Devrais-je exercer le jour avant de courir une course?

C'est la veille de votre semi-marathon et vous avez hâte de courir. Mais il peut être difficile de savoir si vous devez courir ou simplement vous reposer et vous reposer. Il y a beaucoup d'opinions sur l'opportunité de courir la veille d'une course, qu'il s'agisse d'une course plus courte comme un 5K ou d'un événement longue distance tel qu'un marathon..

Avantages et inconvénients d'exercer le jour avant une course

D'une part, il est bon de reposer vos muscles en cours de course en prévision d'une course, surtout si elle est longue, comme un semi-marathon ou un marathon. La plupart des coureurs qui se reposent la veille d'une course disent qu'ils se sentent frais et prêts lorsqu'ils arrivent sur la ligne de départ.

Mais les autres coureurs jureront en courant très facilement pendant 20 minutes la veille d'une course, affirmant que cela les aide à se détendre et à se débarrasser de leurs sentiments nerveux. Certains coureurs feront des étirements légers ou rouleront de la mousse après leur court jogging pour les aider à s'étirer et se détendre.

Vous devez vraiment voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous êtes du genre à ressentir de l’anxiété face à la race, il pourrait être bénéfique pour vous de faire un jogging très lent, 20 minutes la veille. Mais si vous pensez que vous êtes plus performant au repos et que vous n'avez pas besoin d'une courte course, alors détendez-vous simplement pendant les 24 heures qui précèdent la course. Quel que soit votre choix, cela n'aura aucun impact sur vos performances en course.

Évitez un entraînement difficile

Quoi que vous fassiez, veillez simplement à ne pas faire un entraînement important et dur, comme un entraînement de longue course, de vitesse ou de musculation la veille de la course. Certaines personnes peuvent supposer que courir plusieurs kilomètres sur la piste de course ou faire un entraînement de renforcement la veille leur donnera un avantage mental ou physique le jour de la course. Mais, en réalité, vous resterez fatigué ou mal, et vous demanderez si vous êtes prêt pour la course..

Suivre le cours doit être fait plusieurs jours plus tôt

Courir les collines sur le parcours juste pour "les tester" et s'y préparer mentalement pourrait en réalité se retourner contre une stratégie. Si vous pensez que cela pourrait être bénéfique, mieux vaut le faire quelques jours plus tôt que la veille. Si le parcours est local, intégrez-le à vos parcours de formation.

Le parcours sera probablement très différent pendant la course quand il est fermé à la circulation et qu'il y a une foule de coureurs. Si vous avez assisté à la course et que le parcours est inconnu, vous devrez décider s'il sera bénéfique sur le plan psychologique ou non de suivre un parcours. Cela pourrait nourrir votre anxiété ou vous pourriez être le genre de personne qui gère mieux le connu que l'inconnu. Il peut être préférable d’étudier une carte du parcours, en particulier pour savoir où le support sur le parcours sera destiné à l’hydratation et aux toilettes..

Essayez de vous calmer et de vous rappeler que vous êtes bien entraîné et prêt pour votre course..