4 entraînements rapides et efficaces sur tapis roulant

Si vous n'aimez pas le tapis de course ou si vous manquez de temps, vous pouvez quand même brûler beaucoup de calories et obtenir un entraînement efficace sur le tapis de course sans passer beaucoup de temps sur la machine..

Voici quatre entraînements rapides et efficaces (et amusants!) Sur tapis roulant..

Intervalles de sprint de 30 secondes

Chaque fois que je fais cette séance d'entraînement, le temps file et je transpire à la fin. Si vous n'avez jamais fait de vitesse auparavant, assurez-vous de suivre ces règles pour l'entraînement à la vitesse..

Commencez par marcher lentement pendant une minute. Continuez à vous réchauffer avec un jogging facile pendant 5 minutes. Vous devriez être à un rythme de conversation. Votre sang sera pompé et vos muscles seront chauds et prêts pour une séance d'entraînement..
Accélérez le rythme jusqu'à un effort difficile (respiration lourde) pendant 30 secondes. Récupérer avec 90 secondes de jogging facile.
Répétez les intervalles de sprint / récupération 9 fois de plus (total 18 minutes).
Terminez avec un temps de recharge de 4 minutes à un rythme facile - jogging facile ou marche rapide.

Durée totale sur le tapis roulant: 30 minutes

Entraînement latéral

Cet entraînement allie la course à pied et la marche à de bons mélanges de couleurs, qui feront travailler vos fessiers et vos quads..

Échauffez-vous en marchant à une allure facile pendant une minute. Continuez à vous réchauffer avec un jogging facile pendant 4 minutes.
Revenez à la cadence de marche puis, tout en maintenant le rail latéral, tournez votre corps sur le côté, devenez plus bas en position accroupie, puis commencez à remuer latéralement vos pieds. N'essayez pas de prendre des risques et ne croisez pas le pied. Continuez à marcher pendant 30 secondes, puis revenez à la marche en avant..
Relancez le rythme à un rythme de conversation facile et conversationnel pendant 2 minutes. Ramenez ensuite le pas à la marche pour un intervalle de 30 secondes de mélange latéral de l’autre côté..
Continuez avec 2 minutes de course facile / 30 secondes de brassage latéral (en alternant les côtés) jusqu'à ce que vous y soyez pendant 20 minutes.
Terminez avec un temps de recharge de 5 minutes à un rythme facile.

Durée totale sur le tapis roulant: 30 minutes

Marchez dans les collines / courez les appartements

Si vous aimez alterner course et marche, c’est un bon choix pour vous. Tu vas vraiment travailler tes fessiers avec les collines.

Commencez par un échauffement de 5 minutes de jogging ou de marche rapide.
Augmentez l'inclinaison à 1% et marchez pendant 1 minute.
Réduisez l'inclinaison à 0% et courez à un rythme confortable pendant 1 minute.
Augmentez l'inclinaison à 2% et marchez pendant 2 minutes.
Réduisez l'inclinaison à 1% et courez à un rythme confortable pendant 2 minutes.
Augmentez l'inclinaison à 3% et marchez pendant 3 minutes.
Réduisez l'inclinaison à 1% et courez à un rythme confortable pendant 3 minutes.
Augmentez l'inclinaison à 4% et marchez pendant 4 minutes.
Réduisez l'inclinaison à 1% et courez à un rythme confortable pendant 4 minutes.
Terminez avec un temps de recharge de 5 minutes en jogging ou marche rapide.

Durée totale sur le tapis roulant: 30 minutes

Séance d'entraînement sur la pyramide de calorie

Cet entraînement combine la course et la marche et brûle une tonne de calories.

Commencez par un échauffement de 3 minutes de jogging ou de marche rapide. Ensuite, faites les intervalles suivants:

Sprint de 30 secondes / marche de 30 secondes
Sprint 1 minute / 1 minute à pied
Sprint 2 minutes / 1 minute à pied
Sprint de 3 minutes / 1 minute de marche
Sprint 4 minutes / 1 minute à pied
Sprint de 3 minutes / 1 minute de marche
Sprint 2 minutes / 1 minute à pied
Sprint 1 minute / 1 minute à pied
Sprint de 30 secondes / marche de 30 secondes

Terminez avec un temps de recharge de 2 minutes de jogging ou de marche rapide.

Durée totale sur le tapis roulant: 30 minutes

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