Avantages et inconvénients potentiels de la course pieds nus

Il existe une sous-culture grandissante de coureurs allant sans chaussures et adoptant le style de vie de course pieds nus. Les avocats affirment que courir pieds nus améliore la biomécanique du pied et réduit les risques de blessure. Et alors que des études ont montré que l'efficacité de la course à pied augmentait de 4% en courant pieds nus, il y avait toujours un manque d'études bien conçues comparant l'incidence des blessures chez les coureurs portant des chaussures avec ceux qui couraient pieds nus..

Le débat sur la course aux pieds nus

Certains experts sont d’accord avec les coureurs sans chaussures; Le port de chaussures affaiblit les petits muscles de nos pieds et arrête les tendons, les ligaments et les arches naturelles. Ils croient que le résultat de l'insertion de chaussures, d'orthèses et de coussins de soutien est une biomécanique médiocre du pied et un risque accru de blessures au pied, à la jambe et au genou.

D'autres experts affirment que les bonnes chaussures peuvent en fait corriger les problèmes biomécaniques et aider à réduire les risques de blessure. On pourrait également dire que si traiter la douleur au pied était aussi simple que marcher pieds nus, davantage de podiatres recommanderaient cette solution simple. Cependant, la plupart des podiatres prescrivent toujours des orthèses pour soulager la douleur aux pieds..

Jusqu'à ce que d'autres recherches soient disponibles, il est difficile de dire si les chaussures sont utiles ou nuisibles à la santé de votre pied. Mais voici les avantages et les inconvénients qui sont souvent discutés lorsqu'il s'agit de courir pieds nus.

Des bénéfices potentiels

Bien que marcher pieds nus ou porter les nouvelles chaussures minimales ne guérisse pas tout ce qui vous fait mal, il existe des arguments très convaincants en faveur de l'absence de chaussures ou, du moins, du moins possible de chaussures..

Vous pouvez développer une démarche plus naturelle et renforcer les muscles, les tendons et les ligaments du pied..
Le soulèvement du talon de la plupart des chaussures aide le tendon d’Achille et le muscle du mollet à s’étirer, à s’allonger et à peut réduire les blessures, comme les mollets ou la tendinite d'Achille causés par des tissus courts et serrés.
Les coureurs apprendre à atterrir sur l'avant-pied plutôt que le talon. L’attaque du talon pendant la course n’a été provoquée que par le rembourrage excessif des chaussures de course, mais la recherche montre que ce n’est pas la foulée de course naturelle la plus efficace. Atterrir sur le talon, c'est mettre les pauses à chaque pas. Les coureurs les plus efficaces atterrissent sur le médio-pied et gardent leurs foulées douces, légères et fluides. Atterrir sur l’avant-pied permet également à vos arches d’agir comme des amortisseurs naturels.
Tu peux améliorer l'équilibre et la proprioception. Sans chaussures, vous activez les plus petits muscles de vos pieds, de vos chevilles, de vos jambes et de vos hanches, responsables d'un meilleur équilibre et d'une meilleure coordination..
Tu peux se sentir plus à la terre. Être pieds nus vous aide à améliorer votre équilibre, mais vous aide également à rester en contact avec votre environnement. Vous apprendrez à écarter vos orteils et à élargir votre pied pour qu'il devienne une base plus solide et plus connectée qui supporte tous vos mouvements..

Dommages Potentiels

Soudain, aller pieds nus ou porter une chaussure minimale peut être un choc pour le pied et nécessiter une phase d'adaptation lente. Mais ce n’est pas le seul souci d’une séance d’entraînement sans chaussures.

Pourquoi réparer ce qui n'est pas cassé? Si vous n'avez pas de problèmes et pas de douleur, avez-vous besoin de changer quoi que ce soit?
Petite protection des pieds. Les chaussures offrent une protection importante contre les débris de la route tels que le verre, les clous, les roches et les épines. Ils offrent également une isolation par temps froid et nous protègent des engelures dans la glace et la neige.
Peut augmenter la tendinite d'Achille et la tension au mollet. La plupart d'entre nous ne sont pas habitués à marcher pieds nus; une chaussure minimaliste sera donc un choc pour nos pieds et nos muscles seront initialement surchargés. Chez certaines personnes, cela peut même entraîner des blessures telles qu'une tendinite d'Achille ou une tension du mollet lorsque la talonnière typique est retirée des chaussures..
Peut augmenter la douleur plantaire. Le bas des pieds (surface plantaire) est doux et tendre pour la plupart des gens. Le fait de ne pas porter de chaussure à semelle rigide peut provoquer initialement une douleur plantaire ou, chez les personnes sensibles, augmenter le risque de fasciite plantaire.
Préparez-vous pour les ampoules. Presque toutes les personnes qui optent pour une chaussure minimale ou qui commencent à ne pas faire de chaussures se retrouveront aux prises avec des ampoules pendant les premières semaines jusqu'à la formation de callosités.

Vous aurez l'air étrange. Face it: Les gens vont remarquer, et ils peuvent regarder.

Les chaussures de course pieds nus et minimes grandissent en popularité

La tendance à marcher aux pieds nus s'est étendue aux fabricants de chaussures. Et bien que cela puisse ressembler à un oxymore - des chaussures pour marcher pieds nus, certains des plus grands fabricants de chaussures adhèrent au mouvement semi-pieds nus en fabriquant des chaussures minimalistes qui offrent à peine une semelle en caoutchouc pour se protéger du pavé. Nike Free, Terra Plana et, plus récemment, Vibram FiveFingers (comme des petits gants pour les pieds) gagnent rapidement des fans et gagnent des parts de marché.