Conseils psychologiques pour courir un semi-marathon

Courir un demi-marathon met votre force mentale à l'épreuve autant que votre forme physique. Chaque partie du semi-marathon comporte différentes batailles mentales. Voici quelques conseils pour réussir les défis du semi-marathon et réussir une course.

5 premiers milles

Commencez lentement. Lorsque vous commencerez votre demi-marathon, vous vous sentirez fort et confiant, mais vous devez vous dire de vous retenir. Les premiers kilomètres devraient vous sembler faciles. Après tout, vous vous êtes entraîné à parcourir 13,1 milles. Courir votre première moitié plus lentement que la seconde moitié (appelé division négative) est la clé pour courir un semi-marathon agréable et agréable. Vas-y doucement. Votre corps vous remerciera au cours des derniers kilomètres.

Courez votre propre semi-marathon. Ne vous inquiétez pas si vous voyez beaucoup de gens passer devant vous. Tu te souviens de la tortue et du lièvre? Ils commencent peut-être beaucoup trop vite, alors vous les attraperez plus tard, à votre propre rythme. Sortir trop vite est l’une des erreurs de course les plus courantes..

Ne soyez pas trop émotif. Essayez de rester aussi calme que possible pendant les 5 premiers kilomètres. Résistez à la tentation de rassembler cinq spectateurs et sautez de joie lorsque votre famille et vos amis vous applaudissent. Vous voudrez conserver votre énergie mentale pour le reste du semi-marathon.

Miles 6 à 10

Casser le semi-marathon. Commencez à diviser la course en segments plus petits. Cela rendra la distance plus facile à gérer. Au kilomètre 10, par exemple, pensez: "Il ne reste que 5 km à parcourir."

Restez mentalement dur. Votre force mentale va vraiment commencer à être testée pendant ces kilomètres. Ne donnez pas dans des périodes de doute de soi et d'inconfort. Rappelez-vous tous les kilomètres que vous avez parcourus et l'entraînement que vous avez fait et ayez foi en cela. Réfléchissez à vos efforts et à la satisfaction de terminer votre demi-marathon. Découvrez des conseils pour rester fort mentalement en tant que coureur.

Battre l'ennui. Voici ce que vous devez vraiment faire pour utiliser toutes ces astuces que vous avez essayées au cours de vos longues courses. Faites ce qu'il faut pour occuper votre esprit: chantez des chansons, jouez à des jeux psychiques, comptez les gens, parlez aux autres coureurs.

Miles 11 à 13,1

Penser en dehors du corps. Vous pourriez ressentir un peu d'inconfort pendant ces kilomètres. Vous allez certainement vous sentir fatigué. Laissez votre esprit prendre le dessus sur votre corps et essayez de vous concentrer sur l'extérieur - les gens en liesse, les pancartes des spectateurs, les autres coureurs, le paysage.

Parle à toi-même. À ce stade de la course, vous devez creuser profondément pour plus de force. Utilisez vos mantras de course que vous avez utilisés lors de vos entraînements. Rappelez-vous ce que vous avez sacrifié pour arriver à ce point et ce que vous ressentirez lorsque vous franchirez la ligne d'arrivée. Rappelez-vous comment vous avez travaillé à travers la fatigue pendant l'entraînement et comment vous pouvez le faire à nouveau.

Fixer de petites étapes. Continuez à rompre le parcours, kilomètre par kilomètre. Commencez à compter les miles et les minutes.