et essayez de les faire. Bien que construire une vie qui favorise le bonheur soit une bonne idée, il n’est pas nécessaire d’attendre que le mode de vie axé sur le bonheur soit en place; tu peux être plus heureux à présent en choisissant simplement le bonheur.