La course peut-elle vous aider à jeter la graisse du ventre indésirable?

Si vous essayez de vous débarrasser de la graisse du ventre tenace, vous pouvez vous demander si la course à pied est la solution. Malheureusement, la course à pied est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids, mais ce n'est pas un moyen sûr de perdre votre roue de secours, votre ventre, votre chien, ou tout ce que vous voulez appeler autrement. Il est également vrai que vous ne perdrez pas de graisse de la région abdominale en ciblant vos abdominaux avec des redressements abdominaux ou d'autres exercices abdominaux..

Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez réduire votre masse grasse corporelle globale. Bien que la course puisse vous aider à perdre de la graisse, votre génétique détermine principalement quelles zones de votre corps vont perdre de la graisse en premier. Vous ne pouvez pas cibler spécifiquement cette couche de rembourrage ennuyeuse sous votre abdomen avec la course, vous devez donc la combiner avec d'autres activités aérobiques..

Les dangers de la graisse du ventre

La graisse du ventre ne se trouve pas uniquement sous la peau, elle se trouve également au fond de votre corps, autour de vos organes vitaux. C'est ce qu'on appelle la graisse viscérale et plus vous en avez, plus vous risquez de développer des maladies graves comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et des problèmes respiratoires..

La bonne nouvelle, c’est que des études montrent qu’un exercice aérobique d'intensité modérée à élevée, comme la course à pied, peut aider à réduire la graisse viscérale, même sans changer votre régime alimentaire. La combinaison de l'exercice aérobique avec un régime alimentaire sain et faible en calories est encore meilleure pour la perte de poids globale et la perte de graisse viscérale, bien que l'exercice semble être plus efficace qu'un régime pour cibler la graisse viscérale..

Pour les femmes, un tour de taille de moins de 35 pouces contribue à réduire le risque de problèmes de santé graves associés à la graisse viscérale. Pour les hommes, le tour de taille cible est inférieur à 40 pouces.

Trop de graisse viscérale peut augmenter le risque de problèmes de santé

Stratégies pour perdre du ventre

Voici quelques conseils pour perdre du poids (et, par conséquent, à la fois la graisse viscérale et la graisse du ventre) avec la course à pied et un régime alimentaire sain et faible en calories:

Apportez le cardio. Visez au moins 30 minutes d'exercices cardio dans votre zone de fréquence cardiaque cible la plupart des jours de la semaine. Pour éviter l’épuisement professionnel et les blessures, alternez les activités de course à pied et d’entraînement polyvalent, telles que le cyclisme, l’elliptique, la danse, la natation ou la randonnée..
Envisagez un entraînement par intervalles de haute intensité. Il a été démontré que l’ajout de séances d’entraînement plus courtes et plus intenses à votre routine brûlait les graisses. Bien que l’endurance que vous gagnez à courir soit excellente, elle n’est pas particulièrement utile pour brûler les graisses, en particulier si votre corps s’adapte à votre routine. Pendant un entraînement intense, vous ne pouvez pas vous entraîner aussi longtemps, mais le mélanger à votre routine cardio vous aidera à éliminer les graisses..
Travaillez au moins 10 000 pas par jour. Certaines personnes trouvent utile de suivre leurs pas quotidiens. Il faut en moyenne 10 000 pas par jour pour prévenir la prise de poids. Par conséquent, visez plus que cela lorsque vous essayez de perdre du poids..
Ajoutez de la musculation à votre entraînement. Incorporer l'entraînement en force du corps entier dans votre routine deux fois par semaine. Vous n’avez même pas besoin d’avoir accès à des équipements de gymnastique sophistiqués, car vous pouvez faire certains de ces exercices de musculation à la maison. Assurez-vous de faire des exercices pour le haut et le bas du corps, ainsi que des exercices de renforcement du tronc.

Connaissez votre objectif calorique. Utilisez une calculatrice de dépense calorique quotidienne pour déterminer le nombre de calories dont vous avez réellement besoin par jour. Une fois que vous avez ce nombre, vous devez créer un déficit - en combinant un régime ou un exercice - de 3500 calories par semaine (ou 500 par jour) pour perdre une livre par semaine..
Tenir un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez et buvez pour connaître le nombre de calories que vous absorbez et déterminez les mauvaises habitudes que vous devez corriger. Vous serez beaucoup moins susceptible de trop en dire si vous savez que vous devez l'écrire. Vous pouvez également utiliser une application de suivi des aliments si vous préférez, ce qui peut simplifier un peu le processus car la plupart des applications calculent les valeurs nutritionnelles pour vous..
Faites de petits changements alimentaires. Concentrez-vous sur de petits changements dans votre alimentation, tels que couper le bicarbonate de soude ordinaire et ajouter plus de fruits et de légumes..
Évitez les aliments transformés. Les ingrédients des produits emballés et des grignotines sont souvent chargés en acides gras trans, en sucres ajoutés et en sel ajouté, ce qui peut rendre difficile la perte de poids..

Pratiquer le contrôle des portions. Surveillez la taille de vos portions, surtout après avoir couru, lorsque vous pourriez être tenté de manger un petit supplément en raison de toutes les calories que vous avez brûlées pendant la course.. Préparez des collations de 100 calories pré-emballées à la maison pour ne pas être tenté d'aller trop loin. Lorsque vous mangez au restaurant, partagez des repas ou mangez la moitié de votre repas et prenez le reste à la maison..
Vérifiez attentivement les étiquettes nutritionnelles. Ce n’est pas parce qu’un aliment est faible en gras que les glucides et le sucre ne sont pas riches. Parfois, du sucre sera ajouté pour compenser la perte de goût de la graisse. Les aliments comme les vinaigrettes, les marinades, la mayonnaise et les sauces contiennent souvent du gras caché et beaucoup de calories.
Viser la satisfaction. Plutôt que de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié, apprenez à reconnaître quand vous êtes satisfait. Cela vous empêche de manger des calories dont vous n'avez pas besoin.
Ralentissez. Se concentrer sur vos aliments et savourer la saveur et la texture peuvent vous aider à manger plus lentement et à apprécier vraiment ce que vous mangez. Faites un effort conscient pour prendre de petites bouchées et mastiquez-les soigneusement pour vous sentir plus rapidement satisfait.

Perdre les distractions. Manger lorsque vous regardez la télévision ou essayez de faire plusieurs choses à la fois entraîne généralement une plus grande consommation que vous ne le pensiez parce que vous n'y portiez pas attention. Lorsque vous mangez, veillez à ne manger que pour que vous sachiez quoi et combien de nourriture se met dans la bouche..