Devez-vous tremper dans l'eau chaude ou froide après un marathon?
Après une longue course ou un marathon, les coureurs font souvent l'une des deux choses suivantes: prendre un bon bain chaud pour se détendre ou prendre une bonne douche rapide pour se rafraîchir. Bien que les deux semblent être des choix respectables, l’un est beaucoup moins thérapeutique que vous ne le pensez.
Avantages de l'hydrothérapie chaude et froide
Les thérapies à l'eau chaude et à l'eau froide ont leurs avantages, mais elles sont en réalité assez spécifiques. En tant que formes d'hydrothérapie, chacune a des buts et objectifs différents:
- Eau chaude (90o à 100o F) fait gonfler les vaisseaux sanguins et augmente la circulation dans les muscles et les articulations. Cette forme de thérapie fait des merveilles pour les personnes souffrant de raideur articulaire, améliorant la flexibilité et soulageant la douleur en aussi peu que 10 minutes.
- L'eau froide fait exactement le contraire. Il provoque la constriction (rétrécissement) des vaisseaux sanguins, ce qui non seulement réduit l'inflammation, mais soulage la douleur en engourdissant les muscles et les tissus affectés..
En surface, il peut sembler que chacun offre les mêmes avantages. Mais Comment ils diffèrent énormément et, en fonction du moment où vous les utilisez, ils peuvent parfois causer plus de tort que de bien.
Pourquoi l'eau chaude n'aide-t-elle pas
En règle générale, la règle est simple: utilisez de l’eau chaude avant une course et de l’eau froide après.
Pourquoi? Après une longue course, l'impact et le stress sur les muscles et les articulations causeront invariablement une inflammation. L'inflammation est simplement la réponse du corps au stress physique, qu'il soit causé par une activité extrême, une blessure ou une infection.
Lorsque l'inflammation se produit, elle déclenche une réponse immunitaire qui provoque le gonflement des vaisseaux sanguins et la porosité des tissus. Cela permet aux cellules immunitaires de se rapprocher du site du stress. Bien que cet effet ait pour but de réparer les cellules endommagées, il peut également entraîner un gonflement, une rougeur et une douleur..
En ce qui concerne la course à pied, la dernière chose que vous voudriez faire est d’améliorer cet effet en plongeant dans de l’eau chaude. Au lieu de cela, vous souhaiterez refroidir la zone touchée afin d'encourager les vaisseaux à se resserrer, soulageant ainsi le gonflement et la douleur.
Un bain d'eau chaude convient mieux au réchauffement des muscles et des articulations raides ou douloureux. Lorsqu'il est associé à des étirements, il peut relâcher les muscles, les articulations et les tendons raides et améliorer la mobilité globale. Il est couramment utilisé chez les personnes atteintes de fibromyalgie et peut être bénéfique aux coureurs en formation qui peuvent ressentir des contractions ou des courbatures.
Comment prendre un bain de glace
Après une longue course ou un marathon, un bain de glace sera votre meilleure source de soulagement et le moyen le plus rapide de récupérer. Pour commencer, vous devez remplir une baignoire avec de l’eau froide et entrer pour permettre à votre corps de s’adapter à la température. Après une minute environ, jetez un ou deux sacs de glace de cinq livres dans l’eau et restez là 10 minutes, sans plus..
Si vous ne pouvez pas supporter la sensation d’eau glacée sur une peau nue, vous pouvez porter un short et un sweat-shirt dans la baignoire. Une douche froide est aussi une alternative acceptable.
Si tout échoue, vous pouvez appliquer un sac de glace ou un sac de légumes surgelés sur les zones touchées. Cependant, vous devez éviter de geler une zone pendant plus de 20 minutes ou de risquer une blessure par gelure.
